Наверное вы тоже задумывались порой, а что нужно есть на завтрак. Да, именно нужно, а не хочется. Ведь есть надо то, после чего ты хорошо себя чувствуешь, а не просто вкусно. Иначе мы ели бы одни сладости 😅
1. Наука показывает, что первый приём пищи оказывает наибольшее влияние на химию мозга, стресс и когнитивный контроль. Утренний прием белка дает аминокислоты для синтеза нейромедиаторов, стабилизирует энергетический обмен и поддерживает исполнительные функции.
2. В течение 30 минут после пробуждения уровень кортизола естественно повышается, ведь так мы просыпаемся. Этот подъём физиологичен, но то, чем мы кормим мозг дальше, определяет, стабилизируется ли система.
3. Употребление белка утром помогает регулировать этот переход. В отличие от кофеина или быстрых углеводов, белок обеспечивает более стабильную поддержку и предотвращает выраженные скачки сахара и избыточное удержание кортизола.
4. Мозг очень чувствителен к глюкозе. При падении уровня сахара крови амигдала (потом расскажу про эту часть мозга) становится более чувствительной, а стрессовые реакции усиливаются. Белок замедляет пищеварение, стабилизирует глюкозу и снижает вероятность тревожности, раздражительности и тумана в голове.
5. Белок обеспечивает сырьё для нейромедиаторов. Тирозин поддерживает синтез дофамина и норадреналина - они важны для мотивации. Триптофан участвует в синтезе серотонина, который стабилизирует настроение.
6. Есть и преимущество для префронтальной коры. Такой завтрак улучшает исполнительные функции - контроль импульсов, эмоциональную регуляцию и принятие решений. Он помогает закрепить когнитивный контроль до первой половины дня.
7. Есть и долгосрочные изменения. Регулярная стабилизация уровня глюкозы и поддержка синтеза нейромедиаторов на старте дня может улучшать когнитивную устойчивость и снижать реактивность на раздражители.
Какой он идеальный завтрак в итоге? Я считаю белок + правильные жиры. А вы что думаете ?
Александр Дзидзария
Другие главы канала «Александр Дзидзария»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 08.05.2026
Мой партнер по IPSUM на видео.
Каждому ветерану дадут по 1 млн. 👇❤️🙏🏻
Глава от 08.05.2026
Маршрут пассажиров с корабля с хантавирусом. Просто оставлю это тут. Прислали )
Глава от 08.05.2026
Вспышка смертельного хантавируса на круизном лайнере MV Hondius (под флагом Нид…
Глава от 07.05.2026
Победа абсолютно над всеми видами рака увеличит среднюю продолжительность жизни…
Глава от 06.05.2026
Периодически буду делиться благими вестями с моей работы. Снижать уровень вашей …
Глава от 05.05.2026
Ниже - общие ориентиры для взрослых, не персональная схема. Базис для ресурса, …
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,101,742 постов
из 200,431 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть полис ОМС! Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКонтроль». Регистрация в РКН https://clck.ru/3Sr…
👥 113 156 · +3 029/7д
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 75 729 · -5 574/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 64 666 · +336/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
Открытки и поздравления на все случаи жизни: юбилей, свадьба, день рождения. Бесплатные гифки и анимации для сына, дочери, внука, внучки, друзей и коллег. Поднимаем настр…
👥 61 425
Популярные посты канала «Александр Дзидзария»
Схема обмана и взлома вашего аккаунта.
Сегодня мои аккаунты пытались взломать. Схема - звонят и спрашивают куда принести ключи новые от …
👁 115 159 просмотров
🫡🇷🇺 иметь возможность помогать людям - это великая честь (и счастье).
Александр
👁 113 610 просмотров
Эффект грозовой тучи. Часть 1
Представь: ты только что вышел с работы, садишься за ужин, а в голове уже крутится завтрашний отчёт или как …
👁 113 475 просмотров
Онкохирургия - это вам не блоги снимать…. Рак был побежден в этой битве с нами.
👁 113 318 просмотров
Свет и воздух - фундаментальные, но хронически игнорируемые параметры: утром выйди на десять-пятнадцать минут под естественный свет, потому …
👁 113 158 просмотров
Забыл вчера выложить. У вчерашней пациентки была еще одна мини-селезенка. Красные стрелки - селезенка. Белые - дополнительная (не соединяетс…
👁 113 093 просмотров
Александр Дзидзария на Metametrica – ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
Гость Метаметрики – профессор Александр Дзидзария, популяризатор науки и медицины, заведу…
👁 112 526 просмотров
Самые страшные медицинские практики истории. Лоботомия, пытки, кровопускание
После удаления выгрузил вновь. Смотрим пока не удалили :)
По…
👁 112 418 просмотров
Умер Чак Норрис… покойся с миром легенда.
👁 112 329 просмотров
Сегодня двух пациенток оперировал. Обе нашли меня благодаря соц сетям. Опухоли почки.
На данном видео видно как возвращаю кровоток …
👁 112 150 просмотров
Современные пацаны — снежинки! Откровение боксера о воспитании, чемпионстве и деньгах. Кудряшов
https://youtu.be/S64wfLkhcuc
https://vk.ru…
👁 111 937 просмотров
Современные пацаны — снежинки! Откровение боксера о воспитании, чемпионстве и деньгах. Кудряшов
https://youtu.be/S64wfLkhcuc
https://vk.ru…
👁 111 833 просмотров
https://vkvideo.ru/video-218889629_456240569
Эксклюзив для вк.
Александр
👁 111 686 просмотров
А дофаминовые качели, этот бесконечный цикл "выложил - лайкнули - микрокайф - не лайкнули - микроразочарование" (ютьюб мне мою доку прошлую…
👁 111 217 просмотров
Вакцины и аутизм. Почему эта история не отпускает людей.
Ребёнку в полтора года сделали прививку, уже через несколько месяцев родители …
👁 111 120 просмотров
Нейробиологи заметили парадокс: достижение самой большой цели может стать причиной самой большой депрессии. Это состояние называют post-achi…
👁 111 066 просмотров
Ресвератрол, кровоток и мозг
Когда думаем о ресвератроле, первая ассоциация - красное вино, но давайте посчитаем, и возьмем для этого …
👁 110 894 просмотров
исключительно фастфудом и удивляться, почему организм деградирует.
👁 110 833 просмотров
Мой блог приносит людям пользу, и в том числе, потому что вы им делитесь. Благодаря этому у меня получается помогать тем, кто попал в беду. …
👁 110 736 просмотров
Книгу написал Александр Дзидзария - врач, доктор медицинских наук и лидер бренда IPSUM. В данной книге он делится своим взглядом на то, что …
👁 110 404 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Александр Дзидзария
Витамины, созданные врачом. Канал Александра Дзидзарии — о добавках, здоровье и доказательной медицине. Разбираю, как работают витамины, какие схемы приёма реально помогают, и делюсь опытом создания собственной линейки Ipsumvitamin. Подписывайся, чтобы не потерять здоровье в море рекламы.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.