Оптимальное число повторений для массы
Часто слышу вопрос: сколько делать повторений, чтобы мышцы росли?
Знакомые спортсмены спорят до хрипоты, одни кричат про «базу» на 5-6 раз,…
Читать далее →
Почему я не гонюсь за «квадратными» плечами?
Сейчас модно делать упор на среднюю дельту, чтобы визуально расширить плечи. Все эти махи гантелями в стороны, жимы над головой... Но…
Читать далее →
Тренировки и возраст: мифы и реальность
Ко мне в зал приходят мужчины и за 40, и за 50. Самому старшему моему подопечн
Тренировки и возраст: мифы и реальность
Ко мне в зал приходят мужчины и за 40, и за 50. Самому старшему моему подопечному недавно стукнуло 62. И он прогрессирует! Да, восстановление идет медленнее, но силовые показатели растут.
Не слушайте тех, кто говорит, что после 30 на штангу можно только смотреть. Силовые тренировки в любом возрасте помогают поддерживать плотность костей, гормональный фон и ясность ума . Единственный совет: слушайте тело и не игнорируйте разминку. Суставы уже не те, что в 20 лет, береженого Бог бережет.
Коротко о главном: протеин
Надоело, что спортивное питание демонизируют. Протеин — это просто белок в удобной форме. Это не химия и не стероиды. Если вы не добираете норму белка …
Читать далее →
Весна: готовимся к лету
В календаре, да и за окном уже весна. Поэтому те, кто хотят подойти к лету в форме, уже вовсю пашут. Главная ошибка в этот период — резко переходить на же…
Читать далее →