☝️ Тренировка, которая особенно важна после 40 После 40 тело уже хуже откликается на случайную нагрузку. Сделать что-то резкое и интенсивное — легко. А вот почувствовать после этого лёгкость и благодарность от тела — уже не всегда. Поэтому особенно важны тренировки, в которых есть сразу несколько вещей: • работа на силу без перегруза; • упражнения на баланс и координацию; • движения для подвижности суставов; • включение спины и центра тела. Именно такой формат помогает телу не просто уставать после нагрузки, а становиться сильнее, устойчивее и подвижнее. А значит — напрямую влияет на качество…
⭐️ Какие тренировки обязательны после 40? После 40 тренировки нужны уже не только для красоты, хотя и для неё тоже, будем честны... Потому что подтянутый живот, сильные руки, упругие бёдра и фигура, которая вам нравится в зеркале, — это не только про внешний вид. Это ещё и показатель того, что тело сильное, подвижное и хорошо вас держит. И здесь главную роль играют мышцы: • распределяют нагрузку на суставы и позвоночник; • поддерживают кости и помогают снижать риск остеопороза; • помогают держать осанку; • тренируют сердце и сосуды; • поддерживают обмен веществ. После 30 мы постепенно теряем …
🗓 Неделя, которая починит спину и вернёт рельефное тело к лету Если чувствуете, что тело «рассыпалось» после зимы и в нем нет лёгкости, нет тонуса, спина не держит, значит пора возвращать тренировки в свою рутину! ПН — зарядка + подтянутые ягодицы Разогреваемся, включаем мышцы и сразу добавляем работу на ягодицы — чтобы тело стало более подтянутым уже с начала недели. ВТ — хатха-йога в статике Замедляемся и учимся отстраивать асаны. Спокойная, но глубокая работа: появляется сила, выносливость и ощущение опоры в себе. СР — антистресс + волны для позвоночника Снимаем напряжение, которое накопил…
⭐ Это упражнение ТОП-1 для осанки Мы уже говорили о том, что без осанки тело не выглядит подтянутым. И вот здесь важно понять одну вещь: ➡ красивая осанка держится в течение дня не за счёт «держать спину силой воли», а за счёт того, к какому положению тело привыкло и какое оно считает для себя комфортным. Круги грудным отделом — то самое простое упражнение, которое работает именно с тем, что так важно: ● убирает зажатость в спине; ● раскрывает плечи; ● возвращает подтянутость мышцам живота. Именно из таких движений складывается результат. Но одного упражнения недостаточно, чтобы осанка начала…
👀 Почему фигура выглядит в жизни хуже, чем в зеркале? Смотришь на себя в зеркало и вроде всё нормально. А потом видишь себя на фото... Живот выглядит больше, плечи уехали вперёд, спина округлилась и всё тело кажется каким-то «поплывшим» и не подтянутым. В такие моменты первая мысль про лишние килограммы. Кажется, что нужно срочно худеть, но часто дело не в этом. ➡ Фигура выглядит иначе из-за осанки ▪ Смотря в зеркало, мы автоматически «собираемся»: подтягиваем живот, выпрямляемся, вытягиваем шею. Подержать это положение пару минут несложно, но дальше тело возвращается в привычное состояние. ▪…
