22.07.2026 09:09
🏋️♂️ В начале тренировки силовые или кардио?
🏋️♂️ В начале тренировки силовые или кардио?
Последовательность тренировок влияет на результат у мужчин с ожирением
📚 Рандомизированное исследование 45 молодых мужчин с ожирением показало, что порядок выполнения упражнений в рамках одновременных тренировок имеет значение
Комбинация «силовые → кардио» (CRE) превзошла обратную последовательность (CER) по ключевым показателям: физической активности, снижению жировой массы, улучшению плотности костей и мышечной выносливости
Исследование
🔹 45 молодых мужчин с ожирением (средний возраст 22,4 года, ИМТ 29,8)
🔹 12 недель, 3 тренировки в неделю
🔹 Группы: CRE (силовые → кардио) vs CER (кардио → силовые)
🔹 Оценка: физическая активность (акселерометрия), состав тела (DXA), VO2max, сила
Ключевые результаты CRE vs CER vs контроль
▫️Физическая активность (MVPA): значимое увеличение — η²p = 0,37 (p < 0,001)
▫️Жировая масса: снижение — η²p = 0,28 (p < 0,001)
▫️Процент жира (BF%): снижение — η²p = 0,28
▫️Андроидное ожирение (жир туловища): снижение — η²p = 0,21
▫️Гиноидное ожирение (жир бёдер/таза): снижение — η²p = 0,30
▫️Максимальная сила: улучшение — η²p = 0,20 (p = 0,008)
▫️Взрывная сила: улучшение — η²p = 0,38
▫️Мышечная выносливость: улучшение — η²p = 0,55
✅ Изменения уровня физической активности в повседневной жизни влияли на эффективность тренировок в снижении процента жира — то есть тренировки повышали общую активность, что усиливало эффект
💡Если выбирать порядок упражнений для мужчин с ожирением — начинайте с силовых, затем добавляйте кардио. Это даёт лучшее снижение жира, улучшение состава тела и прирост выносливости
👉 Подписывайтесь на "Лечащий врач" Тг | MAX
#спортивная_медицина #ожирение #тренировки #реабилитация #физическая_активность
Последовательность тренировок влияет на результат у мужчин с ожирением
📚 Рандомизированное исследование 45 молодых мужчин с ожирением показало, что порядок выполнения упражнений в рамках одновременных тренировок имеет значение
Комбинация «силовые → кардио» (CRE) превзошла обратную последовательность (CER) по ключевым показателям: физической активности, снижению жировой массы, улучшению плотности костей и мышечной выносливости
Исследование
🔹 45 молодых мужчин с ожирением (средний возраст 22,4 года, ИМТ 29,8)
🔹 12 недель, 3 тренировки в неделю
🔹 Группы: CRE (силовые → кардио) vs CER (кардио → силовые)
🔹 Оценка: физическая активность (акселерометрия), состав тела (DXA), VO2max, сила
Ключевые результаты CRE vs CER vs контроль
▫️Физическая активность (MVPA): значимое увеличение — η²p = 0,37 (p < 0,001)
▫️Жировая масса: снижение — η²p = 0,28 (p < 0,001)
▫️Процент жира (BF%): снижение — η²p = 0,28
▫️Андроидное ожирение (жир туловища): снижение — η²p = 0,21
▫️Гиноидное ожирение (жир бёдер/таза): снижение — η²p = 0,30
▫️Максимальная сила: улучшение — η²p = 0,20 (p = 0,008)
▫️Взрывная сила: улучшение — η²p = 0,38
▫️Мышечная выносливость: улучшение — η²p = 0,55
✅ Изменения уровня физической активности в повседневной жизни влияли на эффективность тренировок в снижении процента жира — то есть тренировки повышали общую активность, что усиливало эффект
💡Если выбирать порядок упражнений для мужчин с ожирением — начинайте с силовых, затем добавляйте кардио. Это даёт лучшее снижение жира, улучшение состава тела и прирост выносливости
👉 Подписывайтесь на "Лечащий врач" Тг | MAX
#спортивная_медицина #ожирение #тренировки #реабилитация #физическая_активность