Л
@lerkadok

ЛЕРАДОК - похудение и бьюти✨

@lerkadok 🏋️ Фитнес RU в каталоге 147 дн.

Привет! Я Лера, и это мой канал о похудении и красоте. Здесь я честно рассказываю, как похудела на 18 кг, делюсь рецептами, которые реально работают, и показываю, что путь к фигуре мечты — это не все…

Открыть в Макс → Вход / Регистрация
8.3K
Подписчиков
−319
Прирост за 7 дней
В категории «Фитнес:» в среднем +15
−702
Прирост за 30 дней
В категории «Фитнес:» в среднем +79
-3.7%
% роста за 7 дней
В категории: +8.68%
Типичная флуктуация для малого канала
33.8%
Вовлечённость (ER)

📊 Вовлечённость (ER)

Подробный график ER за 90 дней
  • динамика вовлечённости по публикациям
  • сравнение с каналами категории
  • сигналы падения интереса аудитории
Текущий уровень
33.8%

💰 Рекламный пост

400–2K ₽
ориентир за рекламный пост
Охват 827–2.1K CPM 200–500 ₽
Рекламная оценка и медиакит точный CPM и прогноз охвата история рекламных размещений готовый медиакит для переговоров
Откройте ER-графики, рекламную оценку и медиакит
Один Pro-доступ для подробной аналитики канала, прогноза роста, рекламы и экспорта данных.
Подключить за 490 ₽/мес

🔍 Позиция в категории

#79
место в категории
2.8K каналов
×6.4
к среднему по категории
среднее: 1.3K подп.
−702
прирост за 30 дней
в категории: +79
147
дней в каталоге
с 11.04.2026
Подробное описание

Канал находится в категории «Фитнес», которая объединяет 2 766 публичных каналов в Макс. Аудитория канала в 6.4 раза превышает средний показатель по категории «Фитнес» (1.3K подп. в среднем). В каталоге МАКСОТЕКА с 11.04.2026. Данные обновлены: 5 сентября 2026.

📌 Обзор канала от МАКСОТЕКИ

Канал Леры Докшиной — это личный дневник похудения, где автор честно делится своим опытом: начав с 88 кг, она достигла 69.8 кг, не прибегая к жестким диетам, а лишь контролируя калории (начиная с 1800 ккал в день) и питаясь дробно. В публикациях — обзоры продуктов, рецепты, лайфхаки по приготовлению (например, снеки в аэрогриле) и отчеты о весе. Канал отличается от типичных фитнес-блогов тем, что показывает реальную историю обычной женщины, которая худеет без запретов и не боится делиться трудностями.

Помимо похудения, автор затрагивает темы ухода за собой, косметики и семейного лайфстайла, иногда приглашая подписчиков на свою семейную страницу. Несмотря на временное затишье в публикациях, канал сохраняет позиции в каталоге и привлекает аудиторию своей искренностью и практическими советами.

👤 Кому подойдёт
Канал будет полезен женщинам, которые хотят худеть без жестких ограничений, ищут мотивацию и реальные примеры, а также интересуются идеями вкусных и низкокалорийных перекусов.
💡 Практическая польза
Подписчики получают практические идеи для перекусов и рецептов, а также мотивацию через личный пример автора, которая показывает, что похудение возможно без жестких диет, просто контролируя калории и питаясь разнообразно.

🔮 Прогноз роста Высокая точность (R²=0.91)

Прогноз на 30 и 90 дней доступен в Pro
  • точный прогноз с доверительным интервалом
  • сравнение с топ-10 конкурентов
  • учёт сезонности и темпа публикаций
Подключить за 490 ₽/мес
-20
Прирост в день
8.1K
Прогноз на 7 дн.
Тренд на основе 30 точек. Аудитория снижается на 20 подп./день.

📈 Динамика подписчиков (30 дней)
—

📋 Информация о канале

ID канала-72967464305157
Username@lerkadok
Тематика🏋️ Фитнес
Подписчиков8 267
Прирост 7д−319 (-3.7%)
Прирост 30дПодключить за 490 ₽/мес
Постов/нед—
В каталоге с11.04.2026
Последний пост05.09.2026 14:57
Ссылка MAXhttps://max.ru/lerkadok

📄 О канале

Канал «ЛЕРАДОК - похудение и бьюти✨» — это личное пространство автора, который не обещает мгновенных чудес, а делится реальным опытом трансформации. В отличие от многих пабликов, здесь нет навязчивой рекламы и недостижимых идеалов. Вместо этого — живой дневник с цифрами, фактами и честными признаниями о сложностях на пути к стройности.

Чем занимается канал
Основной фокус — похудение и поддержание формы. Автор открыто публикует свою статистику: с 12 января 2026 года удалось сбросить 18 килограммов за 4,5 месяца, причём 2 из них вес успешно удерживается. С конца августа планируется пересчёт нормы калорий и новая цель — минус ещё 13 кг к Новому году.
Помимо цифр, канал наполнен практическими советами. Например, автор делится наблюдением, что после овсянки быстро возвращается голод, и предлагает альтернативные варианты завтраков. Здесь не боятся обсуждать ошибки и искать работающие схемы питания.

Какой контент публикуется
В ленте встречаются три ключевых формата. Первый — личные дневниковые записи о питании, самочувствии и прогрессе. Второй — рецепты с пошаговыми видеоинструкциями. Например, в одном из постов показан процесс приготовления сытного завтрака из куриного фарша и тортильи, снятый ещё до похудения — сейчас автор выглядит на 18 кг легче.
Третий формат — лайф-контент. Автор часто делится поездками (в одном из постов упоминается Оренбург) и переключает внимание на семейную страницу, чтобы не перегружать ленту подписчиков. Это создаёт доверительную атмосферу и ощущение общения с подругой, а не с безликим блогом.

Аудитория и подписчики
Канал уже собрал 8 555 подписчиков, что ставит его на 78 место в категории «Фитнес» из 2766 каналов — это заметно выше среднего показателя в 1281. Несмотря на небольшой отток аудитории за последние недели, ядро читателей остаётся активным.
Аудитория — это люди, которые устали от волшебных таблеток и хотят видеть реальный путь. Они ценят честность, конкретные цифры и рабочие рецепты. Подписчики могут наблюдать за прогрессом в реальном времени, задавать вопросы и получать поддержку от автора.

Почему стоит подписаться
Главное преимущество — отсутствие приукрашивания. Автор честно говорит о лени, о том, что после каши хочется есть, и о том, что удержать вес сложнее, чем сбросить. Это создаёт эффект «рядом идущего», а не «небожителя с идеальной фигурой».
Здесь не публикуются посты ради галочки — контент появляется по делу. Если это рецепт, то с подробностями и нюансами. Если это отчёт о весе, то с планами на будущее. Для тех, кто хочет похудеть без насилия над собой и с юмором, канал станет отличным спутником.

История и факты
Канал присутствует в каталоге MAX с 11 апреля 2026 года. За это время автор прошла путь от старта похудения до уверенного удержания веса. Важная деталь: посты о сотрудничестве вынесены в отдельный мессенджер, а семья ведёт собственную страницу — это позволяет сохранять фокус на основной теме.
Интересно, что автор не стесняется обсуждать бытовые темы — например, рост цен в магазинах и поиск выгодных покупок. Это делает канал ближе к реальной жизни и добавляет ещё один повод заглянуть в ленту. Формат «дневник + рецепты + лайф» работает отлично, и подписчики это ценят.

🔗 Похожие каналы

AdrenalinHouse
AdrenalinHouse
@dance_adrenalin
383.6K подп.
Жизненно.Истории.
Жизненно.Истории.
@club222433539
197.1K подп.
БашДТП | Bash.dtp.official
БашДТП | Bash.dtp.official
@bdtprb
75.4K подп.
Ленинградская область / Ленобласть
Ленинградская область / Ленобласть
@medvedicavn
64.4K подп.
Здоровье | Красота
Здоровье | Красота
@club56695237
60.2K подп.
Лиса Рулит Lisarulit
Лиса Рулит Lisarulit
@lisarulit
59.1K подп.

📂 Популярные рубрики

Постов показано: 5 В архиве: 442 постов Свежий пост: 33 дн. назад
03.08.2026 09:29
Ребята и девчата, я сейчас в таком шоке 🫣 Вы видели что происходит с ценами в магазинах? 😭 Почему я раньше на эту группу не наткнулась, народ сгребает икру, соки, колбасу за копейки! И не спрашивайте, зачем мне так много шоколадок Макс фан, потому что по 49 рублей! 😆 Подписчики регулярно по всяким акциям выгребают магазины за копейки, и я не удержалась. Один из немногих каналов, в котором у меня теперь включены  уведомления, чтобы ничего не пропустить: https://max.ru/join/2GWlAn3IUkslEP-154M09Eie2WM3eM9GHFlnaIBl1EA Сэкономит вам тысячи рублей, от души рекомендую 👍🏻
— 2 746
Читать полностью → MAX
03.08.2026 07:33
Мы приехали в Оренбург😎 Сегодня буду на нашей лайф страничке 👉🏻 https://max.ru/channel_dokshini Чтобы не засорять вам тут ленту))
— 2 767
Читать полностью → MAX
03.08.2026 04:52
Доброе утро ✨Завтрак. После каши хочу есть моментально. Какой бы варки она не была, медленной, быстрой. Итог всегда один, после овсянки через пол часа живот урчит. Больше не буду есть))
— 2 709
Читать полностью → MAX
Смотреть все посты в Макс Подключить за 490 ₽/мес

📅 Активность публикаций

Посты Репосты
08.08
09.08
10.08
11.08
12.08
13.08
14.08
15.08
16.08
17.08
18.08
19.08
20.08
21.08
22.08
23.08
24.08
25.08
26.08
27.08
28.08
29.08
30.08
31.08
01.09
02.09
03.09
04.09
05.09
06.09
Постов за период
0
Активных дней
0 из 30
Среднее в активный день
0
Лучшее время
Понедельник 07:00
31.08
01.09
02.09
03.09
04.09
05.09
06.09
Постов за период
0
Активных дней
0 из 7
Среднее в активный день
0
Лучшее время
Понедельник 07:00
09.06
10.06
11.06
12.06
13.06
14.06
15.06
16.06
17.06
18.06
19.06
20.06
21.06
22.06
23.06
24.06
25.06
26.06
27.06
28.06
29.06
30.06
01.07
02.07
03.07
04.07
05.07
06.07
07.07
08.07
09.07
10.07
11.07
12.07
13.07
14.07
15.07
16.07
17.07
18.07
19.07
20.07
21.07
22.07
23.07
24.07
25.07
26.07
27.07
28.07
29.07
30.07
31.07
01.08
02.08
03.08
04.08
05.08
06.08
07.08
08.08
09.08
10.08
11.08
12.08
13.08
14.08
15.08
16.08
17.08
18.08
19.08
20.08
21.08
22.08
23.08
24.08
25.08
26.08
27.08
28.08
29.08
30.08
31.08
01.09
02.09
03.09
04.09
05.09
06.09
Постов за период
168
Активных дней
54 из 90
Среднее в активный день
3.1
Лучшее время
Понедельник 07:00

🌡 Тепловая карта публикаций ≈60 дней, МСК

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс

🏆 Популярные посты

Топ-20 текстовых постов по лайкам и просмотрам.

Нет данных за период.

Нет данных за период.

Мои любимые суфле из КБ👍🏻 Пока худела, со счета с…
♥ — · 26 003 просм.→
Когда не изменяешь себе из месяца в месяц😀 У меня…
♥ — · 25 833 просм.→
Я вам сейчас расскажу почему челка такая короткая…
♥ — · 25 680 просм.→
Очень вкусное утро😍
♥ — · 25 541 просм.→
Все по стандарту😎 Но пальчики оближешь🤪
♥ — · 25 330 просм.→
Матрёшка я сегодня 😎
♥ — · 25 209 просм.→
Обед😉 Овощи просто обжариваю на капле масла на ри…
♥ — · 25 118 просм.→
Вот так фигура выглядит в разных ракурсах. Прямо …
♥ — · 24 971 просм.→
Это я в купальнике в 2013. Тут я 53 кг. Фото друг…
♥ — · 24 933 просм.→
Доброе утро ☀️ Я сделала полноценную челку😎А то в…
♥ — · 24 836 просм.→
Завтра куплю все что ещё не попробовала. Вы тоже …
♥ — · 24 705 просм.→
Где заказать босоножки на высокой платформе? ( бо…
♥ — · 24 546 просм.→
Ужин, простой суп с куриным филе) был в 20.00😌
♥ — · 24 414 просм.→
Покупайте эллипсоид🔥 Очень удобно хранить вещи🤣 М…
♥ — · 24 396 просм.→
Нашла фото своей фигуры в 2013😎 Вопрос. Что мне м…
♥ — · 24 308 просм.→
Начинаем день вкусно😎
♥ — · 24 246 просм.→
Расскажу про чистку лица 🔥 Была первый раз. Вот м…
♥ — · 23 779 просм.→
Как донести до людей, что худеют на дефиците , а …
♥ — · 23 452 просм.→
Ураааааа🤣 Я перешла за 70 кг🤌🏻Как приятно не взве…
♥ — · 23 423 просм.→
Когда страдаешь и мучаешься ты, а дочка не твоя «…
♥ — · 23 332 просм.→

👁 Охваты публикаций

Просмотры последних 40 постов из архива. Среднее: 3 891 просм./пост.
Пост 1 · 03.08 09:29
Ребята и девчата, я сейчас в таком шоке 🫣 Вы видели что происходит с ценами в магазинах? 😭 Почем
2 746
Пост 2 · 03.08 07:33
Мы приехали в Оренбург😎 Сегодня буду на нашей лайф страничке 👉🏻 https://max.ru/channel_dokshini Чт
2 767
Пост 3 · 03.08 04:52
Доброе утро ✨Завтрак. После каши хочу есть моментально. Какой бы варки она не была, медленной, быс
2 709
Пост 4 · 02.08 17:52
🥲🤔
3 010
Пост 5 · 02.08 15:33
Без текста
2 734
Пост 6 · 02.08 13:52
С 12 января 2026 года я похудела на 18 кг. За 4.5 месяца, 2 месяца из которых я успешно держу вес и
3 058
Пост 7 · 02.08 13:15
Без текста
2 999
Пост 8 · 02.08 08:22
Сохраните📌это очень вкусно. Если что, это видео снято ДО похудения))Сейчас я на 18 кг меньше. Фарш
3 202
Пост 9 · 01.08 16:04
Как это было🙌🏻 Я знала что начну худеть именно 12 января, после всех новогодних праздников. Момен
3 442
Пост 10 · 01.08 09:41
Кто не знает, мы снимаем лайф контент, показываем нашу жизнь. Там нет похудения, там юмор, лайф, про
3 090
Пост 11 · 01.08 06:37
Девочки, простите 🤣я не пойми что настроила и вылезла реклама книг. Удалить не могу сейчас🤦🏽‍♀️
3 193
Пост 12 · 01.08 06:10
НЕ ПОМНЮ, БЫЛ ЭТОТ РЕЦЕПТ ИЛИ НЕТ ЗДЕСЬ? НО ОН ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ. РЕЦЕПТ👇🏻100 ГР БЕЛКА🔥НА ВСЮ ПОРЦИЮ.
3 224
Пост 13 · 31.07 13:29
Костюм от моего любимого Пермского бренда «СЕВАР»🔥 Для себя выбрала в цвете шоколад. Мне нравится
3 282
Пост 14 · 31.07 10:47
Обед был 😎
3 602
Пост 15 · 30.07 16:48
Я подарила маме сковороду, которую она очень хотела😍 Каждый раз когда она приезжает ко мне в Кунгу
3 842
Пост 16 · 30.07 12:46
Это очень жизненный юмор😀
3 887
Пост 17 · 30.07 10:56
Строго не судите🙏🏻
3 833
Пост 18 · 30.07 06:13
Доброе утро 😀
3 973
Пост 19 · 29.07 16:42
😉😎
3 818
Пост 20 · 29.07 12:50
Новый NewBeautyBox заказала в Орск🔥 Один покупаю, второй в подарок. По этой ссылке 👉🏻 http://newbe
3 804
Пост 21 · 29.07 08:54
Вес не меняется🔥 Первое лето, в которое я ничего не набрала, хотя ем все подряд. С осени есть огром
4 325
Пост 22 · 28.07 12:57
Девочки🥲Это мой любимый бренд☝🏻у них очень классная косметика. Так вот на складах WB у них сгорело о
4 119
Пост 23 · 28.07 12:51
Девочки, у меня тут новый любимчик у VOIS🔥 Следом за шампунем и бальзамом, пользуюсь кремом вокруг г
4 376
Пост 24 · 28.07 09:29
👇🏻КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ? 1️⃣Можно воспользоваться формулой Миффлина–Сан Жеора: ✔️Для женщин:
4 216
Пост 25 · 27.07 14:08
Андрюха в своём репертуаре 🤣
4 630
Пост 26 · 27.07 13:58
Без текста
4 519
Пост 27 · 27.07 07:10
Все, привыкла без ресниц. Реально лучше🔥Не мешает ничего, не тянет, не путается) куплю хорошую подво
4 740
Пост 28 · 26.07 16:46
А вы пьете или отказались? 😌
4 757
Пост 29 · 26.07 14:25
Без текста
4 531
Пост 30 · 26.07 06:21
Девочки🥰 я вам всем советую худеть с передышкой. Сбросили 10 кг. - месяц этот вес поддерживаете. П
4 627
Пост 31 · 26.07 05:12
Вес не набираю. За неделю отпуска ничего не изменилось. Полёт отличный ✈️
4 944
Пост 32 · 25.07 12:34
МЯСО + ОВОЩИ + ВОДА+ АКТИВНОСТЬ🔥 Идеальное сочетание для этого лета. Сейчас я не худею, я ужержива
4 620
Пост 33 · 25.07 09:28
Отпуск🤪Совсем не до полезного худеющего контента, цель номер 1 удержать вес. Потому что я хочу есть
4 667
Пост 34 · 25.07 05:59
☝🏻Сбалансированная система питания для снижения веса без подсчета калорий 🙌🏻 Система для тех, кто н
4 446
Пост 35 · 25.07 05:58
Без текста
3 943
Пост 36 · 25.07 05:52
Вот такой вот завтрак получился🙌🏻
4 633
Пост 37 · 24.07 12:46
ДОБРОСВЯЗЬ🔥оператор, на которого я перешла и не пожалела. Пока мы ехали из Кунгура в Орск 1200 км,
4 209
Пост 38 · 24.07 07:58
Обед. Манты доедаем + желе мама делала))
4 490
Пост 39 · 24.07 07:54
Вес 69.5, стоит на месте, все норм. Вот так я выгляжу по росте 160 см. Пока не худею, просто живу
4 725
Пост 40 · 23.07 15:17
Ужин 🙌🏻
3 911
🔍 Детектор накрутки
71 из 100
👍 Хорошая органика
Индекс рассчитан по вариативности просмотров, лайков и динамике аудитории.
0-30: подозрительно 30-60: средне 60-100: органика
Вариация просмотров (CV)
0.13
⚠️ скачет
Охват от аудитории
40.1%
✅ высокий
Скачки подписчиков
0
✅ нет
Полный аудит канала с детальным разбором каждой метрики и историей изменений — Подключить за 490 ₽/мес

📣 Рекламный паспорт

Данные для оценки рекламы в канале
  • история рекламных интеграций
  • средний охват рекламного поста
  • буст-коэффициент и медиакит
Подключить за 490 ₽/мес

💰 Размещение рекламы в @lerkadok

400–2K ₽
ориентир за рекламный пост
CPM ориентир 200–500 ₽
Охват поста ~1.2K
Аудитория 8.3K

📊 Рекламный паспорт

🔒
Полный рекламный паспорт доступен по подписке Pro
История интеграций, точный CPM, охват рекламы и тематика размещений.
Подключить Pro

💼 Запросить размещение

Связь с владельцем канала через МАКСОТЕКУ. Эскроу-платёж. Гарантия публикации. Комиссия сервиса: 10%.
📊
Расширенная статистика канала

Здоровье канала, цели роста, еженедельные отчёты и рейтинги — для владельца или рекламодателя.

  • Здоровье канала: скор 0–100 с разбором и алертами
  • Цели роста с трекингом отставания
  • Еженедельный PDF-отчёт в бот и на email
  • Рейтинги и сравнение каналов
  • Архив постов с поиском и фильтрами
Подключить за 490 ₽/мес
🏷 Темы канала
#похудение #пп-рецепты #бьюти #личный опыт #поддержание веса #завтраки #мотивация
📋 Похожие каналы — 🏋️ Фитнес
❓ Частые вопросы о канале «ЛЕРАДОК - похудение и бьюти✨»
Что такое канал «ЛЕРАДОК - похудение и бьюти✨»?
«ЛЕРАДОК - похудение и бьюти✨» — Привет! Я Лера, и это мой канал о похудении и красоте. Здесь я честно рассказываю, как похудела на 18 кг, делюсь рецептами, которые реально работают, и показываю, что путь к фигуре мечты — это не всегда строго, но всегда интересно. Заходи, будем менять себя вместе! ✨ публичный канал в мессенджере Макс с аудиторией 8 267 подписчиков.
В какой категории находится канал «ЛЕРАДОК - похудение и бьюти✨»?
Канал относится к категории «Фитнес» в каталоге МАКСОТЕКА.
Сколько подписчиков у канала «ЛЕРАДОК - похудение и бьюти✨»?
На канал «ЛЕРАДОК - похудение и бьюти✨» подписаны 8 267 человек.
Когда канал «ЛЕРАДОК - похудение и бьюти✨» появился в каталоге?
Канал «ЛЕРАДОК - похудение и бьюти✨» добавлен в каталог МАКСОТЕКА 11.04.2026.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →

Бесплатная регистрация, быстрая модерация.