Дыхательные практики: цигун и пранаяма для здоровья и спокойствия

Дыхание — это фундамент всей нашей физиологии и психики.
Через него регулируется работа мозга, сосудов, сердца, а также гормональная система и эмоциональное состояние.

Сегодня поделюсь с вами ценнейшими дыхательными практиками.

✅ Цигун – древняя восточная практика, возникшая в буддийских монастырях Китая и сочетающая дыхательные упражнения, гимнастику и медитацию. В ее основе лежит диафрагмальное дыхание. При регулярных занятиях улучшается работа сердца и легких, повышается физическая и умственная выносливость, стабилизируется эмоциональное состояние, укрепляется иммунитет, нормализуется работа нервной системы, органов пищеварения, суставов и позвоночника, а также снижается избыточный вес.

▪️Встаньте или сядьте с прямой спиной, расслабьте плечи. 
▪️На медленном вдохе через нос мягко выпячивайте живот, позволяя воздуху «опускаться» вниз, грудь при этом почти не движется.
▪️На выдохе живот плавно подтягивается к позвоночнику, дыхание спокойное и непрерывное. 
▪️Дышите в ровном ритме, без усилий, концентрируя внимание на ощущениях внизу живота. 

Практикуйте 5–10 минут ежедневно, постепенно увеличивая время, — этого достаточно, чтобы запустить расслабление, снизить уровень стресса и начать восстанавливать естественный дыхательный ритм. 

________________________________

✅ Пранаяма — ровесница цигуна, возникшая в Индии более трех тысяч лет назад. Само слово «пранаяма» означает контроль или осознанное управление дыханием и жизненной энергией. Практика воздействует на организм через тонкую настройку газообмена — соотношения кислорода и углекислого газа, тренировку дыхательной мускулатуры и способность сознательно управлять физиологическими и эмоциональными реакциями. Задержки дыхания и различные ритмы вдоха и выдоха влияют на нервную систему, усиливают регенерацию тканей, стабилизируют состояние сознания и позволяют глубже контролировать внимание, эмоции и уровень энергии.

Центральным элементом практики являются дыхательные циклы: вдох (пурака), задержка (кумбхака), выдох (речака) и пауза после выдоха (шуньяка).

▪️Сядьте с прямой спиной, закройте глаза.
▪️Сделайте медленный вдох через нос, затем мягкую паузу на 1–2 секунды, плавный выдох и снова короткую паузу.
▪️Дыхание должно быть комфортным, без усилий и напряжения.

Практикуйте 5–7 минут в день, наблюдая за ощущениями в теле и состоянием ума. Более сложные формы пранаямы и длительные задержки дыхания осваиваются постепенно и требуют систематической подготовки.

Еще больше дыхательных практик — в следующем посте.