03.10.2026 08:33
Рацион 1360 ккал Если ваш калораж больше , вы увеличиваете порции или делаете дополнительно перекусы Норма воды ваш
Рацион 1360 ккал
Если ваш калораж больше , вы увеличиваете порции или делаете дополнительно перекусы
Норма воды ваш вес * 30
✅завтрак 433ккал
Мимоза в лаваше
Полоска лаваша 50 гр
Смазать 10% сметаной 30 гр
Выкладываем слоями начинку
Рыбные консервы в с/с размять вилкой 50 гр, лук репчатый ( обдать кипятком чтоб не горчил ) 30 гр , тертая отварная морковь 50 гр , 1отварное на тёрке Яйцо и тертый сыр 30 гр
Свернуть в рулет , завернуть в плёнку и в холодильник на 1 час
Лучше приготовить с вечера чтоб хорошо пропитался
Нарезаем и наслаждаемся , со сладким чаем просто
✅Перекусы
Халва 30 гр , чай , кефир 150 мл 3,2%
✅Обед 375 ккал
Картофельное пюре 150 гр
Куриные котлеты неженка 120 гр рецепт выше 👆
Свежие овощи по вкусу
✅Ужин 310 ккал
Крабовый салат
Рецепт: крабовые палочки ( беру снежный краб 120 гр , кукуруза консерв 50 гр,1отварное Яйцо , огурец 100 гр нарезать кубиком , заправка 10% сметана 40 гр
Приятного аппетита 😋
Стройнеем вкусно 🤤
Куриные котлетки Неженка
Безумно вкусные ☺️
✅Рецепт :
➕Куриное филе 400 гр
➕Филе куриного бедра 400 гр
➕Лук 1крупная
➕Морковь 1крупная
➕Чеснок 2зуб
➕Растительное масло
➕Соль, перец по вкусу
▶️Соус :
➕Сметана 4 ст.л с горкой
➕Холодная вода 1,5 стакана
➕Мука 1ст.л с горкой
➕Ароматная Соль ( Адыгейская ) по вкусу
➕Сливочное масло 20 гр
➕Сыр ( у меня сулугуни) 100 гр
▶️Приготовление подробно озвучила в видео ❤️
Если стол 5 не добавляйте слив масло
Если ваш калораж больше , вы увеличиваете порции или делаете дополнительно перекусы
Норма воды ваш вес * 30
✅завтрак 433ккал
Мимоза в лаваше
Полоска лаваша 50 гр
Смазать 10% сметаной 30 гр
Выкладываем слоями начинку
Рыбные консервы в с/с размять вилкой 50 гр, лук репчатый ( обдать кипятком чтоб не горчил ) 30 гр , тертая отварная морковь 50 гр , 1отварное на тёрке Яйцо и тертый сыр 30 гр
Свернуть в рулет , завернуть в плёнку и в холодильник на 1 час
Лучше приготовить с вечера чтоб хорошо пропитался
Нарезаем и наслаждаемся , со сладким чаем просто
✅Перекусы
Халва 30 гр , чай , кефир 150 мл 3,2%
✅Обед 375 ккал
Картофельное пюре 150 гр
Куриные котлеты неженка 120 гр рецепт выше 👆
Свежие овощи по вкусу
✅Ужин 310 ккал
Крабовый салат
Рецепт: крабовые палочки ( беру снежный краб 120 гр , кукуруза консерв 50 гр,1отварное Яйцо , огурец 100 гр нарезать кубиком , заправка 10% сметана 40 гр
Приятного аппетита 😋
Стройнеем вкусно 🤤
Куриные котлетки Неженка
Безумно вкусные ☺️
✅Рецепт :
➕Куриное филе 400 гр
➕Филе куриного бедра 400 гр
➕Лук 1крупная
➕Морковь 1крупная
➕Чеснок 2зуб
➕Растительное масло
➕Соль, перец по вкусу
▶️Соус :
➕Сметана 4 ст.л с горкой
➕Холодная вода 1,5 стакана
➕Мука 1ст.л с горкой
➕Ароматная Соль ( Адыгейская ) по вкусу
➕Сливочное масло 20 гр
➕Сыр ( у меня сулугуни) 100 гр
▶️Приготовление подробно озвучила в видео ❤️
Если стол 5 не добавляйте слив масло