30.04.2026 09:04
Простые шаги на снижение тревожности (у себя и у детей) По мотивам консультаций, которые были на этой неделе...
Простые шаги на снижение тревожности (у себя и у детей)
По мотивам консультаций, которые были на этой неделе... Вижу, что растет фоновая тревога (причем, и у детей – у них на носу контрольные, экзамены + истощение, и у взрослых – многие прям теряют стабильность в виду разных факторов).
Держите простые рекомендации, которые помогут и себя стабилизировать и детей:
1. Прогулки в ЛЕСУ (ну или в парке среди деревьев) – образы природы заземляют и возвращают из катастроф, разыгранных в голове, в реальный мир
2. Тяжелое одеяло – снижает активность симпатической нервной системы и на уровне тела дает ощущение безопасности. НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРИ ПАНИЧКАХ
3. Бани-сауны (естественно, если нет противопоказаний) – перепады температур тренируют вегетативную нервную систему. Стабилизация на уровне физиологии
4. Любой спорт – выброс эндорфинов, нормализация кортизола
5. Дыхание и медитации – активация парасимпатической нервной системы, изменение уровня гормонов стресса, нормализация сердечного ритма.
6. Беседы с безопасным, поддерживающим человеком… или хотя бы ведение дневника – когда мы озвучиваем тревоги и уровень напряжения снижается
7. Массаж – снижение уровня кортизола на фоне роста окситоцина и дофамина. Массаж именно РАССЛАБЛЯЮЩИЙ
8. Ритуалы и традиции ЛЮБЫЕ, связанные с положительными эмоциями – дают чувство стабильности
9. Информационные детокс. Ну или хотя бы ограничение входящего потока Конкретно:
— не читать новости с утра
— убрать уведомления
— 1–2 раза в день проверка инфо, не больше
Это сильно снижает базовую тревожность.
Внедряйте эти простые действия в ежедневную рутину. Берегите себя и своих деток🙏🏻
По мотивам консультаций, которые были на этой неделе... Вижу, что растет фоновая тревога (причем, и у детей – у них на носу контрольные, экзамены + истощение, и у взрослых – многие прям теряют стабильность в виду разных факторов).
Держите простые рекомендации, которые помогут и себя стабилизировать и детей:
1. Прогулки в ЛЕСУ (ну или в парке среди деревьев) – образы природы заземляют и возвращают из катастроф, разыгранных в голове, в реальный мир
2. Тяжелое одеяло – снижает активность симпатической нервной системы и на уровне тела дает ощущение безопасности. НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРИ ПАНИЧКАХ
3. Бани-сауны (естественно, если нет противопоказаний) – перепады температур тренируют вегетативную нервную систему. Стабилизация на уровне физиологии
4. Любой спорт – выброс эндорфинов, нормализация кортизола
5. Дыхание и медитации – активация парасимпатической нервной системы, изменение уровня гормонов стресса, нормализация сердечного ритма.
6. Беседы с безопасным, поддерживающим человеком… или хотя бы ведение дневника – когда мы озвучиваем тревоги и уровень напряжения снижается
7. Массаж – снижение уровня кортизола на фоне роста окситоцина и дофамина. Массаж именно РАССЛАБЛЯЮЩИЙ
8. Ритуалы и традиции ЛЮБЫЕ, связанные с положительными эмоциями – дают чувство стабильности
9. Информационные детокс. Ну или хотя бы ограничение входящего потока Конкретно:
— не читать новости с утра
— убрать уведомления
— 1–2 раза в день проверка инфо, не больше
Это сильно снижает базовую тревожность.
Внедряйте эти простые действия в ежедневную рутину. Берегите себя и своих деток🙏🏻