25.06.2026 13:03
Как сохранить кости крепкими после менопаузы
❗️После менопаузы женщина может потерять до 20% костной массы. Вы готовы к этому?
Большинство женщин начинают думать о костях тогда, когда менопауза уже наступила.
➡️Когда появляются боли в спине.
➡️Когда снижается рост.
➡️Когда врач впервые произносит слово «остеопороз».
Но правда в том, что забота о костях должна начинаться гораздо раньше.
☘️В идеале — за 10 лет до менопаузы.
То есть уже примерно с 35–40 лет.
Потому что самые большие потери костной ткани происходят именно в первые годы после прекращения менструаций.
И если заранее не создать запас прочности, организм начинает очень быстро терять то, что накапливал десятилетиями.
Что я рекомендую?
✔️Контролировать уровень витамина D
Без него кальций просто не сможет полноценно усваиваться.
✔️Следить за состоянием костной ткани
При первых признаках менопаузы важно пройти денситометрию и понимать реальные показатели здоровья костей.
✔️Работать с кровообращением
Кость — это живая ткань, ей нужно питание, кровь. Поэтому я всегда говорю о важности самомассажа, растираний, работы с фасциями, движения и мягких телесных практик.
✔️Поддерживать соединительную ткань
Кости невозможно рассматривать отдельно от всего организма. Если страдает соединительная ткань, рано или поздно это отражается и на костной системе.
✔️Беречь гормональный баланс
Да, эстрогены помогают удерживать кальций внутри костной ткани. Именно поэтому для многих женщин грамотно подобранная гормональная поддержка становится важной частью профилактики остеопороза.
Но одних гормонов недостаточно.
🍃Если нет кровообращения.
🍃Если ткани живут в хроническом напряжении.
🍃Если организм находится в постоянном стрессе.
То даже самые хорошие препараты не смогут реализовать свой потенциал на 100%.
Именно поэтому я всегда выступаю за системный подход!
За понимание того, как работает весь организм женщины.
☀️На моей встрече по менопаузе мы отдельно будем говорить о здоровье костей, сосудов, гормонов и о том, почему многие женщины начинают терять ресурс задолго до первых приливов.
Если вам 35+, обязательно приходите!
Большинство женщин начинают думать о костях тогда, когда менопауза уже наступила.
➡️Когда появляются боли в спине.
➡️Когда снижается рост.
➡️Когда врач впервые произносит слово «остеопороз».
Но правда в том, что забота о костях должна начинаться гораздо раньше.
☘️В идеале — за 10 лет до менопаузы.
То есть уже примерно с 35–40 лет.
Потому что самые большие потери костной ткани происходят именно в первые годы после прекращения менструаций.
И если заранее не создать запас прочности, организм начинает очень быстро терять то, что накапливал десятилетиями.
Что я рекомендую?
✔️Контролировать уровень витамина D
Без него кальций просто не сможет полноценно усваиваться.
✔️Следить за состоянием костной ткани
При первых признаках менопаузы важно пройти денситометрию и понимать реальные показатели здоровья костей.
✔️Работать с кровообращением
Кость — это живая ткань, ей нужно питание, кровь. Поэтому я всегда говорю о важности самомассажа, растираний, работы с фасциями, движения и мягких телесных практик.
✔️Поддерживать соединительную ткань
Кости невозможно рассматривать отдельно от всего организма. Если страдает соединительная ткань, рано или поздно это отражается и на костной системе.
✔️Беречь гормональный баланс
Да, эстрогены помогают удерживать кальций внутри костной ткани. Именно поэтому для многих женщин грамотно подобранная гормональная поддержка становится важной частью профилактики остеопороза.
Но одних гормонов недостаточно.
🍃Если нет кровообращения.
🍃Если ткани живут в хроническом напряжении.
🍃Если организм находится в постоянном стрессе.
То даже самые хорошие препараты не смогут реализовать свой потенциал на 100%.
Именно поэтому я всегда выступаю за системный подход!
За понимание того, как работает весь организм женщины.
☀️На моей встрече по менопаузе мы отдельно будем говорить о здоровье костей, сосудов, гормонов и о том, почему многие женщины начинают терять ресурс задолго до первых приливов.
Если вам 35+, обязательно приходите!