З
@know_and_do

Знаю и Делаю | Андрей Лопес

@know_and_do 🏋️ Фитнес RU в каталоге 150 дн.

Привет! Я Андрей Лопес, физкультурник и ЗОЖ-активист из Москвы. Уже 20 лет я практикую и делюсь упражнениями, которые реально работают: гимнастика для позвоночника, сердца, шеи и плеч, а также советы…

Открыть в Макс → Вход / Регистрация
1.8K
Подписчиков
+10
Прирост за 7 дней
В категории «Фитнес:» в среднем +29
+346
Прирост за 30 дней
В категории «Фитнес:» в среднем +123
+0.6%
% роста за 7 дней
В категории: +8.77%
58.6%
Вовлечённость (ER)
📊 Вовлечённость (ER)
Подробный график ER за 90 дней
  • динамика вовлечённости по публикациям
  • сравнение с каналами категории
  • сигналы падения интереса аудитории
Текущий уровень
58.6%
💰 Рекламный пост
100–600 ₽
ориентир за рекламный пост
Охват 181–453 CPM 200–500 ₽
Рекламная оценка и медиакит точный CPM и прогноз охвата история рекламных размещений готовый медиакит для переговоров
Откройте ER-графики, рекламную оценку и медиакит
Один Pro-доступ для подробной аналитики канала, прогноза роста, рекламы и экспорта данных.
Подключить за 490 ₽/мес
🔍 Позиция в категории
#276
место в категории
2.8K каналов
×1.5
к среднему по категории
среднее: 1.2K подп.
+346
прирост за 30 дней
в категории: +123
150
дней в каталоге
с 06.03.2026
Подробное описание

Канал находится в категории «Фитнес», которая объединяет 2 758 публичных каналов в Макс. Прирост за 30 дней составил 346 подписчиков. В каталоге МАКСОТЕКА с 06.03.2026. Данные обновлены: 3 августа 2026.

📈 Динамика подписчиков (30 дней)
—
📋 Информация о канале
ID канала-69973767703057
Username@know_and_do
Тематика🏋️ Фитнес
Подписчиков1 810
Прирост 7д+10 (0.6%)
Прирост 30дПодключить за 490 ₽/мес
Постов/нед—
В каталоге с06.03.2026
Последний пост27.06.2026 09:00
Ссылка MAXhttps://max.ru/know_and_do
📄 О канале
Чем занимается каналКанал «Знаю и Делаю | Андрей Лопес» посвящен практическому здоровому образу жизни. Его автор, Андрей Лопес, — физкультурник и активист ЗОЖ из Москвы, который на протяжении 20 лет накапливал личный опыт и теперь делится им с подписчиками. Основной фокус — простые и доступные упражнения, которые можно выполнять дома без специального оборудования.В публикациях регулярно появляются комплексы для позвоночника, шеи, плеч и спины. Например, недавно вышло видео с гимнастикой для сердца и сосудов, состоящей всего из трех упражнений, а также подборка «ТОП-3 упражнения для легкости в шее и плечах». Автор делает упор на то, что здоровье не требует сложных тренажеров — достаточно регулярности и правильной техники.Какой контент публикуетсяКонтент канала разнообразен и ориентирован на реальные проблемы аудитории. В постах поднимаются темы, которые волнуют многих: гормональные изменения у женщин 40+, влияние перименопаузы на вес и самочувствие, а также способы справиться с этими состояниями с помощью физической активности и корректировки рациона.Помимо упражнений, Андрей делится советами по питанию и объясняет, почему диеты не всегда работают. Например, в одном из постов он разбирает, как чувствительность к инсулину меняется с возрастом и что это значит для контроля веса. Такой подход помогает подписчикам не просто слепо следовать трендам, а понимать механизмы своего тела.Аудитория и подписчикиКанал активно растет: за последние 30 дней прирост составил 346 новых подписчиков, а за неделю — 10 человек. На данный момент на канале 1 810 подписчиков, и это число постоянно увеличивается. В категории «Фитнес» канал занимает 276 место из 2758, что выше среднего (средний показатель — 1230).Основная аудитория — люди старше 35 лет, которые хотят поддерживать здоровье без изнурительных тренировок. Особенно много женщин 40+, интересующихся темой менопаузы и гормональных изменений. Канал также привлекает мужчин, которые ищут простые комплексы для спины и суставов.Почему стоит подписатьсяВ отличие от многих фитнес-блогов, «Знаю и Делаю» предлагает только проверенные временем упражнения и советы. Автор не обещает мгновенных результатов, но дает инструменты, которые работают при регулярном применении. Каждый пост — это практическое руководство, которое можно сразу использовать.Кроме того, канал отличается честным и понятным языком. Андрей объясняет сложные вещи простыми словами, без псевдонаучных терминов. Если вы хотите улучшить самочувствие, избавиться от болей в спине или просто начать двигаться больше, — этот канал для вас. Подписывайтесь и начните свой путь к здоровью уже сегодня.История и фактыКанал появился в каталоге MAX 6 марта 2026 года и с тех пор уверенно набирает популярность. За короткий срок он смог занять достойную позицию в категории «Фитнес», обойдя большинство конкурентов. Это говорит о высоком интересе аудитории к практическим советам без «воды».Андрей Лопес — не просто блогер, а человек с двадцатилетним стажем в физкультуре. Его подход основан на личном опыте, а не на пересказе чужих методик. В постах часто встречаются отсылки к конкретным ситуациям, например, к жалобам женщин на бессонницу и трудности с похудением в период менопаузы. Это делает контент живым и близким каждому.
🔗 Похожие каналы
AdrenalinHouse
AdrenalinHouse
@dance_adrenalin
366.1K подп.
Жизненно.Истории.
Жизненно.Истории.
@club222433539
187.2K подп.
БашДТП | Bash.dtp.official
БашДТП | Bash.dtp.official
@bdtprb
70.1K подп.
Здоровье | Красота
Здоровье | Красота
@club56695237
60.2K подп.
Ленинградская область
Ленинградская область
@medvedicavn
58.1K подп.
Лиса Рулит Lisarulit
Лиса Рулит Lisarulit
@lisarulit
58K подп.
📂 Популярные рубрики
Постов показано: 5 В архиве: 121 постов Свежий пост: 6 дн. назад ~0.03 постов/сут. (30 дн.)
28.07.2026 07:05
«Просыпаюсь вся мокрая, долго не могу уснуть. Днем хожу разбитая, раздражаюсь по мелочам и никак не могу убрать живот, хотя сижу на диете и тренируюсь». Так женщины часто описывают свое самочувствие в период перименопаузы и менопаузы. И эти симптомы связаны с возрастным снижением уровня эстрогенов - женских половых гормонов. Но возрастные - не значит необратимые. «Поддержать гормоны» можно с помощью питания, спорта и БАДов. Однако не всякие добавки и советы по питанию и тренировкам полезны. Больше информации можно получить 6-8 августа на бесплатном онлайн-интенсиве «Заместительная гормональна…
— 522
Читать полностью → MAX
27.06.2026 09:00
🎬 видео
Полезные упражнения для шеи, плеч, спины и живота Гимнастика для позвоночника в домашних условиях. Полезные упражнения для людей любого возраста и пола. Они снимают напряжение, усталость, чувство "забитости" мышц во всех отделах позвоночника
— 1 421
Читать полностью → MAX
25.06.2026 07:02
Не урезайте рацион, пока не узнаете это На вес влияет не только питание. Из-за гормональных изменений у женщин 40+ в перименопаузе и менопаузе меняется чувствительность к инсулину и распределение жировой ткани. Из-за этого бывает так, что женщина питается как раньше или даже ест меньше, а вес растет. При сне меньше 7 часов может снижаться уровень лептина - гормона, который помогает почувствовать сытость. И это может приводить к перееданию. Поэтому после 40 важно подходить к снижению веса комплексно: нормализовать режим сна, выявить и восполнить дефициты витаминов и микроэлементов, укреплять м…
— 512
Читать полностью → MAX
21.06.2026 09:00
🎬 видео
💪 ❤️ Гимнастика для здоровья сердца и сосудов В этом видео я покажу простую гимнастику для здоровья сердца и сосудов, которую можно выполнять дома без специального оборудования. Комплекс состоит всего из трёх несложных упражнений и подходит большинству людей, которые хотят поддерживать физическую активность, улучшить кровообращение и заботиться о своём здоровье. Регулярные упражнения помогают поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы, улучшают выносливость, повышают общий тонус организма и способствуют активному долголетию. Такой комплекс может стать отличным дополнением к еж…
— 1 416
Читать полностью → MAX
17.06.2026 09:00
🎬 видео
🔥 ТОП 3 упражнения для легкости в шее, плечах и спине Канал Андрей Лопес в MAX - подписаться
— 1 436
Читать полностью → MAX
Смотреть все посты в Макс Подключить за 490 ₽/мес
📅 Активность публикаций
Посты Репосты
05.07
06.07
07.07
08.07
09.07
10.07
11.07
12.07
13.07
14.07
15.07
16.07
17.07
18.07
19.07
20.07
21.07
22.07
23.07
24.07
25.07
26.07
27.07
28.07
29.07
30.07
31.07
01.08
02.08
03.08
Постов за период
1
Активных дней
1 из 30
Среднее в активный день
1
Лучшее время
Среда 12:00
28.07
29.07
30.07
31.07
01.08
02.08
03.08
Постов за период
1
Активных дней
1 из 7
Среднее в активный день
1
Лучшее время
Среда 12:00
06.05
07.05
08.05
09.05
10.05
11.05
12.05
13.05
14.05
15.05
16.05
17.05
18.05
19.05
20.05
21.05
22.05
23.05
24.05
25.05
26.05
27.05
28.05
29.05
30.05
31.05
01.06
02.06
03.06
04.06
05.06
06.06
07.06
08.06
09.06
10.06
11.06
12.06
13.06
14.06
15.06
16.06
17.06
18.06
19.06
20.06
21.06
22.06
23.06
24.06
25.06
26.06
27.06
28.06
29.06
30.06
01.07
02.07
03.07
04.07
05.07
06.07
07.07
08.07
09.07
10.07
11.07
12.07
13.07
14.07
15.07
16.07
17.07
18.07
19.07
20.07
21.07
22.07
23.07
24.07
25.07
26.07
27.07
28.07
29.07
30.07
31.07
01.08
02.08
03.08
Постов за период
32
Активных дней
25 из 90
Среднее в активный день
1.3
Лучшее время
Среда 12:00
🌡 Тепловая карта публикаций ≈60 дней, МСК
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
🏆 Популярные посты

Топ-20 текстовых постов по лайкам и просмотрам.

«Просыпаюсь вся мокрая, долго не могу уснуть. Дне…
♥ — · 522 просм.→
«Просыпаюсь вся мокрая, долго не могу уснуть. Дне…
♥ — · 522 просм.→
👍 ТОП 9 правил сжигания жира Очень важно их приде…
♥ — · 5 271 просм.→
📹 Ссылка на видео Вконтакте: https://vk.com/video…
♥ — · 5 249 просм.→
❤️ Как ПРОСТО убрать жировые складки на спине 👍 Ж…
♥ — · 5 180 просм.→
Вопрос подписчика: Андрей. Привет. Посоветуй пожа…
♥ — · 5 121 просм.→
🍰 Почему ты не худеешь, даже если ешь «немного»: …
♥ — · 5 112 просм.→
Ответ Андрея на вопрос подписчика: Привет, Марина…
♥ — · 5 062 просм.→
😊 Дорогие, друзья. Пригласите сюда своих родных и…
♥ — · 5 051 просм.→
Ответ на вопрос подписчика: Почему вы не худеете,…
♥ — · 5 045 просм.→
❤️ Аппликатор ЛЯПКО как пользоваться 🦔 Игольчатый…
♥ — · 5 019 просм.→
👉 А Вы знали? ✅ Что дают всего 30 приседаний в де…
♥ — · 4 701 просм.→
🙂 Привет! С вами ЗОЖ-тренер Андрей Лопес, и в это…
♥ — · 4 670 просм.→
❤️ Утренняя зарядка для женщин 🔥 Уйдет ЛИШНИЙ ВЕС…
♥ — · 4 625 просм.→
❤ Сказать спасибо Андрею :👇 www.donationalerts.co…
♥ — · 4 544 просм.→
🍷🧀 Вино и сыр замедляют старение, - ученые. 🔬⏳ Уч…
♥ — · 4 380 просм.→
💪 Упражнение сгибание рук на бицепс с гантелями в…
♥ — · 4 377 просм.→
❤️ В этом видео я покажу как просто убрать живот …
♥ — · 4 364 просм.→
❗ 😁 И ведь постоянно мне пишут в комментариях, чт…
♥ — · 4 265 просм.→
💪 Упражнение жим гантелей на плечи вверх над голо…
♥ — · 4 184 просм.→
Мои фото "До и После". Сейчас написал историю мое…
♥ — · 4 152 просм.→
🔥 Новая статья про упражнение на плечи с гантелям…
♥ — · 4 046 просм.→
👁 Охваты публикаций
Просмотры последних 40 постов из архива. Среднее: 2 392 просм./пост.
Пост 1 · 28.07 07:05
«Просыпаюсь вся мокрая, долго не могу уснуть. Днем хожу разбитая, раздражаюсь по мелочам и никак не
522
Пост 2 · 27.06 09:00
Полезные упражнения для шеи, плеч, спины и живота Гимнастика для позвоночника в домашних условиях.
1 421
Пост 3 · 25.06 07:02
Не урезайте рацион, пока не узнаете это На вес влияет не только питание. Из-за гормональных изменени
512
Пост 4 · 21.06 09:00
💪 ❤️ Гимнастика для здоровья сердца и сосудов В этом видео я покажу простую гимнастику для здоровь
1 416
Пост 5 · 17.06 09:00
🔥 ТОП 3 упражнения для легкости в шее, плечах и спине Канал Андрей Лопес в MAX - подписаться
1 436
Пост 6 · 16.06 09:00
🔥 Болит спина между лопаток? ✅ Упражнение для расслабления мышц спины между лопаток Канал Андрей Ло
1 472
Пост 7 · 12.06 09:00
Напоминание: растяжку сегодня уже сделал даже этот малыш 🐶 Канал Андрей Лопес в MAX - подписаться
1 676
Пост 8 · 10.06 09:00
🔥 Гимнастика для здоровья ног и колен 👍 Упражнения от варикоза и усталости от Андрея Лопеса В этом
1 718
Пост 9 · 05.06 15:14
🔥 Как ПРОСТО снять напряжение с мышц шеи плеч Канал Андрей Лопес в MAX - подписаться
1 883
Пост 10 · 05.06 07:41
Друзья, каждый донат вижу и каждый донат очень помогает продолжать заниматься всем этим. Это большая
1 708
Пост 11 · 05.06 06:27
🙂 Если мои видео вам помогают — прочитайте это Я стараюсь делать для вас максимально полезные, безо
1 778
Пост 12 · 02.06 10:39
🔥 Как ЛЕГКО убрать обвисший живот ✅ 4 упражнения для похудения в животе Канал Андрей Лопес в MAX -
2 148
Пост 13 · 31.05 09:10
🔥 Как ПРОСТО похудеть в ногах и убрать жир внутри бедер 👍 Упражнения для стройных ног дома В этом
2 245
Пост 14 · 30.05 16:50
😊 Несколько дней назад мне подарили старую советскую гирю весом 16 килограммов. Честно говоря, выгля
2 109
Пост 15 · 28.05 05:37
Мне тоже нужен такой напарник для тренировок:) Канал Андрей Лопес в MAX
2 457
Пост 16 · 26.05 10:30
😊 🤩 Сегодня у меня произошла очень неожиданная и приятная история, которой захотелось поделиться с в
2 459
Пост 17 · 26.05 09:00
🔥 Эффективная жиросжигающая тренировка 👍 Упражнения для похудения В этом видео я показываю интенси
2 355
Пост 18 · 24.05 09:00
🔥 ТОП 2 упражнения для похудения живота на турнике ✅ Как убрать живот и бока у мужчин и женщин Кана
2 446
Пост 19 · 23.05 09:00
🔥 Как БЫСТРО похудеть на 10 кг за месяц ✅ Упражнения для похудения в домашних условиях В этом виде
2 550
Пост 20 · 22.05 12:36
🔥 Как БЫСТРО убрать дряблость и целлюлит на руках 👍 Подтянуть обвисшую кожу на руках после 30 лет В
2 510
Пост 21 · 21.05 09:43
Норм или стрем фигура для 41 года? 🔥 - Норм 👎 - Стрем Это я сейчас. Занимался на турниках у себя ря
2 525
Пост 22 · 21.05 09:00
🔥 Как ПРОСТО убрать обвисший живот после 30 лет ✅ 3 эффективных упражнения Канал Андрей Лопес в MAX
2 558
Пост 23 · 19.05 05:33
Мне тоже нужен такой тренер 😍 Канал Андрей Лопес в MAX
2 715
Пост 24 · 19.05 03:12
Сколько раз Вы должны подтягиваться в своём возрасте? Проверяем форму по нормам ГТО 💪 Сколько раз В
2 697
Пост 25 · 17.05 09:00
🔥 Как ПРОСТО подтянуть обвисшую кожу на руках после 30 лет 👍 Упражнения от Андрея Лопеса В этом вид
2 776
Пост 26 · 16.05 10:44
🔥 Упражнение от холки, плохой осанки и от бессоницы ✅ Горизонтальные отжимания от Андрея Лопеса В э
2 743
Пост 27 · 16.05 04:03
Ну не переживайте так сильно.... ведь похудеть к лету - это не главное в жизни 😁 Канал Андрей Лопес
2 765
Пост 28 · 14.05 15:14
Кусочек моего лета на пенной дискотеке в Nubian Island Hotel 2026 в Шарм-эль-Шейхе Канал Андрей Лоп
2 890
Пост 29 · 12.05 11:21
Дорогие мои, я вернулся в Москву. Сейчас пару дней прийду в себя после перелета и акклиматизации и в
2 973
Пост 30 · 08.05 10:25
Отдых не повод отказываться от утренних тренировок:) Сегодня занимался прям у бассейна:) кстати в
3 126
Пост 31 · 06.05 10:27
Вчера мне исполнился 41 год 🥳
3 372
Пост 32 · 06.05 04:47
Мои хорошие, я пока на отдыхе как вернусь в Москву у меня куча творческого вдохновения и заряда сил
3 180
Пост 33 · 30.04 09:00
❤️ Как БЫСТРО убрать напряжение шеи и плеч ✅ Простые упражнения от массажиста Андрея Лопеса
3 082
Пост 34 · 28.04 13:00
🔥 Жир на животе БЫСТРО сгорит ✅ Упражнения для начинающих в домашних условиях от Андрея Лопеса В эт
3 083
Пост 35 · 27.04 16:41
🔥 Как убрать Холку, застой крови и лимфы в шейно-воротниковой зоне 👍 Упражнения от Андрея Лопеса Ка
2 762
Пост 36 · 27.04 14:04
💪 Жир со спины исчезнет за 5 минут в день. Простые фитнес упражнения с резинкой от Андрея Лопеса Ка
2 983
Пост 37 · 26.04 17:35
🔥 Что будет если приседать каждый день ✅ 5 супер свойств приседаний от Андрея Лопеса Что будет, ес
3 113
Пост 38 · 26.04 07:53
Ребята, честно - очень тронут 🙏 Вчера написал про поддержку, и уже сегодня 3 из вас откликнулись. В
3 144
Пост 39 · 26.04 05:48
🔥 Как ПРОСТО убрать обвисший живот ✅ 3 упражнения от Андрея Лопеса 📝 👉 Подробная статья про эти у
3 138
Пост 40 · 25.04 09:54
🙂 Если мои видео вам помогают — прочитайте это Я стараюсь делать для вас максимально полезные, безо
3 240
🔍 Детектор накрутки
91 из 100
🛡 Высокая органика
Индекс рассчитан по вариативности просмотров, лайков и динамике аудитории.
0-30: подозрительно 30-60: средне 60-100: органика
Вариация просмотров (CV)
0.32
✅ стабильно
Охват от аудитории
101.7%
✅ высокий
Скачки подписчиков
0
✅ нет
Полный аудит канала с детальным разбором каждой метрики и историей изменений — Подключить за 490 ₽/мес
📣 Рекламный паспорт
Данные для оценки рекламы в канале
  • история рекламных интеграций
  • средний охват рекламного поста
  • буст-коэффициент и медиакит
Подключить за 490 ₽/мес
💰 Размещение рекламы в @know_and_do
100–600 ₽
ориентир за рекламный пост
CPM ориентир 200–500 ₽
Охват поста ~272
Аудитория 1.8K
📊 Рекламный паспорт
🔒
Полный рекламный паспорт доступен по подписке Pro
История интеграций, точный CPM, охват рекламы и тематика размещений.
Подключить Pro
💼 Запросить размещение
Связь с владельцем канала через МАКСОТЕКУ. Эскроу-платёж. Гарантия публикации. Комиссия сервиса: 10%.
📊
Расширенная статистика канала

Здоровье канала, цели роста, еженедельные отчёты и рейтинги — для владельца или рекламодателя.

  • Здоровье канала: скор 0–100 с разбором и алертами
  • Цели роста с трекингом отставания
  • Еженедельный PDF-отчёт в бот и на email
  • Рейтинги и сравнение каналов
  • Архив постов с поиском и фильтрами
Подключить за 490 ₽/мес
🏷 Темы канала
#зож #фитнес дома #гимнастика для позвоночника #упражнения для шеи #здоровье сердца #менопауза и фитнес #андрей лопес
📋 Похожие каналы — 🏋️ Фитнес
❓ Частые вопросы о канале «Знаю и Делаю | Андрей Лопес»
Что такое канал «Знаю и Делаю | Андрей Лопес»?
«Знаю и Делаю | Андрей Лопес» — Привет! Я Андрей Лопес, физкультурник и ЗОЖ-активист из Москвы. Уже 20 лет я практикую и делюсь упражнениями, которые реально работают: гимнастика для позвоночника, сердца, шеи и плеч, а также советы по питанию для женщин 40+. Без воды и сложных программ — только то, что можно делать дома. Подписывайтесь на @know_and_do, чтобы оставаться в форме! публичный канал в мессенджере Макс с аудиторией 1 810 подписчиков.
В какой категории находится канал «Знаю и Делаю | Андрей Лопес»?
Канал относится к категории «Фитнес» в каталоге МАКСОТЕКА.
Сколько подписчиков у канала «Знаю и Делаю | Андрей Лопес»?
На канал «Знаю и Делаю | Андрей Лопес» подписаны 1 810 человек. За последние 7 дней прирост составил +10.
Когда канал «Знаю и Делаю | Андрей Лопес» появился в каталоге?
Канал «Знаю и Делаю | Андрей Лопес» добавлен в каталог МАКСОТЕКА 06.03.2026.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →

Бесплатная регистрация, быстрая модерация.