27.05.2026 06:08
🍬 Сколько сладкого можно есть?
🍬 Сколько сладкого можно есть? Разберёмся без мифов.
Здоровым людям полностью исключать сахар не нужно. Главное — контролировать количество свободных сахаров и качество питания.
📊 Рекомендации ВОЗ:
Свободные сахара лучше ограничить до 10% калорий, а для пользы — до 5%.
👉 Для взрослых это около 25–50 г сахара в день — не так много.
❗ Свободные сахара — это добавленный сахар, мёд, сиропы и сахар в сладких напитках.
🍪 Много сахара в:
🥤 газировке,
🍰 десертах и выпечке,
🍯 сиропах, соусах и даже некоторых «фитнес-продуктах».
❗ В одной банке газировки до 30–35 г сахара — почти дневная норма.
✔ Важно:
▫ сахар в цельных фруктах не считается,
▫ избыток сахара повышает риск ожирения, кариеса, диабета 2 типа,
▫ даже «натуральный» сахар влияет на глюкозу и калории.
🥗 Как снизить сахар без жёстких запретов:
✔ постепенно уменьшать сладость напитков,
✔ выбирать цельные продукты,
✔ читать составы.
📌 Вывод: важно умеренное потребление и сбалансированное питание, а не полный отказ от сладкого.
Здоровым людям полностью исключать сахар не нужно. Главное — контролировать количество свободных сахаров и качество питания.
📊 Рекомендации ВОЗ:
Свободные сахара лучше ограничить до 10% калорий, а для пользы — до 5%.
👉 Для взрослых это около 25–50 г сахара в день — не так много.
❗ Свободные сахара — это добавленный сахар, мёд, сиропы и сахар в сладких напитках.
🍪 Много сахара в:
🥤 газировке,
🍰 десертах и выпечке,
🍯 сиропах, соусах и даже некоторых «фитнес-продуктах».
❗ В одной банке газировки до 30–35 г сахара — почти дневная норма.
✔ Важно:
▫ сахар в цельных фруктах не считается,
▫ избыток сахара повышает риск ожирения, кариеса, диабета 2 типа,
▫ даже «натуральный» сахар влияет на глюкозу и калории.
🥗 Как снизить сахар без жёстких запретов:
✔ постепенно уменьшать сладость напитков,
✔ выбирать цельные продукты,
✔ читать составы.
📌 Вывод: важно умеренное потребление и сбалансированное питание, а не полный отказ от сладкого.