21.09.2026 05:00
☕🫖🍳🍤🍉 Завтрак Яичница: Яйцо 50 г Яичный белок 70 г Масло сливочная 5 г Хлебцы кукурузные 50 г Творожный сыр 18% 30 г
☕🫖🍳🍤🍉
Завтрак
Яичница:
Яйцо 50 г
Яичный белок 70 г
Масло сливочная 5 г
Хлебцы кукурузные 50 г
Творожный сыр 18% 30 г
Перекус
Арбуз 500 г
Протеиновая вафля 1 шт.
Обед/ужин
Креветки 300 г
Рис 100 г
Масло оливковое 15 (для жарки креветок, салата)
Баклажан 300 г
Болгарский перец 200 г
Можно запечь или потушить, добавить помидоры, зелень, чеснок, сверху рикотта 70 г после приготовления
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168
Завтрак
Яичница:
Яйцо 50 г
Яичный белок 70 г
Масло сливочная 5 г
Хлебцы кукурузные 50 г
Творожный сыр 18% 30 г
Перекус
Арбуз 500 г
Протеиновая вафля 1 шт.
Обед/ужин
Креветки 300 г
Рис 100 г
Масло оливковое 15 (для жарки креветок, салата)
Баклажан 300 г
Болгарский перец 200 г
Можно запечь или потушить, добавить помидоры, зелень, чеснок, сверху рикотта 70 г после приготовления
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168