🔥 Упражнение №4. Снимаем оковы с дыхания. Комплекс на раскрытие диафрагмы в 2 этапа 🌬
Сегодня мы переходим к практике, которая способная изменить ваше состояние за 5 минут.
Работаем глубоко, осознанно и бережно.
ЭТАП 1️⃣
Коррекция диафрагмального дыхания
Это упражнение помогает «перезагрузить» паттерн дыхания и расслабить спазмированные волокна.
Исходное положение: Сидя или стоя, спина прямая.
Действие: Обхватите нижние ребра ладонями с обеих сторон.
Процесс: Сделайте глубокий вдох, расширяя ребра в стороны. Затем — максимальный выдох.
Фиксация: На пике выдоха плотно сожмите грудную клетку руками на 5-10 секунд. Удерживайте это напряжение, направляя внутреннее внимание в область диафрагмы, словно «растворяя» зажим.
Завершение: Отпустите руки и сделайте глубокий, свободный вдох. Почувствуйте, как ребра расходятся легче.
Повторите: 2-3 подхода.
ЭТАП 2️⃣
Глубокое освобождение (ПИР — Постизометрическая релаксация)
Работаем с боковыми отделами диафрагмы для устранения асимметрии и улучшения лимфотока.
Исходное положение: Сидя или стоя, таз зафиксирован ровно.
Действие: Обхватите нижние ребра. Ладонями разверните грудную клетку максимально в одну сторону (скрутка только в ребрах, таз на месте).
Процесс: Сделайте глубокий вдох и удерживайте это положение 5-10 секунд. Вы должны почувствовать жжение или сильное натяжение в области ребер.
Фиксация: Задержите дыхание на вдохе на эти секунды.
Завершение: Сделайте резкий, шумный выдох и верните туловище в центр.
Повторите: По 2-3 подхода в каждую сторону.
Напишите в комментариях, получилось ли выполнить упражнение и что почувствовали?
Академия фейспластики и остеопатии | Обучение телесной терапии и фейспластике
@academy_dr_ales
Другие главы канала «Академия фейспластики и остеопатии | Обучение телесной терапии и фейспластике»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 15.05.2026
🔥 Друзья, ну как ваше настроение? Мы подошли к 5-му дню марафона против отёков! …
Глава от 15.05.2026
💧 Хотите уменьшить отёки? Пейте воду! Бонус участникам марафона — памятка о воде…
Глава от 14.05.2026
Упражнение №5. Коррекция диафрагмального дыхания + лимфодренажные прыжки
Техни…
Глава от 13.05.2026
Почему ваше лицо «плывет», а живот не уходит? Ищем скрытую причину 🔻
Отеки, сут…
Глава от 13.05.2026
Упражнение №3: Пробуждаем тело и укрепляем пресс
Друзья, сегодня у нас экватор …
Глава от 12.05.2026
Завтрашний комплекс техник для подтяжки живота и пресса на лимфодренаж точно не …
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 5,097,848 постов
из 198,941 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть полис ОМС! Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКонтроль». Регистрация в РКН https://clck.ru/3Sr…
👥 115 182 · +2 037/7д
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 73 069 · -2 858/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 64 397 · -258/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «Академия фейспластики и остеопатии | Обучение телесной терапии и фейспластике»
🤩 Волшебная мышца, которая держит лицо!
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ) — испытывает постоянные нагрузки, ведь вес нашей головы …
👁 14 460 просмотров
😲Купите это в аптеке...
Собрали 7 бюджетных средств, которые помогают коже выглядеть лучше: уменьшают воспаление, выравнивают тон, поддержи…
👁 14 447 просмотров
🔥Иногда причина напряжённой шеи, тяжёлых плеч и «уставшего» лица — не в коже и не в возрасте.
Всё начинается с дыхания, положения лопаток …
👁 14 444 просмотров
🎓ВЫПУСКНОЙ ПРОШЁЛ УСПЕШНО!
В мир вышли новые волшебники, работающие с краниосакральной системой. В их руках пластичными становятся мысли, ч…
👁 14 443 просмотров
💦⚠️ТОП-2 ТЕХНИКИ ОТ ОТЕКОВ
В первом упражнении поработаем с грудино-глючично-сосцевидной мышцей (ГКС). У 90% людей она перенапряжена, что в…
👁 14 443 просмотров
🌎 РАБОТАЙ С КЛИЕНТАМИ ПО ВСЕМУ МИРУ, если ты выпускник академии фейспластики и остеопатии
Наша миссия — сделать так, чтобы как можно больше…
👁 14 318 просмотров
Упражнение на расслабление подвздошно-поясничной мышцы
Почти у каждого из нас эта мышца находится в забитом состоянии.
Делайте технику чт…
👁 14 270 просмотров
🤩 Ученики 1 модуля после первой недели пишут о сильных телесных инсайтах и реальных ощущениях в теле уже с первых практик.
О чём их отзывы:…
👁 14 250 просмотров
❌ Почему ты еще не зарабатываешь 150+
Главная причина, по которой вы стоите на месте⤵️
Это БЕЗдействие – главная ошибка всех, кто хочет ра…
👁 14 193 просмотров
🔥 Упражнение на тазобедренный сустав!
⚠️НЕ ДЕЛАЙТЕ техники, в которых нужно вращать суставом если у вас 3-4 степень артроза или если есть Б…
👁 14 179 просмотров
🔥 Сегодня на нашей обучающей программе «Мастер красоты и здоровья» состоялся первый эфир с Дарьей Краснопольской, и это было что-то невероят…
👁 14 133 просмотров
⚡️Болит шея, немеют руки — а по обследованиям «все в норме»? Скорее всего, проблема не в позвоночнике, а в лестничных мышцах.
В этой карусе…
👁 13 933 просмотров
⏰Сегодня в 12:00 — День открытых дверей Академии.
Разберём, как проходит обучение, какое направление выбрать и как управлять биомеханикой с…
👁 13 739 просмотров
🔜 ИДЁТ НАБОР НА КУРС «ОСТЕОТЕРАПИЯ БИОМЕХАНИКИ ТЕЛА»
Дорогие, 13 апреля стартует новый поток обучения 🚀
Если вы планируете обучаться этой…
👁 13 687 просмотров
🔥ВЫ СЛЕДУЮЩИЙ!
💬 «Академия сделала меня другим человеком»
💬 «Я увеличила доход в 2 раза и за 2 недели заработала $1500»
💬 «Я пришла из нед…
👁 13 671 просмотров
Вы приглашены на День Рождения доктора Алеся ❤️🔥
📅 8 февраля в 12:00 (мск) Приглашаем вас на особенный эфир с автором курсов Академии Алес…
👁 13 620 просмотров
Ты этого заслуживаешь — время на себя любимую 🌷
Уже завтра встречаемся на бесплатной праздничной тренировке 🌸
40 минут мягкой практики, чт…
👁 13 576 просмотров
⌛️Завершается прием заявок в 20-й поток курса: «Мастер красоты и здоровья. Для себя».
В чат юбилейного потока продолжают добавляться новые …
👁 13 454 просмотров
🌷 Дорогие, сохраняйте и делайте ежедневно комплекс техник, который сделает ваш позвоночник здоровым, шею красивой а осанку ровной 😍
Эти те…
👁 13 440 просмотров
🔝 Променяла стабильную работу экономиста на фейспластику в 42 года
Это реальная история Юлии Батаниной batanina_faceplastic, она — специали…
👁 13 408 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Академия фейспластики и остеопатии | Обучение телесной терапии и фейспластике
АНО ДПО АКАДЕМИЯ «ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ ЭСТЕТИКИ И МЕДИЦИНЫ»
Лицензия Nº040594
💬Отзывы: https://t.me/+EKhZ90d5rv44NzAy
🎓Истории выпускников: https://avemacademy.pro/history?utm_source=max&utm_medium=bio&utm_campaign=academy&utm_term=&utm_content=history
Лицензия Nº040594
💬Отзывы: https://t.me/+EKhZ90d5rv44NzAy
🎓Истории выпускников: https://avemacademy.pro/history?utm_source=max&utm_medium=bio&utm_campaign=academy&utm_term=&utm_content=history
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.