30.04.2026 07:17
Меню на 1350 ккал: овсяноблин, кабачковая пицца и ужин с куриным бедром
Меню 1350 ккал
🍕Завтрак 449ккал
Нежный овсяноблин с начинкой и кофе с молоком ( молока 40 мл и 1ч.л сахара )
Рецепт :
Нежный овсяноблинчик
Яйцо
Кефир 60 мл + 2 ст.л воды
Щепотка соли
Мука овсяная 27 гр или хлопья 40 гр
Растит.масло 5 гр
Ветчина или куриная грудка 40 гр
Сыр 30 гр
Помидор30 гр , зелёный лук
🍕Перекус 191ккал
Запечённое яблоко можно свежее 180 гр и орехи любые 15 гр
🍕Обед кабачковая пицца , огурец 100 гр
Тесто :
100 гр кабачка натираем на крупной тёрке
Добавляем яйцо , Соль щепотка
Мука любая 27-30 гр
Хорошо перемешать
Дать постоять минуты 3
Сковороду раскалить, смазать растительным маслом
Выложить тесто , аккуратно распределить по сковороде ,удобно это делать смочив ложку водой
Обжарить под крышкой на небольшом огне около 3-4 минут , перевернуть
Смазать соусом сметана1ч.л+томатная паста 1ч.л и выложить начинку курица отварная или Ветчина 40 гр и25 гр малосол.огурчиков , помидоры 30 гр , сыр 30 гр под крышкой около 3 минут
Готово ✅
🍕Ужин 328 ккал
Отварное куриное бедро 150гр
Овощной салат ( овощи 200 гр и 1ч.л растит масла )
🍕Завтрак 449ккал
Нежный овсяноблин с начинкой и кофе с молоком ( молока 40 мл и 1ч.л сахара )
Рецепт :
Нежный овсяноблинчик
Яйцо
Кефир 60 мл + 2 ст.л воды
Щепотка соли
Мука овсяная 27 гр или хлопья 40 гр
Растит.масло 5 гр
Ветчина или куриная грудка 40 гр
Сыр 30 гр
Помидор30 гр , зелёный лук
🍕Перекус 191ккал
Запечённое яблоко можно свежее 180 гр и орехи любые 15 гр
🍕Обед кабачковая пицца , огурец 100 гр
Тесто :
100 гр кабачка натираем на крупной тёрке
Добавляем яйцо , Соль щепотка
Мука любая 27-30 гр
Хорошо перемешать
Дать постоять минуты 3
Сковороду раскалить, смазать растительным маслом
Выложить тесто , аккуратно распределить по сковороде ,удобно это делать смочив ложку водой
Обжарить под крышкой на небольшом огне около 3-4 минут , перевернуть
Смазать соусом сметана1ч.л+томатная паста 1ч.л и выложить начинку курица отварная или Ветчина 40 гр и25 гр малосол.огурчиков , помидоры 30 гр , сыр 30 гр под крышкой около 3 минут
Готово ✅
🍕Ужин 328 ккал
Отварное куриное бедро 150гр
Овощной салат ( овощи 200 гр и 1ч.л растит масла )