Л
@lerkadok

Лера Докшина | Похудение и уход 💆‍♀️

@lerkadok 👨‍🍳 Кулинария RU в каталоге 101 дн.

Привет! Я Лера Докшина, и здесь я делюсь своим опытом похудения — сбросила 18 кг и продолжаю. В канале @lerkadok вы найдете честные обзоры продуктов, рецепты с подсчетом калорий, распаковки и просто …

Открыть в Макс → Вход / Регистрация
9.1K
Подписчиков
−36
Прирост за 7 дней
В категории «Кулинария:» в среднем +93
−69
Прирост за 30 дней
В категории «Кулинария:» в среднем +447
-0.4%
% роста за 7 дней
В категории: +6.53%
Типичная флуктуация для малого канала
22.5%
Вовлечённость (ER)
📊 Вовлечённость (ER)
Подробный график ER за 90 дней
  • динамика вовлечённости по публикациям
  • сравнение с каналами категории
  • сигналы падения интереса аудитории
Текущий уровень
22.5%
💰 Рекламный пост
400–2K ₽
ориентир за рекламный пост
Охват 908–2.3K CPM 200–500 ₽
Рекламная оценка и медиакит точный CPM и прогноз охвата история рекламных размещений готовый медиакит для переговоров
Откройте ER-графики, рекламную оценку и медиакит
Один Pro-доступ для подробной аналитики канала, прогноза роста, рекламы и экспорта данных.
Подключить за 490 ₽/мес
🔍 Позиция в категории
#539
место в категории
3.8K каналов
×1.5
к среднему по категории
среднее: 6.1K подп.
−69
прирост за 30 дней
в категории: +447
101
дней в каталоге
с 11.04.2026
Подробное описание

Канал «Лера Докшина | Похудение и уход 💆‍♀️» ведёт активную работу в мессенджере Макс. Площадка относится к категории «Кулинария» и может быть интересна подписчикам данной тематики. Присоединяйтесь к аудитории в 9 075 подписчиков или изучите похожие каналы в подборке ниже. Канал находится в категории «Кулинария», которая объединяет 3 796 публичных каналов в Макс. В каталоге МАКСОТЕКА с 11.04.2026. Данные обновлены: 21 июля 2026.

🔮 Прогноз роста Низкая точность (R²=0.21)
Прогноз на 30 и 90 дней доступен в Pro
  • точный прогноз с доверительным интервалом
  • сравнение с топ-10 конкурентов
  • учёт сезонности и темпа публикаций
Подключить за 490 ₽/мес
-4
Прирост в день
9K
Прогноз на 7 дн.
Тренд на основе 30 точек. Аудитория снижается на 4 подп./день.
📈 Динамика подписчиков (30 дней)
—
📋 Информация о канале
ID канала-72967464305157
Username@lerkadok
Тематика👨‍🍳 Кулинария
Подписчиков9 075
Прирост 7д−36 (-0.4%)
Прирост 30дПодключить за 490 ₽/мес
Постов/нед—
В каталоге с11.04.2026
Последний пост21.07.2026 09:36
Ссылка MAXhttps://max.ru/lerkadok
📄 О канале
Чем занимается каналКанал Леры Докшиной — это личный дневник похудения и ухода за собой. Автор честно показывает свой путь: начальный вес был 88 кг, сейчас — 69.8 кг при росте 160 см. Минус 18 кг достигнут без жестких ограничений: Лера ест всё, но придерживается подсчета калорий, начиная с 1800 ккал в день. Питание дробное — 4 раза в день, спорт редко. Это не типичный фитнес-блог, а реальная история обычной женщины, которая худеет и снимает процесс для подписчиков.В канале публикуются обзоры продуктов, распаковки и рецепты. Например, недавно автор показала, как берет в дорогу крабовые палочки (всего 250 ккал на упаковку) и мини-сосиски в тесте с чебуреками, которые готовит в аэрогриле за 15 минут. Такие посты дают практические идеи для перекусов без вреда для фигуры.Какой контент публикуетсяОсновной контент — это короткие заметки с фотографиями еды, рецептами и отчетами о весе. Лера не боится показывать реальные цифры: делится весом, размерами и типом фигуры (46 размер, тип «пр»). В постах встречаются лайфхаки по приготовлению, например, как быстро разогреть снеки в аэрогриле. Также автор напоминает, что ориентируется на калории и количество, а не на запреты.Помимо похудения, есть элементы семейного лайфстайла. В одном из последних постов Лера сообщила, что уехала в Орск, и пригласила подписчиков на семейную страницу «Докшины», чтобы не засорять основной канал. Это показывает, что блогер ведет несколько проектов и заботится о релевантности контента.Аудитория и подписчикиКанал насчитывает 9109 подписчиков, что является средним показателем для ниши похудения. За последние 7 дней зафиксирован отток в 26 человек, за 30 дней — 80. Это может быть связано с временным снижением активности: постов в неделю нет, а последние публикации датированы июлем 2026. Тем не менее, канал занимает 536 место в категории «Кулинария» из 3793 каналов, что выше среднего (среднее место — 6015).Аудитория — преимущественно женщины, интересующиеся похудением, рецептами и уходом. Подписчики ценят честность и отсутствие жестких диет. В комментариях к постам видна поддержка: автор отвечает на вопросы и делится личным опытом. Несмотря на временное затишье, канал остается востребованным благодаря уникальному формату «худею и снимаю».Почему стоит подписатьсяКанал @lerkadok подойдет тем, кто устал от строгих диет и хочет худеть с комфортом. Лера доказывает, что можно есть любимые продукты, просто контролируя калории. Ее подход вдохновляет: она не скрывает трудности, но показывает результат — минус 18 кг. Кроме того, в канале много идей для вкусных и низкокалорийных перекусов, которые легко повторить.Если вы ищете мотивацию и реальные истории, а не глянцевые фото, этот канал для вас. Подпишитесь, чтобы следить за дальнейшим прогрессом и новыми рецептами. Лера обещает продолжать худеть и делиться каждым шагом.История и фактыКанал создан 11 апреля 2026 года и за короткое время набрал аудиторию. Начальный вес автора — 88 кг, текущий — 69.8 кг. Лера ведет и семейную страницу «Докшины», где публикует лайфстайл-контент. В основном канале фокус на похудении и уходе, но иногда появляются посты о путешествиях, как недавняя поездка в Орск.Автор активно использует хештеги и призывы подписаться на смежные проекты. Несмотря на отсутствие постов в последнее время, канал сохраняет позиции в каталоге. Возможно, скоро появится новый контент, так как Лера анонсировала отпуск и обещала публиковать материалы на семейной странице.
🔗 Похожие каналы
Кухня наизнанку
Кухня наизнанку
@min2ru
431.6K подп.
Рецепты
Рецепты
@odezhda_stil_moda
312.1K подп.
Аэрогриль | Рецепты
Аэрогриль | Рецепты
@HcDKTwlaBnIyNzgy
268.8K подп.
🥗 Рецепты
🥗 Рецепты
@zagotovki_varenya
252.5K подп.
Маргарита Симоньян
Маргарита Симоньян
@margaritasimonyan
203.5K подп.
Мои любимые рецепты
Мои любимые рецепты
@cveetokk
200K подп.
📂 Популярные рубрики
Постов показано: 5 В архиве: 396 постов Свежий пост: 4 ч. назад ~2.73 постов/сут. (30 дн.)
21.07.2026 16:35
🎬 видео
Бесплатный спорт - шаги👍🏻 Скоро мы начнем тут ночевать и я буду бегать прям с самого утра. Очень круто здесь бегать, потому тут степи. Бегай сколько хочешь, было бы желание😀 Шашлык едим каждый день из года в год так, традиция. С овощами. Грешу иногда эклерами, по половинке. Остальные мама ест😀 👉🏻Наша страничка с лайф контентом здесь👈🏻
— 552
Читать полностью → MAX
21.07.2026 09:36
🎬 видео
Тестирую разные штуки для волос. Вот эффект пляжных локонов😀Первый раз сделала. Сушила феном, так они и остались, фиксация классная 👍🏻Как вам эффект? Больше мокрых волос, да, чем локонов?😎
— 2 030
Читать полностью → MAX
Смотреть все посты в Макс Подключить за 490 ₽/мес
📅 Активность публикаций
Посты Репосты
23.06
24.06
25.06
26.06
27.06
28.06
29.06
30.06
01.07
02.07
03.07
04.07
05.07
06.07
07.07
08.07
09.07
10.07
11.07
12.07
13.07
14.07
15.07
16.07
17.07
18.07
19.07
20.07
21.07
22.07
Постов за период
80
Активных дней
28 из 30
Среднее в активный день
2.9
Лучшее время
Понедельник 12:00
16.07
17.07
18.07
19.07
20.07
21.07
22.07
Постов за период
20
Активных дней
6 из 7
Среднее в активный день
3.3
Лучшее время
Понедельник 12:00
24.04
25.04
26.04
27.04
28.04
29.04
30.04
01.05
02.05
03.05
04.05
05.05
06.05
07.05
08.05
09.05
10.05
11.05
12.05
13.05
14.05
15.05
16.05
17.05
18.05
19.05
20.05
21.05
22.05
23.05
24.05
25.05
26.05
27.05
28.05
29.05
30.05
31.05
01.06
02.06
03.06
04.06
05.06
06.06
07.06
08.06
09.06
10.06
11.06
12.06
13.06
14.06
15.06
16.06
17.06
18.06
19.06
20.06
21.06
22.06
23.06
24.06
25.06
26.06
27.06
28.06
29.06
30.06
01.07
02.07
03.07
04.07
05.07
06.07
07.07
08.07
09.07
10.07
11.07
12.07
13.07
14.07
15.07
16.07
17.07
18.07
19.07
20.07
21.07
22.07
Постов за период
336
Активных дней
87 из 90
Среднее в активный день
3.9
Лучшее время
Понедельник 12:00
🌡 Тепловая карта публикаций ≈60 дней, МСК
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
🏆 Популярные посты

Топ-20 текстовых постов по лайкам и просмотрам.

Забрала с собой в дорогу всех крабов😎 Похрустеть …
♥ — · 4 863 просм.→
Напоминаю🫶🏻я ем всё! Я ориентируюсь на калории и …
♥ — · 4 860 просм.→
Собрала еду в дорогу😎
♥ — · 4 514 просм.→
Мы приехали в ОРСК🔥 Чтобы не засорять канал про п…
♥ — · 4 432 просм.→
Мои топ spf😎 Пишите кто пользуется ваше мнение👇🏻
♥ — · 2 186 просм.→
Я в строю😎Считаю калории и показываю тарелочки. Д…
♥ — · 7 510 просм.→
Девочки, у меня такой момент. Лето видимо😁я сейча…
♥ — · 7 370 просм.→
Поделитесь ситуацией с заправками в ваших городах…
♥ — · 6 985 просм.→
Мы хотели именно этого застройщика. Он самый лучш…
♥ — · 6 966 просм.→
В комментариях прикрепила скрин из Fatsecret.
♥ — · 6 849 просм.→
Подсчет, подсчет😎 Я тут не считала когда, оказыва…
♥ — · 6 516 просм.→
НЕ ТЕРЯЙТЕ МЕНЯ🔥 Я сменила название канала) Не ст…
♥ — · 6 448 просм.→
Бывает🤣
♥ — · 6 348 просм.→
ИЗ КБ😍ВСЕГО 93 ККАЛ Внутри мармелад 😋
♥ — · 6 236 просм.→
Я выбираю спорт дома 🔥я вам уже много раз говорил…
♥ — · 6 108 просм.→
Я ВЫХОДИЛА ЗАМУЖ В 60 КГ😍 Сегодня наша 7я годовщи…
♥ — · 5 790 просм.→
Один из любимых салатов на похудении : ▫️100 гр о…
♥ — · 5 754 просм.→
НАША СЕМЕЙНАЯ СТРАНИЦА ТУТ 👉🏻ДОКШИНЫ Там только н…
♥ — · 5 552 просм.→
Девчат, рецепты вам сюда в Макс записывать?
♥ — · 5 341 просм.→
МОЙ САМЫЙ ЛЮБИМЫЙ САЛАТ🔥 ▫️400 гр мякоти говядины…
♥ — · 5 340 просм.→
Как в 30+ выглядеть на 20, не превращая жизнь в б…
♥ — · 4 981 просм.→
Забрала с собой в дорогу всех крабов😎 Похрустеть …
♥ — · 4 863 просм.→
Напоминаю🫶🏻я ем всё! Я ориентируюсь на калории и …
♥ — · 4 860 просм.→
Собрала еду в дорогу😎
♥ — · 4 514 просм.→
Мы приехали в ОРСК🔥 Чтобы не засорять канал про п…
♥ — · 4 432 просм.→
Мои любимые суфле из КБ👍🏻 Пока худела, со счета с…
♥ — · 26 003 просм.→
Когда не изменяешь себе из месяца в месяц😀 У меня…
♥ — · 25 833 просм.→
Я вам сейчас расскажу почему челка такая короткая…
♥ — · 25 680 просм.→
Очень вкусное утро😍
♥ — · 25 541 просм.→
Все по стандарту😎 Но пальчики оближешь🤪
♥ — · 25 330 просм.→
Матрёшка я сегодня 😎
♥ — · 25 209 просм.→
Обед😉 Овощи просто обжариваю на капле масла на ри…
♥ — · 25 118 просм.→
Вот так фигура выглядит в разных ракурсах. Прямо …
♥ — · 24 971 просм.→
Это я в купальнике в 2013. Тут я 53 кг. Фото друг…
♥ — · 24 933 просм.→
Доброе утро ☀️ Я сделала полноценную челку😎А то в…
♥ — · 24 836 просм.→
Завтра куплю все что ещё не попробовала. Вы тоже …
♥ — · 24 705 просм.→
Где заказать босоножки на высокой платформе? ( бо…
♥ — · 24 546 просм.→
Ужин, простой суп с куриным филе) был в 20.00😌
♥ — · 24 414 просм.→
Покупайте эллипсоид🔥 Очень удобно хранить вещи🤣 М…
♥ — · 24 396 просм.→
Нашла фото своей фигуры в 2013😎 Вопрос. Что мне м…
♥ — · 24 308 просм.→
Начинаем день вкусно😎
♥ — · 24 246 просм.→
Расскажу про чистку лица 🔥 Была первый раз. Вот м…
♥ — · 23 779 просм.→
Как донести до людей, что худеют на дефиците , а …
♥ — · 23 452 просм.→
Ураааааа🤣 Я перешла за 70 кг🤌🏻Как приятно не взве…
♥ — · 23 423 просм.→
Когда страдаешь и мучаешься ты, а дочка не твоя «…
♥ — · 23 332 просм.→
👁 Охваты публикаций
Просмотры последних 40 постов из архива. Среднее: 4 454 просм./пост.
Пост 1 · 21.07 16:35
Бесплатный спорт - шаги👍🏻 Скоро мы начнем тут ночевать и я буду бегать прям с самого утра. Очень
552
Пост 2 · 21.07 09:36
Тестирую разные штуки для волос. Вот эффект пляжных локонов😀Первый раз сделала. Сушила феном, так он
2 030
Пост 3 · 21.07 09:21
Мои топ spf😎 Пишите кто пользуется ваше мнение👇🏻
2 186
Пост 4 · 21.07 06:02
МОТИВАЦИЯ С УТРА🔥
2 674
Пост 5 · 20.07 15:43
Без текста
2 769
Пост 6 · 20.07 15:23
👇🏻КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ? 1️⃣Можно воспользоваться формулой Миффлина–Сан Жеора: ✔️Для женщин:
3 130
Пост 7 · 20.07 08:52
Без текста
3 047
Пост 8 · 20.07 05:12
День 2. Полёт нормальный 👌🏻
3 613
Пост 9 · 19.07 16:46
Какой классный массажный матрас приобрели для спины😍 Шея и ноги просто вау🔥Будем все по очереди леж
3 947
Пост 10 · 19.07 11:37
Обед. И ужин будет такой же😌 Я ем шашлык всегда без хлеба. Мясо + овощи. Калории не считаю сейчас
4 136
Пост 11 · 19.07 07:27
Разрешаю себе набрать максимум 1 кг😀 Ресницы перед отпуском не сделала. Придется снимать остатки и
4 212
Пост 12 · 19.07 04:55
Завтрак😎 Бешбармак+ сухари и абрикосы ) 👉🏻Наша страничка с лайф контентом здесь 👈🏻
4 569
Пост 13 · 18.07 12:56
Мы приехали в ОРСК🔥 Чтобы не засорять канал про похудение лайфом, кому интересно подпишитесь на наш
4 432
Пост 14 · 18.07 08:06
Без текста
4 535
Пост 15 · 17.07 16:22
-18 кг в итоге😎Худею дальше🫶🏻 ✔️Начальный вес 88 кг ✔️Рост 160 см ✔️Подсчет калорий , начинала с 1
4 767
Пост 16 · 17.07 11:24
Собрала еду в дорогу😎
4 514
Пост 17 · 17.07 10:11
Какие красивые , прям сейчас хочется их съесть 🤣
4 600
Пост 18 · 17.07 07:06
Забрала с собой в дорогу всех крабов😎 Похрустеть вкусно и калорий мало. 250 на упаковку. Они очень
4 863
Пост 19 · 17.07 05:24
Напоминаю🫶🏻я ем всё! Я ориентируюсь на калории и на количество.
4 860
Пост 20 · 16.07 08:06
Мы все в сборах. Собираем вещи, пакуем канистры🤪Багажник занят не тем, чем хотелось бы. Поедем через
5 466
Пост 21 · 14.07 17:35
Один из любимых салатов на похудении : ▫️100 гр огурцов ▫️120 гр ветчины или вареной курицы ▫️2 яй
5 754
Пост 22 · 14.07 16:54
Девчат, рецепты вам сюда в Макс записывать?
5 341
Пост 23 · 14.07 06:14
НАША СЕМЕЙНАЯ СТРАНИЦА ТУТ 👉🏻ДОКШИНЫ Там только наша жизнь, Андрей , Кристина животные😎 Кому интер
5 552
Пост 24 · 13.07 16:14
Ну что, лучше стало? 😀 Или шторку отращиваем?
5 671
Пост 25 · 13.07 11:46
Что я ем когда хожу в кафе, столовую ? Никогда не кипишую. Если ем больше нормы, никаких разгрузок
5 072
Пост 26 · 13.07 10:14
Мой любимый флюид от ULTRAFACE🔥 После которого не видно морщин. ✔️Это средство с мгновенным визуал
4 643
Пост 27 · 13.07 04:53
Завтрак😎
4 782
Пост 28 · 13.07 04:31
Что из этого покупаете? 😎
4 912
Пост 29 · 12.07 08:22
Я ВЫХОДИЛА ЗАМУЖ В 60 КГ😍 Сегодня наша 7я годовщина, медная свадьба. Платье было «рыбка», меганеу
5 790
Пост 30 · 12.07 04:08
СОХРАНИ РЕЦЕПТ📌 - Куриное филе 400 гр - Корнишоны - Морковь 1 шт - Лук репчатый 2-3 шт - Куриные
5 209
Пост 31 · 11.07 08:43
Без текста
4 594
Пост 32 · 10.07 14:55
РОССИЯ🇷🇺 БЕНЗИНА НЕТ, НО МЫ ДЕРЖИМСЯ🤌🏻
5 536
Пост 33 · 10.07 05:43
Доброе утро 😎
5 199
Пост 34 · 09.07 14:57
Вы наверное и сами заметили, что сейчас у меня стало больше лайф контента. Потому что пришло время П
5 045
Пост 35 · 09.07 13:04
ВАУ🤩Я ДОВОЛЬНА Наконец-то нашла текстурирующий спрей для волос,который реально дает объём😍 Покупа
4 708
Пост 36 · 09.07 12:03
МОЙ САМЫЙ ЛЮБИМЫЙ САЛАТ🔥 ▫️400 гр мякоти говядины (3,5 гр жира на 100 гр) ▫️200 гр красного перца ▫
5 340
Пост 37 · 09.07 04:26
Как мне было плохо 😏 На фото эта же фирма, только паштет был из гусиной печени. Я думала я из туа
5 562
Пост 38 · 08.07 07:45
Девочки, а вы знали про такое понятие как «летний откат» у детей? 🙈 Моя дочка ходит на подготовку к
4 405
Пост 39 · 08.07 05:50
Симба заболел 🤪 Аденовироз. Ходили к доктору , ставим уколы + таблетки от кашля, для разжижения м
5 568
Пост 40 · 07.07 13:54
Мой домашний уход, который помогает продлить молодость🔥 Крем - бустер со спикулами и сыворотка с ре
4 577
🔍 Детектор накрутки
91 из 100
🛡 Высокая органика
Индекс рассчитан по вариативности просмотров, лайков и динамике аудитории.
0-30: подозрительно 30-60: средне 60-100: органика
Вариация просмотров (CV)
0.32
✅ стабильно
Охват от аудитории
41.3%
✅ высокий
Скачки подписчиков
0
✅ нет
Полный аудит канала с детальным разбором каждой метрики и историей изменений — Подключить за 490 ₽/мес
📣 Рекламный паспорт
Данные для оценки рекламы в канале
  • история рекламных интеграций
  • средний охват рекламного поста
  • буст-коэффициент и медиакит
Подключить за 490 ₽/мес
💰 Размещение рекламы в @lerkadok
400–2K ₽
ориентир за рекламный пост
CPM ориентир 200–500 ₽
Охват поста ~1.4K
Аудитория 9.1K
📊 Рекламный паспорт
🔒
Полный рекламный паспорт доступен по подписке Pro
История интеграций, точный CPM, охват рекламы и тематика размещений.
Подключить Pro
💼 Запросить размещение
Связь с владельцем канала через МАКСОТЕКУ. Эскроу-платёж. Гарантия публикации. Комиссия сервиса: 10%.
📊
Расширенная статистика канала

Здоровье канала, цели роста, еженедельные отчёты и рейтинги — для владельца или рекламодателя.

  • Здоровье канала: скор 0–100 с разбором и алертами
  • Цели роста с трекингом отставания
  • Еженедельный PDF-отчёт в бот и на email
  • Рейтинги и сравнение каналов
  • Архив постов с поиском и фильтрами
Подключить за 490 ₽/мес
🏷 Темы канала
#похудение #рецепты для похудения #подсчет калорий #обзоры продуктов #женский блог #лайфстайл #уход за собой #мотивация
📋 Похожие каналы — 👨‍🍳 Кулинария
❓ Частые вопросы о канале «Лера Докшина | Похудение и уход 💆‍♀️»
Что такое канал «Лера Докшина | Похудение и уход 💆‍♀️»?
«Лера Докшина | Похудение и уход 💆‍♀️» — Привет! Я Лера Докшина, и здесь я делюсь своим опытом похудения — сбросила 18 кг и продолжаю. В канале @lerkadok вы найдете честные обзоры продуктов, рецепты с подсчетом калорий, распаковки и просто женский блог. Без жестких диет: я ем всё, но считаю калории. Рост 160 см, вес 69.8 кг, 46 размер. Подписывайтесь, чтобы худеть со мной! публичный канал в мессенджере Макс с аудиторией 9 075 подписчиков.
В какой категории находится канал «Лера Докшина | Похудение и уход 💆‍♀️»?
Канал относится к категории «Кулинария» в каталоге МАКСОТЕКА.
Сколько подписчиков у канала «Лера Докшина | Похудение и уход 💆‍♀️»?
На канал «Лера Докшина | Похудение и уход 💆‍♀️» подписаны 9 075 человек.
Когда канал «Лера Докшина | Похудение и уход 💆‍♀️» появился в каталоге?
Канал «Лера Докшина | Похудение и уход 💆‍♀️» добавлен в каталог МАКСОТЕКА 11.04.2026.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →

Бесплатная регистрация, быстрая модерация.