11.03.2026 16:30
ПРИЧИНЫ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА Тема избыточной массы тела окружена многочисленными мифами, зачастую вызывающими желание искат
ПРИЧИНЫ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА
Тема избыточной массы тела окружена многочисленными мифами, зачастую вызывающими желание искать «особую причину», такую как гормональные нарушения, уровень инсулина, замедленный метаболизм или генетические предрасположенности.
📍Несмотря на эти возможные факторы, в подавляющем большинстве случаев увеличение веса происходит тогда, когда потребление энергии с пищей (калорий) превышает ее расход.
✅ Самые частые причины увеличения веса:
1️⃣ Ошибки в оценке размера порций еды. То, что кажется нам "нормальной порцией", может значительно превышать реальную потребность организма.
2️⃣ Многие напитки не рассматриваются как высококалорийные. Сладкие газированные напитки, соки (в том числе и свежевыжатые), алкоголь, молочные коктейли содержат достаточно много калорий, при этом их потребление не вызывает чувства насыщения.
3️⃣ Эмоциональные перекусы. Еда – природный антидепрессант. При стрессе, тревоге и усталости еда - способ избавиться от негативных эмоций.
4️⃣ Снижение активности. Наши пищевые привычки формируются годами. Физическая активность с возрастом может снижаться. Движения в жизни становится меньше. Расход энергии падает. Результат – прибавка веса.
5️⃣ Бессистемные перекусы. Орехи, злаковый батончик, сладкий чай, соки - всё это калории, которые мы часто не учитываем. Горсть орехов - это 300-400 ккал, которые можно даже не заметить.
🔵 А как же инсулин, гормоны и метаболизм?
▫️Действительно, инсулин обладает анаболическим действием (способствует увеличению жировой и мышечной массы).
▫️Прибавка массы тела происходит вследствие избыточного поступления энергии с пищей и низкого ее расходования.
▫️При некоторых гормональных нарушениях (например, снижении функции щитовидной железы) базовый расход энергии может снижаться. На прибавку массы тела большее влияние оказывает избыток потребления калорий.
▫️Некоторые лекарства (например, глюкокортикостероиды) могут вызывать перераспределение жировой ткани в организме с избыточным ее отложением в отдельных зонах (чаще на передней стенке живота). Если вам назначено такое лечение и вы заметили изменение фигуры, необходимо обратиться к врачу и обсудить эту проблему.
📝 Алгоритм действий для успешного снижения веса:
1️⃣ Перестать искать "волшебную таблетку" и "особые причины".
2️⃣ Начать вести дневник питания.
3️⃣ Обратиться к специалисту. Диетолог или эндокринолог поможет составить сбалансированный рацион с умеренным дефицитом калорий, с учетом ваших особенностей образа жизни и имеющихся, возможно, заболеваний.
4️⃣ В отсутствие медицинских противопоказаний постепенно расширить физическую активность. Это не обязательно спортзал – для начала достаточно ввести в привычку пешие прогулки.
💡 ВЫВОД: избыточный вес - результат энергетического дисбаланса: избыточное поступление энергии (калорий) и ее низкий расход, что ведет к накоплению жира в организме.
#Практика_жизни
#ПроДиабет_питание
Тема избыточной массы тела окружена многочисленными мифами, зачастую вызывающими желание искать «особую причину», такую как гормональные нарушения, уровень инсулина, замедленный метаболизм или генетические предрасположенности.
📍Несмотря на эти возможные факторы, в подавляющем большинстве случаев увеличение веса происходит тогда, когда потребление энергии с пищей (калорий) превышает ее расход.
✅ Самые частые причины увеличения веса:
1️⃣ Ошибки в оценке размера порций еды. То, что кажется нам "нормальной порцией", может значительно превышать реальную потребность организма.
2️⃣ Многие напитки не рассматриваются как высококалорийные. Сладкие газированные напитки, соки (в том числе и свежевыжатые), алкоголь, молочные коктейли содержат достаточно много калорий, при этом их потребление не вызывает чувства насыщения.
3️⃣ Эмоциональные перекусы. Еда – природный антидепрессант. При стрессе, тревоге и усталости еда - способ избавиться от негативных эмоций.
4️⃣ Снижение активности. Наши пищевые привычки формируются годами. Физическая активность с возрастом может снижаться. Движения в жизни становится меньше. Расход энергии падает. Результат – прибавка веса.
5️⃣ Бессистемные перекусы. Орехи, злаковый батончик, сладкий чай, соки - всё это калории, которые мы часто не учитываем. Горсть орехов - это 300-400 ккал, которые можно даже не заметить.
🔵 А как же инсулин, гормоны и метаболизм?
▫️Действительно, инсулин обладает анаболическим действием (способствует увеличению жировой и мышечной массы).
▫️Прибавка массы тела происходит вследствие избыточного поступления энергии с пищей и низкого ее расходования.
▫️При некоторых гормональных нарушениях (например, снижении функции щитовидной железы) базовый расход энергии может снижаться. На прибавку массы тела большее влияние оказывает избыток потребления калорий.
▫️Некоторые лекарства (например, глюкокортикостероиды) могут вызывать перераспределение жировой ткани в организме с избыточным ее отложением в отдельных зонах (чаще на передней стенке живота). Если вам назначено такое лечение и вы заметили изменение фигуры, необходимо обратиться к врачу и обсудить эту проблему.
📝 Алгоритм действий для успешного снижения веса:
1️⃣ Перестать искать "волшебную таблетку" и "особые причины".
2️⃣ Начать вести дневник питания.
3️⃣ Обратиться к специалисту. Диетолог или эндокринолог поможет составить сбалансированный рацион с умеренным дефицитом калорий, с учетом ваших особенностей образа жизни и имеющихся, возможно, заболеваний.
4️⃣ В отсутствие медицинских противопоказаний постепенно расширить физическую активность. Это не обязательно спортзал – для начала достаточно ввести в привычку пешие прогулки.
💡 ВЫВОД: избыточный вес - результат энергетического дисбаланса: избыточное поступление энергии (калорий) и ее низкий расход, что ведет к накоплению жира в организме.
#Практика_жизни
#ПроДиабет_питание