Наши чемпионы: триумф в Милане
Вчера в Италии завершились XIV Паралимпийские зимние игры. И я считаю, то, что сделала наша сборная, – настоящий подвиг. Всего шесть спортсменов, а …
Читать далее →
Оптимальное число повторений для массы
Часто слышу вопрос: сколько делать повторений, чтобы мышцы росли?
Знакомые спортсмены спорят до хрипоты, одни кричат про «базу» на 5-6 раз,…
Читать далее →
Почему я не гонюсь за «квадратными» плечами?
Почему я не гонюсь за «квадратными» плечами?
Сейчас модно делать упор на среднюю дельту, чтобы визуально расширить плечи. Все эти махи гантелями в стороны, жимы над головой... Но часто ребята забывают про заднюю дельту. А зря.
Именно задний пучок делает плечо не просто широким, а объемным, «шарообразным», если смотреть сбоку. Добавьте в свою программу тягу штанги к подбородку широким хватом или разведения в наклоне.
Поверьте, через пару месяцев форма плеч станет гораздо интереснее. Сам в молодости этим пренебрегал, исправлял потом долго.
Тренировки и возраст: мифы и реальность
Ко мне в зал приходят мужчины и за 40, и за 50. Самому старшему моему подопечному недавно стукнуло 62. И он прогрессирует! Да, восстановле…
Читать далее →
Коротко о главном: протеин
Надоело, что спортивное питание демонизируют. Протеин — это просто белок в удобной форме. Это не химия и не стероиды. Если вы не добираете норму белка …
Читать далее →