20.09.2026 14:22
РАЦИОН НА 1500 ККАЛ ⠀ ЗАВТРАК: каша овсяная на молоке (40г в сухом виде + 130мл молока) + пара кубиков тёмного шоколада
РАЦИОН НА 1500 ККАЛ
⠀
ЗАВТРАК: каша овсяная на молоке (40г в сухом виде + 130мл молока) + пара кубиков тёмного шоколада + кофе с молоком;
⠀
ОБЕД: лосось в сливках с сыром и Черри (рецепт ниже в ленте) - 250г + смесь бурого и дикого риса - 50г в сухом виде;
⠀
ПОЛДНИК: яблоко зеленое + йогурт «эпика»;
⠀
УЖИН: куриное филе на гриле - 250г + салат с креветками (состав: зелень, креветки обжаренные, маслины, зелень, помидор, масло оливковое) - 150г.
⠀
ИТОГО: кбжу ~ 1492/147/56/129
⠀
*пример рациона на один день;
**подходит не всем (у всех разные кбжу);
***кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
****крупы - в сухом виде, мясо - в сыром;
*****вода ~2л.
⠀
⠀
ЗАВТРАК: каша овсяная на молоке (40г в сухом виде + 130мл молока) + пара кубиков тёмного шоколада + кофе с молоком;
⠀
ОБЕД: лосось в сливках с сыром и Черри (рецепт ниже в ленте) - 250г + смесь бурого и дикого риса - 50г в сухом виде;
⠀
ПОЛДНИК: яблоко зеленое + йогурт «эпика»;
⠀
УЖИН: куриное филе на гриле - 250г + салат с креветками (состав: зелень, креветки обжаренные, маслины, зелень, помидор, масло оливковое) - 150г.
⠀
ИТОГО: кбжу ~ 1492/147/56/129
⠀
*пример рациона на один день;
**подходит не всем (у всех разные кбжу);
***кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
****крупы - в сухом виде, мясо - в сыром;
*****вода ~2л.
⠀