Во время сна в мозге запускается «генеральная уборка». Пять важных веществ, которые днём работают по отдельности, ночью синхронизируются и запускают волны, проталкивающие спинномозговую жидкость. Этот процесс вымывает токсичные белки, связанные с развитием деменции. Учёные подчёркивают: сон - это не пассивный отдых, а активный, чётко организованный режим очистки. Если этот ритм сбивается (из-за стресса, болезни, лекарств или возраста), мозг хуже очищается от вредных отложений. Именно поэтому у людей с бессонницей, депрессией или проблемами с сердцем выше риск слабоумия. Ещё в 2012 году учёные…
Знаете, какой жир действительно опасен для мозга? Не тот, что видно на животе, а тот, что прячется внутри - вокруг внутренних органов. Учёные наблюдали за 500 людьми на протяжении 16 лет и выяснили: если удаётся устойчиво снизить именно висцеральный жир, то мозг стареет медленнее, а память и внимание остаются лучше. А вот потеря общего веса или уменьшение подкожного жира такого влияния на мозг не оказывали. Снижение висцерального жира защищает мозг в первую очередь благодаря улучшению контроля сахара в крови. Убрать этот жир помогают: средиземноморская диета, регулярная физическая активность …
Спать в долг - опасно для жизни: новое исследование показало: не только количество сна, но и его стабильность критически важны для долголетия. У тех, кто систематически спит на 2,5 часа меньше нормы несколько дней подряд, риск преждевременной смерти повышен на 15-42%. Но последствия можно смягчить. Если после недосыпа человек спит дольше на следующую же ночь, повышенный риск исчезает. Перенос дефицита на выходные не помогает. Старайтесь спать достаточно ежедневно (по современным рекомендациям от 7 до 9 часов) избегая накопления «долгов». Если недосып случился, компенсируйте его в ближайшую же…
Новое исследование с участием почти 500 тысяч человек показало: слабая хватка и медленная походка повышают риск инсульта. Те, кто ходит медленно, сталкиваются с инсультом на 64% чаще любителей быстрого шага. А снижение силы рук всего на 5 кг повышает риск на 7-10%. Быстрая походка оказалась более надёжным защитником, чем крепкие руки. Генетический анализ подтвердил: скорость ходьбы действительно снижает вероятность инсульта, тогда как сила хвата напрямую с ним не связана. Учёные объясняют это тем, что быстрый шаг требует хорошей координации и выносливости, отражая состояние всей сердечно-сосу…
Учёные выяснили, что регулярное посещение музеев, театров и занятия творчеством связаны с замедлением процессов старения в организме. В исследовании с участием 3500 человек оценивали эпигенетический возраст - маркеры старения в ДНК. У тех, кто регулярно и разнообразно приобщался к искусству, биологические часы идут медленнее, а эффект сравним с пользой от спорта. Особенно это заметно после 40 лет. Искусство снижает стресс и воспаление, улучшает работу сердца - всё это отражается на клеточном уровне. Важна не только частота, но и разнообразие занятий: сочетание разных видов творчества даёт бол…