Немного о приседаниях. Акцент на мышцы + положение коленей и ступней. . Чат канала (комментарии) . Музыка для тренировок .
«Жиросжигатели» … Часто в "поХУДательных" чатах звучит вопрос: «… а если я начну принимать жиросжигатель – быстрее похудею? Какой жиросжигатель самый эффективный?» … Самое печальное, что никакого «жиросжигания» (уменьшение именно % жировых накоплений) эти добавки не осуществляют. Жиросжигатели — определённые добавки БАДы (вид спортивного питания), действие которых направлено на снижение веса, а не на утилизацию липидов (жиров). Перед тем, как говорить о видах жиросжигателей, нужно понимать, что: - любой жиросжигатель имеет побочные эффекты, и чем эффективнее добавка, тем сильнее она может “уд…
Тренировочные схемы от воркаутеров... #Рутинка Неделя 4 — День 5 Две тренировки в неделе. Дни: 1 / 5 Формат: 2 суперподхода на каждое упражнение. Суперподход - это заведомо невыполнимое кол-во повторений за 1 подход, выполняется с помощью добивок после достижения максимума. Кол-во добивок от 1 до 3 в рамках одного суперподхода. Схема: ● Высокие подтягивания (максимально высокие из доступных, руки перед собой, локти вдоль туловища, а не в стороны. ● Отжимания "Нырок щуки". Можешь прижать пятки в опоре. ● Подъёмы ног как можно выше в упоре на брусьях ● Выпрыгивания Отдых: ● между добивками — 15…
Тренировочные схемы от воркаутеров... #Рутинка Неделя 4 — День 1 Две тренировки в неделе. Дни: 1 / 5 Формат: 2 суперподхода на каждое упражнение. Суперподход - это заведомо невыполнимое кол-во повторений за 1 подход, выполняется с помощью добивок после достижения максимума. Кол-во добивок от 1 до 3 в рамках одного суперподхода. Схема: ● Подтягивания нижним хватом ● Отжимания на трицепс, спиной к опоре. ● Подъёмы коленей к груди в упоре на брусьях ● Выпады (сумма) Отдых: ● между добивками — 15 секунд ● между подходами — 3 минуты ● между упражнениями — 3 минуты Ты волен сам менять количество по…
Тренировочные схемы от воркаутеров... #Рутинка Неделя 3 — День 5 Три тренировки в неделе. Дни: 1 / 3 / 5 Формат: 3 подхода на каждое упражнение. Выполнить максимум с адекватной технике. Максимум будет уменьшаться с каждым подходом, это нормально. Если упражнение для тебя лёгкое, то ограничивай его выполнение 2 минутами. Не забудь сделать суставную разминку. В идеале отдельно разогреть целевые мышцы. Схема: ● Максимально высокие подтягивания (пока не будут получаться обычные) ● Подтягивания параллельным хватом (тянем перекладину к груди) ● Австралийские подтягивания (сводим и разводим лопатки …
