Пресс — главный помощник спины. Важно не только делать скручивания, но и работать с глубокими мышцами живота. Предлагаю вам, прямоспинные, сегодня сделать планку квадропед. 1. Встаём на 4 точки опоры: ладони под плечами, колени под тазом. Стопы ставим на полупальцы. Выстраиваем позвоночник в нейтраль. Можно перед этим поделать кошку-корову. 2. Представляем, что тянемся макушкой вперёд, а ягодицами назад. Как будто кто-то тянет за голову, а другой за бёдра. Пальцы рук широко расставлены, чтобы не болело запястье. Руками разрываем коврик, чтобы лопатки встали на место. 3. С выдохом отрываем кол…
Мантра на неделю @harnomy
Столица закатов лестниц — Нижний Новгород💜 Если заранее продумать маршруты и место жительства, то можно избежать доброго числа лестниц. Но нам такое не интересно. Город чудесен и с туристической, и со спортивной точки зрения. Честно говоря, думала, что голеностоп, а потом и колени, быстро пошлют меня. Но нет. Самое серьезное испытание для суставов — дорога обратно. 5 часов в машине, и всего одна остановка. В итоге утром отек и скованность.
Легко и просто таким способом можно получить только саркопению и замедление метаболизма. Тело пойдет разрушать мышцы, чтобы восполнить дефицит энергии. ✖️организму не нужна разгрузка, чистка и детокс ✔️организму нужна клетчатка для «очистки», которой в смузи и соках нет Качественное похудение стоит на 3 китах: 💜️тарелка — что в ней и сколько 💜️насыщение на 3 уровнях — гормоны, желудок, сенсорика 💜️эмоции — заедание стресса, тревоги, скуки и тд Когда что-то одно выпадает, то начинаются срывы. И никакого длительного удержания веса не получается.
Обожаю продуктовые! Всегда можно найти что-то интересненько. Вот сегодня попались 2 таких брата-акробата. 5 злаков сегодня впервые увидела. Хотя может не замечала. Интуитивно кажется, что 5 злаков лучше, чем просто цельное зерно. А вот и нет. Разница всего в 1 г клетчатки на 100 г продукта. Но все же очень полезно читать этикетки.