04.08.2026 15:41
Аутофагия - это не разовая акция, а естественный процесс «самоочищения» клеток.
Аутофагия - это не разовая акция, а естественный процесс «самоочищения» клеток. Этот процесс в организме человека происходит постоянно и голод к этому не имеет никакого отношения.
Второй вопрос - можно-ли каким образом "ускорить" этот процесс?
ДА! На сегодняшний день выяснены основные причины (факторы) для стимуляции аутофагии на 3-5%!
1 - ИГ - более 12-14 часов без еды. В периоды воздержания снижается уровень глюкозы, возникает дефицит аминокислот — это заставляет организм активнее искать и использовать "запасы". Нужно понимать - это не только жир, но и белки из мышц и внутренних органов.
2 - Дефицит питания. Умеренное сокращение суточного калоража (на 10–15%) тоже стимулирует аутофагию.
3 - Физическая активность. Во время работы мышц расходуется гликоген, липиды и разрушаются мышечные связки. Организм начинает активнее восстанавливаться.
4 - Качественный сон. Именно во время отдыха процессы самовосстановления (аутофагии) организма усиливаются.
Вывод: Если Вы держите дефицит = аутофагия уже работает. Если добавить ИГ, то скорость процессов может и НЕ увеличится. Проще добавить физическую активность и режим сна.
Всем успехов!
.
Чат канала
.
Музыка для тренировок
.
Второй вопрос - можно-ли каким образом "ускорить" этот процесс?
ДА! На сегодняшний день выяснены основные причины (факторы) для стимуляции аутофагии на 3-5%!
1 - ИГ - более 12-14 часов без еды. В периоды воздержания снижается уровень глюкозы, возникает дефицит аминокислот — это заставляет организм активнее искать и использовать "запасы". Нужно понимать - это не только жир, но и белки из мышц и внутренних органов.
2 - Дефицит питания. Умеренное сокращение суточного калоража (на 10–15%) тоже стимулирует аутофагию.
3 - Физическая активность. Во время работы мышц расходуется гликоген, липиды и разрушаются мышечные связки. Организм начинает активнее восстанавливаться.
4 - Качественный сон. Именно во время отдыха процессы самовосстановления (аутофагии) организма усиливаются.
Вывод: Если Вы держите дефицит = аутофагия уже работает. Если добавить ИГ, то скорость процессов может и НЕ увеличится. Проще добавить физическую активность и режим сна.
Всем успехов!
.
Чат канала
.
Музыка для тренировок
.