16.03.2026 13:18
Оптимальное число повторений для массы Часто слышу вопрос: сколько делать повторений, чтобы мышцы росли? Знакомые спор
Оптимальное число повторений для массы
Часто слышу вопрос: сколько делать повторений, чтобы мышцы росли?
Знакомые спортсмены спорят до хрипоты, одни кричат про «базу» на 5-6 раз, другие долбят пампинг на 15-20. Истина, как обычно, посередине.
Исследования последних лет подтверждают: гипертрофия (рост мышц) отлично работает в диапазоне от 6 до 12 повторений с весом 65-85% от разового максимума . Это «золотая середина», которая дает и механическую нагрузку, и необходимое время под напряжением. Конечно, это не догма, но начинать советую отсюда.
Часто слышу вопрос: сколько делать повторений, чтобы мышцы росли?
Знакомые спортсмены спорят до хрипоты, одни кричат про «базу» на 5-6 раз, другие долбят пампинг на 15-20. Истина, как обычно, посередине.
Исследования последних лет подтверждают: гипертрофия (рост мышц) отлично работает в диапазоне от 6 до 12 повторений с весом 65-85% от разового максимума . Это «золотая середина», которая дает и механическую нагрузку, и необходимое время под напряжением. Конечно, это не догма, но начинать советую отсюда.