19.05.2026 06:11
Как не дать тревоге захватить вас и детей
Ежедневно вы просите поднять тему кризиса.
Нет, не детского и даже не среднего возраста. А того самого, который сейчас буквально из каждого утюга вкладывается нам в уши.
Сразу скажу, я не могу и не буду говорить об экономической или политической составляющей. Это не моя зона. Я могу говорить только о психологии. О том, как не дать себе уехать в тревогу и страхи, особенно когда у тебя дети.
Потому что дети очень хорошо считывают наше состояние. Даже если мы им ничего не объясняем, даже если стараемся держаться, они чувствуют напряжение в доме. Мама стала резче, папа чаще молчит, взрослые зависают в телефоне, разговоры стали тревожными. В воздухе будто всё время что-то висит.
И ребёнок может не понимать, что именно происходит, но внутри у него появляется ощущение: что-то не так.
Поэтому первое, что важно сделать, это вернуть фокус на себя. Не на новости, не на прогнозы, не на чужие мнения в чатах, а на простой вопрос: что сейчас происходит со мной?
Я тревожусь? Накручиваю себя? Читаю одно и то же по кругу? Обсуждаю страшные сценарии при детях? Я уже не живу сегодняшний день, а мысленно всё время нахожусь в каком-то худшем будущем?
Если да, значит, пора себя останавливать. Не ругать, не стыдить, не говорить себе “соберись”. А именно останавливать.
Что можно сделать практически.
Ограничить новости. Не читать всё подряд с утра до ночи. Выберите 1-2 источника и конкретное время, когда вы их смотрите. И точно не перед сном и не при детях.
Не обсуждать катастрофы при ребёнке. Даже если кажется, что он занят игрушками или мультиком. Дети слышат интонации, обрывки фраз и потом сами достраивают то, что не понимают.
Вернуть телу опору. Тревога живёт не только в голове, она живёт и в теле. Поэтому сон, еда, вода, прогулка, душ, дыхание, простые бытовые действия очень помогают психике не разгоняться.
Сузить масштаб. Когда в голове “что будет дальше со всем миром”, психика не выдерживает. Спросите себя проще: что я могу сделать сегодня? Что я могу решить в ближайший час? Что сейчас реально в моей зоне контроля?
Вернуть обычную жизнь. Детям особенно важна рутина: завтрак, школа, кружки, сказка на ночь, объятия, привычные маленькие ритуалы. Это не ерунда. Это то, что даёт ощущение безопасности.
И говорить с детьми спокойно, если они спрашивают. Не надо делать вид, что ничего не происходит. Можно сказать: “Да, сейчас взрослые много обсуждают разные события. Я понимаю, что тебе может быть тревожно. Я рядом, и мы будем решать вопросы по мере того, как они появляются”.
Главная задача взрослого не в том, чтобы никогда не тревожиться. Главная задача в том, чтобы тревога не стала главным человеком в доме.
Мы не всё можем контролировать вовне. Но мы можем следить за тем, что транслируем детям: нашим голосом, реакциями, разговорами, присутствием, способностью возвращаться в реальность, а не жить только в страхах.
И иногда самое важное, что мы можем сделать для ребёнка, это не объяснить ему весь мир. А просто быть рядом тем самым взрослым, рядом с которым можно выдохнуть.
Нет, не детского и даже не среднего возраста. А того самого, который сейчас буквально из каждого утюга вкладывается нам в уши.
Сразу скажу, я не могу и не буду говорить об экономической или политической составляющей. Это не моя зона. Я могу говорить только о психологии. О том, как не дать себе уехать в тревогу и страхи, особенно когда у тебя дети.
Потому что дети очень хорошо считывают наше состояние. Даже если мы им ничего не объясняем, даже если стараемся держаться, они чувствуют напряжение в доме. Мама стала резче, папа чаще молчит, взрослые зависают в телефоне, разговоры стали тревожными. В воздухе будто всё время что-то висит.
И ребёнок может не понимать, что именно происходит, но внутри у него появляется ощущение: что-то не так.
Поэтому первое, что важно сделать, это вернуть фокус на себя. Не на новости, не на прогнозы, не на чужие мнения в чатах, а на простой вопрос: что сейчас происходит со мной?
Я тревожусь? Накручиваю себя? Читаю одно и то же по кругу? Обсуждаю страшные сценарии при детях? Я уже не живу сегодняшний день, а мысленно всё время нахожусь в каком-то худшем будущем?
Если да, значит, пора себя останавливать. Не ругать, не стыдить, не говорить себе “соберись”. А именно останавливать.
Что можно сделать практически.
Ограничить новости. Не читать всё подряд с утра до ночи. Выберите 1-2 источника и конкретное время, когда вы их смотрите. И точно не перед сном и не при детях.
Не обсуждать катастрофы при ребёнке. Даже если кажется, что он занят игрушками или мультиком. Дети слышат интонации, обрывки фраз и потом сами достраивают то, что не понимают.
Вернуть телу опору. Тревога живёт не только в голове, она живёт и в теле. Поэтому сон, еда, вода, прогулка, душ, дыхание, простые бытовые действия очень помогают психике не разгоняться.
Сузить масштаб. Когда в голове “что будет дальше со всем миром”, психика не выдерживает. Спросите себя проще: что я могу сделать сегодня? Что я могу решить в ближайший час? Что сейчас реально в моей зоне контроля?
Вернуть обычную жизнь. Детям особенно важна рутина: завтрак, школа, кружки, сказка на ночь, объятия, привычные маленькие ритуалы. Это не ерунда. Это то, что даёт ощущение безопасности.
И говорить с детьми спокойно, если они спрашивают. Не надо делать вид, что ничего не происходит. Можно сказать: “Да, сейчас взрослые много обсуждают разные события. Я понимаю, что тебе может быть тревожно. Я рядом, и мы будем решать вопросы по мере того, как они появляются”.
Главная задача взрослого не в том, чтобы никогда не тревожиться. Главная задача в том, чтобы тревога не стала главным человеком в доме.
Мы не всё можем контролировать вовне. Но мы можем следить за тем, что транслируем детям: нашим голосом, реакциями, разговорами, присутствием, способностью возвращаться в реальность, а не жить только в страхах.
И иногда самое важное, что мы можем сделать для ребёнка, это не объяснить ему весь мир. А просто быть рядом тем самым взрослым, рядом с которым можно выдохнуть.