10 день марафона 💪 Сегодня снова силовая. И напомню, что меняется незаметно: тело ещё сопротивляется, мозг ищет отговорки или легкий дофамин, кажется, что «ничего не происходит». А на самом деле формируется привычка, тело учится включаться, и вы уже делаете больше, чем полторы недели назад. Не ждите вау-эффекта. Он придёт позже. А сейчас — фундамент. План на сегодня: Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №10 Тренировка марафона: Начинающие: 60 дней нон-стоп, тренировка №13 Продолжающие: 30 дней нон-стоп, тренировка №13 Чувствуете ли вы, что упражнения уже становится чуть легче выполнят…
Чем заменить сладости Иногда тянет на сладкое. И это не повод винить себя и отказывать себе во всем, страдая при виде любимой шоколадки. Во-первых, можно съесть немного - абсолютно точно ничего не случится. Но лучше утром, с завтраком. Но есть и много других вариантов, которые можно использовать как замену обычным сладким вкусняшкам. Например: шоколад в дисках из натурального какао. Его можно растопить в растительном молоке и сделать горячий шоколад (никуда не отложится); шоколад и сладости из кэроба (это натуральный сладкий порошок из стручков рожкового дерева); ореховые пасты и урбечи (мног…
9 день марафона 🍬 Сегодня по плану кардио 😎 Кардио делаем по силам, не стараемся на «пять с плюсом», если нет сил. План на сегодня: ✅ Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №9 ✅ Тренировка марафона: Начинающие: 60 дней нон-стоп, тренировка №11 Продолжающие: 30 дней нон-стоп, тренировка №11 ✅ Дополнительное задание: Провести день без добавленного сахара Отнеситесь к этому заданию как к эксперименту, а не жесткому запрету. Просто посмотрите в течение дня, как много за день мы обычно съедаем сладкого, даже не замечая! Тут конфетка, там сладкий йогурт, там латте с сиропом - и вот уже обычна…
Нет текста
Подкаст о психологии и физиологии питания ⬆️
