❗ Сохраняйте и делайте: лучшая поза для укрепления мышц тазового дна.
☝ И это всем знакомый ягодичный мостик (подъем таза лежа).
- Лягте на спину, согните ноги, стопы на ширине плеч.
- Вдохните, на выдохе плавно по позвонку поднимите таз на тот уровень, где вам комфортно, не открывая лопатки от пола.
- На самой высокой точке задержитесь на 5-10 секунд, вдохните и мягко втяните мышцы тазового дна вверх (к пупку).
- Представляйте в этот момент, как всё внутри подтягивается и встаёт на свои места.
- На выдохе опуститесь на коврик также медленно, по позвонку.
- Сделайте вдох и на выдохе повторите цикл 5-10 раз.
☝ Важно:
- Не задерживайте дыхание, включитесь в ритм.
- Делайте всё медленно и мягко, с ощущением мышц.
- Старайтесь осознанно выполнять движения, это даёт дополнительную тренировку для мозга, и включает контроль мелкой внутренней мускулатуры.
А это очень важно для профилактики или избавления от недержания и опущений внутренних органов.
Вы почувствуете, как включаются мышцы пресса, спины, ягодиц и бёдер. Очень эффективное упражнение, если выполнять его правильно 🔥
Чтобы получить больше практики и кратно улучшить своё самочувствие приходите на занятия по комплексному восстановлению женского здоровья.
Все подробности тут: https://m.margaritalevchenko.ru/whealth
Другие главы канала «Женский клуб Маргариты Левченко»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 13.05.2026
Вы знали, что гречневая мука способна избавить вас от отёков на лице?
Сохраняйт…
Глава от 13.05.2026
🔥 А можно ли в любом возрасте начать жить свою активную, здоровую жизнь в стройн…
Глава от 12.05.2026
У меня нет отёков! 💁♀
А если найду? ☺
Чаще всего вы даже не подозреваете, что…
Глава от 12.05.2026
❗ В эту пятницу, 15 мая, я приглашаю вас на встречу в прямом эфире.
☝ Главная т…
Глава от 11.05.2026
🙏 Эти майские праздники стали для меня особенными, и я прямо сейчас готова подел…
Глава от 11.05.2026
Это у вас отёки или лишний вес?
Обязательно прочитайте до конца, в этом посте о…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,854,011 постов
из 198,914 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@women_max
Женский клуб • Истории
Жизненные истории обычных людей. Чтение для души Твой уютный уголок Сотрудничество - https://clck.ru/3RCK9N Купить рекламу через биржу - https://telega.in/nm/women
👥 115 018 · +2 931/7д
@awwos
Женский журнал
Уютный женский журнал для души и вдохновения. Находим счастье в мелочах, делимся позитивом и создаём сообщество единомышленниц. Каждый день — порция тепла, полезных совет…
👥 99 225 · +19 778/7д
@otkrtki2
Мамины Открытки
Открытки на все случаи жизни, с любовью и от души. https://max.ru/otkrtki2 По всем вопросам - https://clck.ru/3SPcYz MXFR26z48lCeLtMXFR26
👥 81 084 · +6 083/7д
@alenkamorozik
Алёнка.Морозик
Топ Блогер 2021 ,2023, 2024 в номинации «Многодетная мать» Мотивирую на детей и семью Тг https://t.me/alenkamorozik ВК https://vk.com/alenkamorozik Сотрудничество ht…
👥 62 028 · -6 812/7д
@msk_deti
Москва детям | Куда сходить?
Афиша интересных мест и мероприятий для детей и родителей столицы. Источник новых открытий и незабываемых впечатлений. Связь: https://goo.su/1fmlUaG
👥 60 512 · +6 854/7д
@daria_moguchaya_life
Могучая life
Дарья Могучая 6 детей (4 био и 2 приемных дочки), 13 ипотек, жизнь в Краснодаре. По вопросам рекламы писать сюда +79094597177 Глеб Работаю строго через свое ИП, не пере…
👥 55 259 · -10 226/7д
Популярные посты канала «Женский клуб Маргариты Левченко»
А вы смогли бы поступить так, как главная героиня этого фильма? 🔥 Я бы не смогла 🙈
Фильм называется «Я буду жить», где всё доведено до край…
👁 13 135 просмотров
❗ Старость начинается с печени?
Сейчас у женщин есть всё для омоложения: лучшая уходовая косметика и пищевые добавки, схемы, рекомендации, …
👁 13 114 просмотров
Найдите на картинке 5 лимонов 🍋🍋🍋🍋🍋
Кажется, что витамин С передаётся с этой иллюстрации по воздуху ☺
Уже нашли? Напишите, получилось ли у …
👁 13 108 просмотров
❤ Есть места, куда хочется возвращаться, где душевно, тепло и работают люди, которые искренне любят свою профессию. В самом центре нашего го…
👁 13 096 просмотров
❗ Как такая щёточка поможет хорошо себя чувствовать и не беспокоиться о выпадении волос?
Рассказала вот в этом видео: https://vk.com/clip-18…
👁 13 031 просмотров
☝ Сохраняйте и применяйте: продукт, который помогает самоочищению организма и укрепляет иммунитет.
Считается, что это одно из самых полезны…
👁 13 027 просмотров
☝ Поделилась важными советами, что можно сделать для себя в день весеннего равноденствия ❤
На самом деле, эти рекомендации и практики прекра…
👁 12 923 просмотров
❗ Внимание! Это скрытый враг вашего здоровья и качества жизни!
Не хочу нагнетать атмосферу, но иногда становится просто больно смотреть на …
👁 12 921 просмотров
❗ Без диагнозов!
Просто читайте и отмечайте, с какими проявлениями из списка вы сталкиваетесь в своём самочувствии:
- тяжесть или дискомфор…
👁 12 911 просмотров
❗ Сохраняйте: супер-маска для глубокого очищения, чтобы кожа лица сияла молодостью.
Маска с энтеросгелем очищает и вытягивает глубокие загр…
👁 12 909 просмотров
❗ Как этот мячик поможет вам восстановить своё здоровье?
Рассказала о нём вот в этом видео: https://vk.com/clip-183066910_456244544
☝ Кстати…
👁 12 905 просмотров
❗У меня для вас важный подарок: упражнения для женского здоровья 🙌🏻
☝ Когда мы с вами обсуждали висцеральный самомассаж, я получила очень м…
👁 12 886 просмотров
☝ Для ваших копилок с полезностями: рецепт смузи, который поможет наладить работу кишечника и снять воспаление в ЖКТ 🙌
Сохраняйте этот реце…
👁 12 875 просмотров
⚡ Страшный и ужасный климакс. Чем себе помочь?
Не буду говорить, что это просто пережить. Потому что через меня как специалиста прошли тыся…
👁 12 821 просмотров
😓 Это просто возраст, вот и всё.
👉 Так часто говорят о перечисленных ниже симптомах:
- исчезает сон, не высыпаешься, постоянная усталость,
…
👁 12 798 просмотров
❗ Сохраняйте и обязательно делайте эту гимнастику, чтобы сохранить и даже восстановить своё зрение!
🤞 Все движения начинайте с 5 повторов, …
👁 12 777 просмотров
❤ Больше не нужно терпеть и молчать, когда речь идёт о вашем женском здоровье и проблемах, которые неловко обсуждать.
Если вы постоянно тер…
👁 12 773 просмотров
❓Угадаете, что это за продукт для молодости и красоты?
👉 Это замечательная добавка к питанию, которая:
- помогает снизить аппетит,
- провод…
👁 12 772 просмотров
☺ Сохраняйте и пробуйте: рецепт кулича без дрожжей и без яиц, лёгкий, простой в выполнении.
Мы печём его всей нашей прекрасной женской комп…
👁 12 717 просмотров
☝ А вы знали, что проблемы с желчным пузырём занимают третье место среди самых частых заболеваний?
😓 Чем старше мы становимся, тем чаще жал…
👁 12 689 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Женский клуб Маргариты Левченко
Женский клуб Маргариты Левченко — пространство для женщин, где ценят саморазвитие, поддержку и искренние отношения. Здесь вы найдёте мудрые советы, вдохновляющие истории и тепло единомышленниц. Вместе мы учимся быть счастливыми, расти над собой и строить гармонию в семье и жизни. Присоединяйтесь к сообществу, где каждая женщина важна.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.