18.03.2026 08:39
Творожные вафли: 5 ПП-начинок для дефицита калорий
Эти вафли точно станут вашими любимыми)
Творожные вафли часто получаются влажными, но не эти. И еще, они ПП (~290 калорий, я посчитала). И дико вкусные))
Мои любимые варианты начинок:
1. Греческий йогурт + ягоды Нежирный йогурт + голубика, клубника или малина. Лёгкий, объёмный и богатый белком вариант.
2. Творожный крем + киви Творог (до 5%) + немного йогурта + киви кружочками. Нежно, сытно и без лишнего сахара.
3. Вафли + слабосолёная рыба + огурец Лосось или форель + огурец + зелень + при желании немного йогурта. Хороший баланс белков и полезных жиров.
4. Яичный вариант Яйцо (пашот или варёное) + зелень + огурец. Максимально сытный вариант, отлично снижает тягу к перекусам.
5. Ягоды + семена чиа Ягоды + 1 ч.л. семян чиа (можно с йогуртом). Добавляю клетчатку, это продлевает чувство сытости.
Такой набор удобно чередовать - не надоедает, и при этом ты остаёшься в дефиците калорий без ощущения, что себя ограничиваешь.
Творожные вафли часто получаются влажными, но не эти. И еще, они ПП (~290 калорий, я посчитала). И дико вкусные))
Мои любимые варианты начинок:
1. Греческий йогурт + ягоды Нежирный йогурт + голубика, клубника или малина. Лёгкий, объёмный и богатый белком вариант.
2. Творожный крем + киви Творог (до 5%) + немного йогурта + киви кружочками. Нежно, сытно и без лишнего сахара.
3. Вафли + слабосолёная рыба + огурец Лосось или форель + огурец + зелень + при желании немного йогурта. Хороший баланс белков и полезных жиров.
4. Яичный вариант Яйцо (пашот или варёное) + зелень + огурец. Максимально сытный вариант, отлично снижает тягу к перекусам.
5. Ягоды + семена чиа Ягоды + 1 ч.л. семян чиа (можно с йогуртом). Добавляю клетчатку, это продлевает чувство сытости.
Такой набор удобно чередовать - не надоедает, и при этом ты остаёшься в дефиците калорий без ощущения, что себя ограничиваешь.