21.03.2026 08:36
Как просыпаться бодрым: 4 совета от Жанны Бадоевой
Я практически всегда просыпаюсь рано и достаточно легко. Но у меня огромное количество знакомых, для кого проснуться утром целая проблема. Я не сильно верю в «сов» и «жаворонков». Все это скорее отговорки. На деле же утреннее состояние это простая физиология.
Как просыпаться бодрым?
1. Отказ от нескольких будильников
Я всегда встаю с первого звука будильника. Если постоянно откладывать еще на 5 минут, то мозг просто не понимает что происходит.
Если очень хочется поспать, то позвольте себе короткий сон около 30 минут, но не мучайте себя многократными повторами.
2. Движение
Начните утро с легкой зарядки. Буквально 15 минут и вы почувствуете, как просыпаетесь.
3. Режим
Вы можете спать 9-10-11 часов, но если каждый день вы ложитесь в разное время, то все равно будете чувствовать усталость.
Мозг любит предсказуемость. Одно и то же время отхода ко сну и подъема позволяет лучше отдохнуть.
4. Начало дня
Первым делом я пью воду. Потом уже собираюсь в бар на кофе. Почти все это время до выхода из дома я не беру телефон в руки. И это дает мне возможность спокойно подумать, пообщаться с семьей и не бежать проверять, что случилось за ночь в мире.
Эти простые привычки снижают тревожность, помогают чувствовать себя бодрее.
Как просыпаться бодрым?
1. Отказ от нескольких будильников
Я всегда встаю с первого звука будильника. Если постоянно откладывать еще на 5 минут, то мозг просто не понимает что происходит.
Если очень хочется поспать, то позвольте себе короткий сон около 30 минут, но не мучайте себя многократными повторами.
2. Движение
Начните утро с легкой зарядки. Буквально 15 минут и вы почувствуете, как просыпаетесь.
3. Режим
Вы можете спать 9-10-11 часов, но если каждый день вы ложитесь в разное время, то все равно будете чувствовать усталость.
Мозг любит предсказуемость. Одно и то же время отхода ко сну и подъема позволяет лучше отдохнуть.
4. Начало дня
Первым делом я пью воду. Потом уже собираюсь в бар на кофе. Почти все это время до выхода из дома я не беру телефон в руки. И это дает мне возможность спокойно подумать, пообщаться с семьей и не бежать проверять, что случилось за ночь в мире.
Эти простые привычки снижают тревожность, помогают чувствовать себя бодрее.