26.03.2026 18:44
На улице стало заметно теплее, и уже чувствуется приближение весны.
На улице стало заметно теплее, и уже чувствуется приближение весны. А с этим чувством приходит и желание обновить всё: гардероб, питание, стиль жизни. И пока мы в тысячный раз начинаем с понедельника, вот вам пинок мотивации ✌️
ЗОЖ — это лучший антиэйдж.
Никакая банка крема не даст вам здоровый тургор кожи. Никакой коллаген в косметике не заменит добор белка в рационе — и неважно, что это будет: протеин в банке или хорошее белое мясо. А теперь про спорт и активность в целом. Они капец как важны.
В нашем организме есть очень маленькие и важные штуки, они называются теломерами.
Это самые крайние участки хромосом, которые не несут информацию, а лишь защищают «внутренности». С каждым делением клетки теломеры укорачиваются. Когда они становятся слишком короткими, клетка перестаёт делиться — стареет и гибнет. И мы можем ускорить их гибель. Загибайте пальцы, собираем комбо:
😊Окислительный стресс (плохой воздух, УФ)
😊Хронический психологический стресс
😊Сон менее 6 часов
😊Курение, алкоголь
😊Некачественное питание (недостаток витаминов, фолатов, ПНЖК)
Как проявляется сокращение длины теломер? Да самые базовые вещи, по которым мы понимаем: «блин, я, похоже, старею»: снижение упругости кожи, она дольше заживает и становится тоньше.
Но, к нашей радости, длина теломер может не только укорачиваться, но и увеличиваться! И тут спорт и ЗОЖ — наши главные и часто бесплатные помощники. Умеренные нагрузки и кардио (я тоже ненавижу, но...) снижает воспаление и окислительный стресс, улучшает чувствительность к инсулину и поддерживает активность теломеразы — фермента, который достраивает кончики. Однако ключевое тут — умеренное.
В науке существует такое понятие, как U-образная кривая. И мы должны быть на самом её дне. Потому что крайности приводят к худшему результату. Нам нужно находиться в пределах нормы, где на одном конце — полное бездействие, а на другом — сдохнуть от ежедневных тренировок 😬
А как у вас с активностью? Делитесь в комментариях.
ЗОЖ — это лучший антиэйдж.
Никакая банка крема не даст вам здоровый тургор кожи. Никакой коллаген в косметике не заменит добор белка в рационе — и неважно, что это будет: протеин в банке или хорошее белое мясо. А теперь про спорт и активность в целом. Они капец как важны.
В нашем организме есть очень маленькие и важные штуки, они называются теломерами.
Это самые крайние участки хромосом, которые не несут информацию, а лишь защищают «внутренности». С каждым делением клетки теломеры укорачиваются. Когда они становятся слишком короткими, клетка перестаёт делиться — стареет и гибнет. И мы можем ускорить их гибель. Загибайте пальцы, собираем комбо:
😊Окислительный стресс (плохой воздух, УФ)
😊Хронический психологический стресс
😊Сон менее 6 часов
😊Курение, алкоголь
😊Некачественное питание (недостаток витаминов, фолатов, ПНЖК)
Как проявляется сокращение длины теломер? Да самые базовые вещи, по которым мы понимаем: «блин, я, похоже, старею»: снижение упругости кожи, она дольше заживает и становится тоньше.
Но, к нашей радости, длина теломер может не только укорачиваться, но и увеличиваться! И тут спорт и ЗОЖ — наши главные и часто бесплатные помощники. Умеренные нагрузки и кардио (я тоже ненавижу, но...) снижает воспаление и окислительный стресс, улучшает чувствительность к инсулину и поддерживает активность теломеразы — фермента, который достраивает кончики. Однако ключевое тут — умеренное.
В науке существует такое понятие, как U-образная кривая. И мы должны быть на самом её дне. Потому что крайности приводят к худшему результату. Нам нужно находиться в пределах нормы, где на одном конце — полное бездействие, а на другом — сдохнуть от ежедневных тренировок 😬
А как у вас с активностью? Делитесь в комментариях.