ВАМ ТОЧНО НУЖНЫ ЭТИ СОВЕТЫ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ СПРАВИТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ
Вы знали, что нарушениями сна страдают от трети до половины всех людей?
Норма засыпания — 15–20 минут максимум. Если человек долгое время плохо спит, это негативно влияет на все сферы его здоровья и жизни в целом.
СОВЕТ 1️⃣. Наладьте режим дня
Понимаю, что это звучит максимально банально, но ложитесь спать до 22:30–23:00, а просыпайтесь в одно и то же время — в 06:00–07:00 — с восходом солнца.
СОВЕТ 2️⃣. Восполните дефициты
▶️Витамин D
Этот витамин улучшает качество и длительность сна. При его нехватке появляются проблемы с засыпанием, апноэ и другие нарушения.
▶️Витамины группы В участвуют в метаболизме триптофана, серотонина, мелатонина и кортизола. Поэтому при снижении уровня этих витаминов нарушается сон, а также психоэмоциональное состояние. Восполнив дефицит, вы начнете лучше засыпать и меньше тревожиться.
▶️Магний + кальций
Оба элемента успокаивают нервы и способствуют расслаблению мышц, тем самым снижая тревожность и внутреннюю напряженность. Но важно помнить, что если есть дефицит магния, кальций будет плохо усваиваться.
▶️Витамин С — да-да, тот самый, что борется за наш крепкий иммунитет! Но не стоит забывать, что помимо этого, витамин С прекрасно поддерживает работу надпочечников, а значит, помогает снять повышенную тревожность.
▶️Мелатонин стимулирует естественный цикл сна и бодрствования, помогая быстрее адаптироваться к новому режиму жизни.
СОВЕТ 3️⃣. Уберите гаджеты за 1–2 часа до сна и займите себя монотонным делом: чтением бумажной книги, сбором пазлов, вязанием, рисованием картины по номерам и другим.
СОВЕТ 4️⃣. Настроиться на сон помогают медитации и дыхательная гимнастика.
СОВЕТ 5️⃣. Обязательно перед сном проветривайте комнату или оставляйте на ночь окно открытым. Когда мозгу не хватает кислорода, восстановительный процесс происходит медленнее.
СОВЕТ 6️⃣. Порадуйте себя ванной с магниевой солью или массажем с магниевым маслом. Такая прекрасная привычка не только расслабит вас перед сном, но и восполнит дефицит магния.
СОВЕТ 7️⃣. Если вы испробовали большинство этих методов, тогда стоит обратиться к психотерапии. Она поможет разобраться в переживаниях, которые не дают вам возможности расслабиться.
Расскажите, входите ли вы в число тех, кто плохо засыпает? Какими способами пытаетесь справиться с бессонницей? Делитесь лайфхаками в комментариях!
Другие главы канала «Доктор Зубарева / Doctor Zubareva»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 19.05.2026
Почему я резко меняю домашние привычки?
Долгое время даже мне казалось, что «в…
Глава от 17.05.2026
Почему витамины не работают?
Ставьте ♥️ и пересылайте друзьям. Это важно знать …
Глава от 15.05.2026
Как не испортить здоровье витаминами👇🏼
Многие люди хоть раз в жизни стараются …
Глава от 14.05.2026
Как распознать сахар на этикетке ⬇️
Сухая кожа, высыпания, постоянная тяга к сл…
Глава от 13.05.2026
Подсознание может всё?
В новом выпуске во «ВКонтакте» и на YouTube-канале «О зд…
Глава от 12.05.2026
Делитесь в комментариях, как вы обычно принимаете эти добавки?
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 5,793,383 постов
из 199,510 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть полис ОМС! Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКонтроль». Регистрация в РКН https://clck.ru/3Sr…
👥 116 797 · +2 640/7д
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 72 196 · -1 552/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 65 340 · +686/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «Доктор Зубарева / Doctor Zubareva»
Больше никакого «меньше жрать»!
С чего начать похудение, чтобы вес ушёл и не вернулся, и другие горячие вопросы о здоровье🔥
Ставьте ♥️ и п…
👁 101 668 просмотров
Это нужно ВСЕМ мужчинам 💪🏻
Ставьте ❤️ и пересылайте своему мужу и парню, от этого вы оба будете счастливы😉
👁 101 480 просмотров
РАСТЕНИЯ И ТРАВЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЖЕЛЧНОГО И ПЕЧЕНИ
Знаю как вы любите говорить про органы детоксикации!
Поэтому я подготовила для вас пост с …
👁 101 471 просмотров
ЭФИРНЫЕ МАСЛА — НАШИ ПРИРОДНЫЕ ПОМОЩНИКИ
Масла имеют уникальную способность проникать внутрь клетки человека.
Самый короткий и быстрый пу…
👁 101 322 просмотров
МИФЫ О БИОТИНЕ: что важно знать об этом витамине
Биотин (витамин B7) — один из ключевых витаминов для нашего организма, но вокруг него ест…
👁 101 211 просмотров
НЕЖНЕЙШАЯ ПАСТИЛА
Идеальная альтернатива покупным сладостям!
▫️яблоки — 2 шт (200 г)
▫️любимые ягоды — 300 г
1️⃣Яблоки порезать, почисти…
👁 100 613 просмотров
ТОП-5 ПРОДУКТОВ И РЕЦЕПТОВ, которых нет в вашем рационе!
Но вам точно стоит добавить их в рацион
👁 99 659 просмотров
Самые опасные ошибки при приёме витаминов группы В
Ставьте ♥️ и пересылайте друзьям. Эти факты важно знать каждому, кто принимает витамины …
👁 99 571 просмотров
Я ЗНАЮ, КАК ПОМОЧЬ РЕШИТЬ ЭТИ ПРОБЛЕМЫ ⤵️
▶️головные боли 👉🏼 вода, магний, кусочек гималайской соли
▶️выпадение волос 👉🏼 коллаген, цинк, б…
👁 99 548 просмотров
ТОП ДОСТУПНЫХ СУПЕРФУДОВ
Я знаю, как вы любите практичные решения, поэтому хочу поделиться с вами классными продуктами, на которые вы, скор…
👁 98 763 просмотров
Как улучшить сон без магния и мелатонина? 💤
Все мы знаем, как важен сон, но не всегда понимаем, как его улучшить. В новом выпуске на YouTub…
👁 98 205 просмотров
С ЧЕГО НАЧАТЬ ЛЮБИТЬ СЕБЯ?
Любить — это глагол, а значит, любовь к себе выражается не в воспевании своей уникальности (хотя и без этого не…
👁 97 722 просмотров
ГДЕ БОЛИТ ЖИВОТ: как с помощью локализации боли сориентироваться, что делать
1️⃣Боли в правом подреберье
Чаще всего все думают, что боли…
👁 97 677 просмотров
КАК ДЕФИЦИТЫ ОТРАЖАЮТСЯ НА ВАШЕМ САМОЧУВСТВИИ
Железо: усталость, сонливость, низкая работоспособность, частые головокружения, головная боль…
👁 97 185 просмотров
ТАК ЛИ БЕЗОБИДНА МАШИННАЯ ЁЛОЧКА?
Жмите ❤️ и давайте узнаем, чем заменить искусственные ароматизаторы.
❗️Внимание! При съемке этого видео…
👁 97 132 просмотров
ЧЕЧЕВИЧНЫЕ БУЛОЧКИ В ПОСТ 🥐
♦️Чечевица — 1 ст.
♦️Семена льна — 50 г
♦️Вода — 70 мл
♦️Оливковое или масло ГХИ — 3 ст. л.
♦️Разрыхлитель —…
👁 96 796 просмотров
МОИ ЛЮБИМЫЕ СМУЗИ С МИКРОЗЕЛЕНЬЮ 🌱
Правильно собранный смузи = это инструмент для кожи, энергии и ЖКТ. Сохраняйте подборку 👇
🥇СМУЗИ «ЧИСТА…
👁 96 777 просмотров
Важное напоминание!👇🏼
Девочки! Я знаю, вы умеете быть невероятно сильными: работать на 3-х работах, рожать детей, готовить первое, второе, …
👁 95 165 просмотров
СТОИТ ЛИ ПИТЬ ЧАЙ?
В чае, как и в любом продукте, есть свои плюсы и минусы. Давайте разбираться ⤵️
С одной стороны, чай — это источник ан…
👁 95 031 просмотров
А ВЫ ЗНАЛИ…
➡️ что женщина нуждается в бОльшем количестве белка?
➡️ что без достаточного белка в рационе невозможно иметь красивое тело?
…
👁 94 966 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Доктор Зубарева / Doctor Zubareva
- Практикующий доктор превентивной и антивозрастной медицины;
- Автор серии бестселлеров;
- Основатель Института МИФИМ;
- Основатель клиники превентивной медицины и линейки нутрицевтиков Dr.Zubareva
- Автор серии бестселлеров;
- Основатель Института МИФИМ;
- Основатель клиники превентивной медицины и линейки нутрицевтиков Dr.Zubareva
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.