Пост канала «Катя | Уложу и вернусь!» от 30.06.2026
• Подышать в рёбра —
ладони на нижние рёбра, вдох в стороны максимально, потом довдох, длинный выдох и довыдох. Сразу появляется ощущение лёгкости.
• Волна позвоночником —
мягко округлиться и раскрыться обратно. Без рывков, видео пример здесь.
• Базовые наклоны в стороны —
спокойно, в комфортной амплитуде, чтобы снять деревянность с боков и поясницы.
• Руки вперёд по очереди —
таз и голова на месте, тянемся вперед то одной рукой, то другой, отводя назад противоположное плечо. цепляем ту самую зону между лопатками, до которой обычно не добраться.
• Отжимания —
хоть 5, но сделать. От скамейки, стола или подоконника. Хорошо включает руки, грудь и всё, что грустит выше лопаток.
• Лёгкие подтягивания «на плечах» —
повиснуть, мягко подтянуть себя плечами вверх, собирая лопатки и мягко опустить. И так несколько раз.
Сохраняем на день, когда на глобальную тренировку нет сил, а спина уже подаёт первые жалобы.