28.03.2026 07:18
Лучшая поза для укрепления мышц тазового дна: ягодичный мостик
❗ Сохраняйте и делайте: лучшая поза для укрепления мышц тазового дна.
☝ И это всем знакомый ягодичный мостик (подъем таза лежа).
- Лягте на спину, согните ноги, стопы на ширине плеч.
- Вдохните, на выдохе плавно по позвонку поднимите таз на тот уровень, где вам комфортно, не открывая лопатки от пола.
- На самой высокой точке задержитесь на 5-10 секунд, вдохните и мягко втяните мышцы тазового дна вверх (к пупку).
- Представляйте в этот момент, как всё внутри подтягивается и встаёт на свои места.
- На выдохе опуститесь на коврик также медленно, по позвонку.
- Сделайте вдох и на выдохе повторите цикл 5-10 раз.
☝ Важно:
- Не задерживайте дыхание, включитесь в ритм.
- Делайте всё медленно и мягко, с ощущением мышц.
- Старайтесь осознанно выполнять движения, это даёт дополнительную тренировку для мозга, и включает контроль мелкой внутренней мускулатуры.
А это очень важно для профилактики или избавления от недержания и опущений внутренних органов.
Вы почувствуете, как включаются мышцы пресса, спины, ягодиц и бёдер. Очень эффективное упражнение, если выполнять его правильно 🔥
Чтобы получить больше практики и кратно улучшить своё самочувствие приходите на занятия по комплексному восстановлению женского здоровья.
Все подробности тут: https://m.margaritalevchenko.ru/whealth
☝ И это всем знакомый ягодичный мостик (подъем таза лежа).
- Лягте на спину, согните ноги, стопы на ширине плеч.
- Вдохните, на выдохе плавно по позвонку поднимите таз на тот уровень, где вам комфортно, не открывая лопатки от пола.
- На самой высокой точке задержитесь на 5-10 секунд, вдохните и мягко втяните мышцы тазового дна вверх (к пупку).
- Представляйте в этот момент, как всё внутри подтягивается и встаёт на свои места.
- На выдохе опуститесь на коврик также медленно, по позвонку.
- Сделайте вдох и на выдохе повторите цикл 5-10 раз.
☝ Важно:
- Не задерживайте дыхание, включитесь в ритм.
- Делайте всё медленно и мягко, с ощущением мышц.
- Старайтесь осознанно выполнять движения, это даёт дополнительную тренировку для мозга, и включает контроль мелкой внутренней мускулатуры.
А это очень важно для профилактики или избавления от недержания и опущений внутренних органов.
Вы почувствуете, как включаются мышцы пресса, спины, ягодиц и бёдер. Очень эффективное упражнение, если выполнять его правильно 🔥
Чтобы получить больше практики и кратно улучшить своё самочувствие приходите на занятия по комплексному восстановлению женского здоровья.
Все подробности тут: https://m.margaritalevchenko.ru/whealth