☕🥛🧀🍎🍊 Завтрак Сырники: Творог 0% 180 г Яйцо 60 г Мука 20 г Греческий йогурт 2% 50 г (все смешать, выкладывать ложкой на
Завтрак
Сырники:
Творог 0% 180 г
Яйцо 60 г
Мука 20 г
Греческий йогурт 2% 50 г (все смешать, выкладывать ложкой на сковороду)
Масло подсолнечное 5 мл (для жарки)
Есть с ПП сгущенкой 40 г
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
Перекус
Хурма 350 г
Обед/ужин
Гречка 120 г
Индейка бедро 250 г
Масло сливочное 5 г
Масло оливковое 5 мл
Моцарелла Natura 18% 50 г
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168