11.07.2026 09:39
Упражнение «Я И МОЙ СТРАХ» Эта практика помогает справиться с внутренними страхами. Инструкция по выполнению 👇 1️⃣ Вс
Упражнение «Я И МОЙ СТРАХ»
Эта практика помогает справиться с внутренними страхами.
Инструкция по выполнению 👇
1️⃣ Вспомните несколько своих страхов и выберите тот, который сейчас мешает вам больше всего.
2️⃣ Сядьте или лягте удобно, расслабьте тело и несколько минут спокойно следите за дыханием. Постарайтесь полностью расслабиться, отпустить все тревоги и сосредоточиться на своих ощущениях.
3️⃣ Вспомните выбранный страх:
🔘 Какие ощущения он у вас вызывает? (дрожь, напряжение в горле, растерянность и др.) Примите этот страх, осознайте его присутствие в себе, ощутите, где именно в теле вы его чувствуете.
🔘 Где именно он локализуется? Как он ощущается?
4️⃣ Закройте глаза и представьте свой страх перед собой:
🔘 Какой у него облик?
🔘 Что вы испытываете, когда смотрите на него так близко?
🔘 Есть ли у вас к нему доверие?
🔘 Какие чувства он у вас вызывает?
Объясните страху свои мысли и ощущения — будьте искренни с собой.
5️⃣ Теперь вообразите, что вы и есть этот страх. Посмотрите на себя со стороны, подумайте о том, что испытывает страх в ситуации, которая вас пугает:
🔘 От чего страх пытается вас защитить?
🔘 Почему он так активно оберегает вас?
🔘 Что он чувствует, когда появляется опасность?
🔘 Какими способами он оберегает вас?
🔘 Какие другие страхи или эмоции скрываются за этим страхом?
🔘 Какие чувства испытывает страх, проявляясь?
6️⃣ Осознав, что страх пытается защитить вас, вернитесь обратно в себя и поблагодарите его за заботу.
7️⃣ Поговорите со своим страхом, объясните ему, чего он вас лишает, и расскажите, что будет, если он на время отступит и позволит вам действовать. Расскажите, какие возможности откроются для вас без его постоянного контроля.
Эта практика помогает справиться с внутренними страхами.
Инструкция по выполнению 👇
1️⃣ Вспомните несколько своих страхов и выберите тот, который сейчас мешает вам больше всего.
2️⃣ Сядьте или лягте удобно, расслабьте тело и несколько минут спокойно следите за дыханием. Постарайтесь полностью расслабиться, отпустить все тревоги и сосредоточиться на своих ощущениях.
3️⃣ Вспомните выбранный страх:
🔘 Какие ощущения он у вас вызывает? (дрожь, напряжение в горле, растерянность и др.) Примите этот страх, осознайте его присутствие в себе, ощутите, где именно в теле вы его чувствуете.
🔘 Где именно он локализуется? Как он ощущается?
4️⃣ Закройте глаза и представьте свой страх перед собой:
🔘 Какой у него облик?
🔘 Что вы испытываете, когда смотрите на него так близко?
🔘 Есть ли у вас к нему доверие?
🔘 Какие чувства он у вас вызывает?
Объясните страху свои мысли и ощущения — будьте искренни с собой.
5️⃣ Теперь вообразите, что вы и есть этот страх. Посмотрите на себя со стороны, подумайте о том, что испытывает страх в ситуации, которая вас пугает:
🔘 От чего страх пытается вас защитить?
🔘 Почему он так активно оберегает вас?
🔘 Что он чувствует, когда появляется опасность?
🔘 Какими способами он оберегает вас?
🔘 Какие другие страхи или эмоции скрываются за этим страхом?
🔘 Какие чувства испытывает страх, проявляясь?
6️⃣ Осознав, что страх пытается защитить вас, вернитесь обратно в себя и поблагодарите его за заботу.
7️⃣ Поговорите со своим страхом, объясните ему, чего он вас лишает, и расскажите, что будет, если он на время отступит и позволит вам действовать. Расскажите, какие возможности откроются для вас без его постоянного контроля.