05.09.2026 16:10
🦵 6 простых упражнений для крепких коленей Колени любят движение — главное, чтобы оно было регулярным и по силам 😊 Собр
🦵 6 простых упражнений для крепких коленей
Колени любят движение — главное, чтобы оно было регулярным и по силам 😊
Собрал 6 простых упражнений, которые можно выполнять дома без сложного оборудования. Особенно хорошо такой формат подойдёт людям старшего возраста.
Разгибание колена сидя — 10–12 раз каждой ногой × 3 подхода.
Вставание со стула — 6–10 раз × 3 подхода. При необходимости помогайте себе руками.
Подъём на носки у опоры — 10–15 раз × 3 подхода.
Отведение ноги в сторону — 8–12 раз каждой ногой × 3 подхода.
Ягодичный мостик — 8–12 раз × 3 подхода.
Баланс у опоры — по 15–30 секунд на каждой ноге × 3 подхода.
Между подходами отдыхайте 30–60 секунд. Выполняйте упражнения спокойно, без резкой боли и чрезмерного утомления. Для начала достаточно заниматься 3–4 раза в неделю.
Сохраните пост, чтобы комплекс был под рукой 👍
Колени любят движение — главное, чтобы оно было регулярным и по силам 😊
Собрал 6 простых упражнений, которые можно выполнять дома без сложного оборудования. Особенно хорошо такой формат подойдёт людям старшего возраста.
Разгибание колена сидя — 10–12 раз каждой ногой × 3 подхода.
Вставание со стула — 6–10 раз × 3 подхода. При необходимости помогайте себе руками.
Подъём на носки у опоры — 10–15 раз × 3 подхода.
Отведение ноги в сторону — 8–12 раз каждой ногой × 3 подхода.
Ягодичный мостик — 8–12 раз × 3 подхода.
Баланс у опоры — по 15–30 секунд на каждой ноге × 3 подхода.
Между подходами отдыхайте 30–60 секунд. Выполняйте упражнения спокойно, без резкой боли и чрезмерного утомления. Для начала достаточно заниматься 3–4 раза в неделю.
Сохраните пост, чтобы комплекс был под рукой 👍