18.08.2026 17:10
Что значит "оптимальный сон"?
Что значит "оптимальный сон"?
За последние годы накоплено огромное количество данных о том, как сон влияет на здоровье и продолжительность жизни. Одно из свежих исследований 2025 года, опубликованное в рамках проекта MULTI study, подтверждает: оптимальный сон играет жизненно важную роль в увеличении здорового долголетия. А данные Национального фонда сна США показывают, что почти 9 из 10 взрослых (88%), которые удовлетворены качеством своего сна, чувствуют себя здоровыми и благополучными, тогда как среди тех, кто спит плохо, этот показатель падает ниже 47%.
15 конкретных правил, соблюдение которых, и желательно в течение всей сознательной жизни, поможет не только жить дольше, но и сохранить мозг активным.
1. Спи достаточно: большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна
2. Ложись и вставай примерно в одно время, включая выходные
3. Выходи на яркий свет после пробуждения
4. Прогулка вечером
5. Проветривай спальню
6. Спи в прохладе
7. Убирай источники ночного света
8. Используй блэкаутные шторы
9. Снижай ночной шум: стремись к уровню ниже 30 дБ(А)
10. Приглушай свет за 1-2 часа до сна
11. Уменьшай воздействие экранов вечером
12. Используй ритуал отхода ко сну
13. Не ешь плотно и не пей алкоголь перед сном
14. Ограничивай кофеин во второй половине дня
15. Не игнорируй хронические нарушения сна
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
За последние годы накоплено огромное количество данных о том, как сон влияет на здоровье и продолжительность жизни. Одно из свежих исследований 2025 года, опубликованное в рамках проекта MULTI study, подтверждает: оптимальный сон играет жизненно важную роль в увеличении здорового долголетия. А данные Национального фонда сна США показывают, что почти 9 из 10 взрослых (88%), которые удовлетворены качеством своего сна, чувствуют себя здоровыми и благополучными, тогда как среди тех, кто спит плохо, этот показатель падает ниже 47%.
15 конкретных правил, соблюдение которых, и желательно в течение всей сознательной жизни, поможет не только жить дольше, но и сохранить мозг активным.
1. Спи достаточно: большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна
2. Ложись и вставай примерно в одно время, включая выходные
3. Выходи на яркий свет после пробуждения
4. Прогулка вечером
5. Проветривай спальню
6. Спи в прохладе
7. Убирай источники ночного света
8. Используй блэкаутные шторы
9. Снижай ночной шум: стремись к уровню ниже 30 дБ(А)
10. Приглушай свет за 1-2 часа до сна
11. Уменьшай воздействие экранов вечером
12. Используй ритуал отхода ко сну
13. Не ешь плотно и не пей алкоголь перед сном
14. Ограничивай кофеин во второй половине дня
15. Не игнорируй хронические нарушения сна
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ