19.05.2026 14:08
Инструкция по долголетию от Минздрава Биохакинг не только по-прежнему в тренде, но и выходит на официальный уровень. К
Инструкция по долголетию от Минздрава
Биохакинг не только по-прежнему в тренде, но и выходит на официальный уровень. Кстати, этот термин вошел в список главных слов прошлого года.
Правительство утвердило для россиян рекомендации по здоровому образу жизни. Список затрагивает самые основные сферы: питание, сон и психологическое состояние.
Еда
- Стакан воды после пробуждения.
- Промежутки по 4-5 часов между приемами пищи.
- Завтрак плотный, в течение часа после пробуждения.
- Ужин за 3 часа до сна.
- Из рациона исключить или минимизировать полуфабрикаты, колбасы, соусы, белый хлеб, сахар, выпечку и сладкие напитки. Ну и сократить потребление мясных бульонов.
- Пить 2-3 глотка воды каждый час, полстакана воды – за полчаса до приема пищи.
Сон
- Двадцатиминутная прогулка перед сном.
- Никакого алкоголя за 3 часа до сна, а также убирать экраны за 1-2 часа до сна.
- Исключить кофеин после 14.00.
- Спать по 7-9 часов в полной темноте при температуре 18-20 градусов.
Борьба со стрессом
- Медитации или дыхательная гимнастика — утром, 15-20 минут.
- Вести дневник благодарности.
- Не менее 7 тысяч шагов в день, а при сидячей работе двигаться каждый час.
Если придерживаться этих рекомендаций, можно продлить жизнь и сделать ее более полноценной.
Добавлю к этому списку, друзья, свое золотое правило «5 С» для снижения стресса и поддержания здоровья. Это сон, спорт, солнце, смех и секс.
А для здорового сна — моя медитация на ночь.
Биохакинг не только по-прежнему в тренде, но и выходит на официальный уровень. Кстати, этот термин вошел в список главных слов прошлого года.
Правительство утвердило для россиян рекомендации по здоровому образу жизни. Список затрагивает самые основные сферы: питание, сон и психологическое состояние.
Еда
- Стакан воды после пробуждения.
- Промежутки по 4-5 часов между приемами пищи.
- Завтрак плотный, в течение часа после пробуждения.
- Ужин за 3 часа до сна.
- Из рациона исключить или минимизировать полуфабрикаты, колбасы, соусы, белый хлеб, сахар, выпечку и сладкие напитки. Ну и сократить потребление мясных бульонов.
- Пить 2-3 глотка воды каждый час, полстакана воды – за полчаса до приема пищи.
Сон
- Двадцатиминутная прогулка перед сном.
- Никакого алкоголя за 3 часа до сна, а также убирать экраны за 1-2 часа до сна.
- Исключить кофеин после 14.00.
- Спать по 7-9 часов в полной темноте при температуре 18-20 градусов.
Борьба со стрессом
- Медитации или дыхательная гимнастика — утром, 15-20 минут.
- Вести дневник благодарности.
- Не менее 7 тысяч шагов в день, а при сидячей работе двигаться каждый час.
Если придерживаться этих рекомендаций, можно продлить жизнь и сделать ее более полноценной.
Добавлю к этому списку, друзья, свое золотое правило «5 С» для снижения стресса и поддержания здоровья. Это сон, спорт, солнце, смех и секс.
А для здорового сна — моя медитация на ночь.