25.10.2026 17:00
Я в выходные постоянно ела😄Завтра пойду на спорт и буду вместе с тренером сгонять все, что набрала)) конечно, процесс поддержания формы это не только …
Я в выходные постоянно ела😄Завтра пойду на спорт и буду вместе с тренером сгонять все, что набрала)) конечно, процесс поддержания формы это не только правильное питание, но и весь наш день: сколько спим, как двигаемся, успеваем ли нормально поесть.
Собрала для вас 10 привычек, которые могут помочь заботиться о весе без бесконечных диет.
1. Ходить по обычным делам
До магазина, за кофе, на встречу. Если есть время и расстояние позволяет - пройдитесь.
2. Давать мышцам нагрузку
Силовые упражнения нужны и для поддержания мышц, и для повседневной жизни. Заниматься можно дома или в зале. Общий ориентир для взрослых - хотя бы два дня в неделю, с нагрузкой по своим возможностям.
3. Высыпаться
После короткой ночи бывает сложнее справляться с аппетитом. Поэтому иногда полезнее вовремя лечь спать, чем искать очередной способ «взять себя в руки».
4. Замечать, почему хочется перекусить
Проголодались - поешьте. Но бывает, что печенье съедается просто потому, что лежит рядом с ноутбуком.
5. Добавлять белок в основные приемы пищи
Яйца, рыба, творог, мясо, тофу или бобовые помогают сделать еду сытнее. Кофе я люблю, вы знаете, но полноценный обед он не заменяет)
6. Есть овощи, фрукты и крупы
В них есть клетчатка. Не нужно придумывать сложное меню: овощи к ужину, ягоды в йогурт, фасоль в салат. Вот уже у вас есть вкусные варианты блюд.
7. Обращать внимание на напитки
Сироп, сахар, сливки - все это легко не заметить в течение дня. Можно оставить любимый сладкий кофе и пить его с удовольствием. Просто понимать, что это тоже часть питания.
8. Иметь несколько способов отдохнуть
Вкусный ужин после тяжелого дня - прекрасно. Но иногда еще нужны душ, прогулка, разговор или тишина. Стоит спросить себя: «Чего мне сейчас не хватает?»
9. Не торопиться за едой
По возможности сесть и спокойно поесть. Когда одновременно отвечаешь на сообщения и работаешь, даже вкус обеда можно пропустить.
10. Не делать выводов по одному взвешиванию
Вес меняется из-за воды и других обычных процессов в организме. Одна цифра утром мало о чем говорит. Лучше смотреть на изменения со временем и на самочувствие.
Все эти привычки не обещают всем одинаковую фигуру. На вес влияет огромное количество факторов. Начать можно с одного пункта, который легче всего вписать в вашу жизнь. Все десять с понедельника - слишком сложный план 😄
В канале «Первым классом» подготовила подборку спа-отелей, в которые едут люди со всего мира.
Собрала для вас 10 привычек, которые могут помочь заботиться о весе без бесконечных диет.
1. Ходить по обычным делам
До магазина, за кофе, на встречу. Если есть время и расстояние позволяет - пройдитесь.
2. Давать мышцам нагрузку
Силовые упражнения нужны и для поддержания мышц, и для повседневной жизни. Заниматься можно дома или в зале. Общий ориентир для взрослых - хотя бы два дня в неделю, с нагрузкой по своим возможностям.
3. Высыпаться
После короткой ночи бывает сложнее справляться с аппетитом. Поэтому иногда полезнее вовремя лечь спать, чем искать очередной способ «взять себя в руки».
4. Замечать, почему хочется перекусить
Проголодались - поешьте. Но бывает, что печенье съедается просто потому, что лежит рядом с ноутбуком.
5. Добавлять белок в основные приемы пищи
Яйца, рыба, творог, мясо, тофу или бобовые помогают сделать еду сытнее. Кофе я люблю, вы знаете, но полноценный обед он не заменяет)
6. Есть овощи, фрукты и крупы
В них есть клетчатка. Не нужно придумывать сложное меню: овощи к ужину, ягоды в йогурт, фасоль в салат. Вот уже у вас есть вкусные варианты блюд.
7. Обращать внимание на напитки
Сироп, сахар, сливки - все это легко не заметить в течение дня. Можно оставить любимый сладкий кофе и пить его с удовольствием. Просто понимать, что это тоже часть питания.
8. Иметь несколько способов отдохнуть
Вкусный ужин после тяжелого дня - прекрасно. Но иногда еще нужны душ, прогулка, разговор или тишина. Стоит спросить себя: «Чего мне сейчас не хватает?»
9. Не торопиться за едой
По возможности сесть и спокойно поесть. Когда одновременно отвечаешь на сообщения и работаешь, даже вкус обеда можно пропустить.
10. Не делать выводов по одному взвешиванию
Вес меняется из-за воды и других обычных процессов в организме. Одна цифра утром мало о чем говорит. Лучше смотреть на изменения со временем и на самочувствие.
Все эти привычки не обещают всем одинаковую фигуру. На вес влияет огромное количество факторов. Начать можно с одного пункта, который легче всего вписать в вашу жизнь. Все десять с понедельника - слишком сложный план 😄
В канале «Первым классом» подготовила подборку спа-отелей, в которые едут люди со всего мира.