Рекомпозиция тела. В фитнесе есть такое понятие РЕКОМПОЗИЦИЯ тела, что означает - одновременное снижение % жировой прослойки и увеличении % (объёмов) мышечной ткани. Многие "продвинутые кОчки" скажут - ЭТО НЕ ВОЗМОЖНО, так-как для снижения веса / уменьшения жира необходим дефицит калоража, а для роста мышц необходим профицит. И они будут правы! НО! Есть несколько особенностей. 1. Если мужчина имеет в моменте 25% и более жировых запасов, или женщина - более 30%, то - О! ЧУДО! Рекомпозиция тела возможна. Нет, жир не трансформируется в мышцы. Просто за счёт более чем достаточных запасов в липида…
Про #БЖУ-3 Углеводы 3 важных функции углеводов 1. Выступают в качестве источника энергии для организма. 2. Участвуют в процессе образования клеток и тканей. 3. Входят в состав протоплазмы, субклеточных и клеточных структур и участвуют в жизнедеятельности клеток. Углеводы обеспечивают энергией все клетки и живые ткани организма, однако больше всего в них нуждается центральная нервная система. Наш мозг в сутки потребляет около 100 г чистой глюкозы (380 ккал). Примерно столько же составляет минимальное количество углеводов в день, требуемое для обеспечения энергией тканей, перерабатывающих глюко…
Про #БЖУ-2 Жиры 6 важных функций жиров 1. Входят в состав абсолютно всех клеточных оболочек. 2. Способствуют всасыванию жирорастворимых витаминов и входят в состав желчи, без которой невозможно пищеварение. 3. Являются отличным источником энергии для организма. В пересчете на 1 грамм расщепляемого вещества они дают в 2 раза больше энергии, чем белки или углеводы. 4. Участвуют в процессе терморегуляции организма и ряде защитных реакций. 5. Улучшают вкус пищи. Во многом именно благодаря жирам мы ощущаем вкус еды (белки имеют нейтральный или даже неприятный вкус, а углеводы почти все имеют один …
Про #БЖУ-1 Из чего состоит еда? КБЖУ Любая еда состоит из двух основных компонентов: органические вещества (белки, жиры, углеводы, витамины) и неорганические вещества (минеральные и другие химические вещества, микроэлементы, вода) И каждый компонент пищи выполняет в организме какую-то важную функцию. Функции пищи: 1. Пластическая – насыщение организма строительным материалом для создания и обновления клеток и тканей. Для этого в первую очередь используются белки, но также и жиры, и в меньшей степени углеводы. 2. Биорегуляторная – участие в образовании ферментов и гормонов, регулирующих деятел…
Краткая инструкция по поХУДизму. Прежде чем "бросаться головой в омут" похУДИзмА, разумно ответить (и записать в блокнот ответы - стартовые условия) на некоторые вопрос: 1 - Нужно-ли мне уменьшать вес тела? (Худеть). Для этого высчитываем ИМТ (Индекс Массы Тела). ИМТ = Вес/Рост² = Индекс Массы Тела (ИМТ, англ. Body Mass Index или BMI) является Мерой Оценки Веса. Он вычисляется как Масса Тела(в кг), деленная на Рост Тела в квадрате(м²). Эти значения можно получить в «Калькуляторах здоровья» к приложению «Худеем вместе». 2 – Если ваш ИМТ находится в «зелёной» зоне – именно вам ХУДеть не нужно! …
