31.05.2026 18:34
Внимание, правильный ответ: да, даже короткая 10-15-минутная прогулка способна в реальном времени менять активность мозга, снижать уровень стресса и у…
Внимание, правильный ответ: да, даже короткая 10-15-минутная прогулка способна в реальном времени менять активность мозга, снижать уровень стресса и улучшать когнитивные функции.
Механизм. При ходьбе в мозге происходят два ключевых процесса. Во-первых, активируется выработка нейротрофического фактора мозга — белка, который улучшает нейропластичность и защищает нейроны от повреждений.
Во-вторых, снижается активность миндалины — центра обработки страха и стресса, что приводит к объективному снижению уровня кортизола.
Интересный факт:
Исследование с фМРТ показало, что у людей, совершивших 20-минутную прогулку на природе (в парке), активность в зонах мозга, связанных с руминацией (зацикливанием на негативных мыслях) субгенуальной префронтальной коре, снижалась, а уровень субъективного стресса падал уже через 10-15 минут после начала прогулки.
Причём эффект сохранялся до 60 минут после возвращения.
В стэнфордском эксперименте креативность возрастала в среднем на 60% во время ходьбы и сохранялась на 40% выше исходного уровня в течение 10-15 минут после того, как человек садился.
Эффект проявлялся и на улице, и в помещении при ходьбе на беговой дорожке, смотря на пустую стену.
Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation, Bratman
Чернаков|Бунт Разума
Мы в ТГ / Мы в MAX
Механизм. При ходьбе в мозге происходят два ключевых процесса. Во-первых, активируется выработка нейротрофического фактора мозга — белка, который улучшает нейропластичность и защищает нейроны от повреждений.
Во-вторых, снижается активность миндалины — центра обработки страха и стресса, что приводит к объективному снижению уровня кортизола.
Интересный факт:
Исследование с фМРТ показало, что у людей, совершивших 20-минутную прогулку на природе (в парке), активность в зонах мозга, связанных с руминацией (зацикливанием на негативных мыслях) субгенуальной префронтальной коре, снижалась, а уровень субъективного стресса падал уже через 10-15 минут после начала прогулки.
Причём эффект сохранялся до 60 минут после возвращения.
В стэнфордском эксперименте креативность возрастала в среднем на 60% во время ходьбы и сохранялась на 40% выше исходного уровня в течение 10-15 минут после того, как человек садился.
Эффект проявлялся и на улице, и в помещении при ходьбе на беговой дорожке, смотря на пустую стену.
Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation, Bratman
Чернаков|Бунт Разума
Мы в ТГ / Мы в MAX