Пост от 26 мая 2025 года.

Пост от 26 мая 2025 года.

Как я снизила уровень холестерина до нормы в 46 лет без статинов.

Напомню - мне 46 лет и у меня был довольно высокий уровень холестерина. Именно плохого, от которого образуются бляшки в сосудах.

Меня направили на УЗИ сосудов, чтобы выяснить, насколько все плохо, если ли во мне холестериновые бляшки.
К счастью, бляшек еще нет, но мне все равно назначили статины.
Хотя сказали, пока не пить и попробовать обойтись без них.

Я решила не пить. Так как статины лекарства из группы "одно лечат, другое калечат".

Что делала?

Я много читала, смотрела и слушала эндокринологов.
Повышенный холестерин это далеко не всегда превышение жиров в питании. Хотя у меня и с питанием тоже было не очень. Это целый комплекс проблем, которые все вместе и вызывают повышение холестерина.

1. На уровень холестерина влияют не только жиры в рационе, но количество быстрых углеводов в рационе (сладкое, мучное).

Я спокойно отношусь к сладкому, но очень люблю хлеб, могу весь день им питаться. А еще ела много сыра - хлеб с сыром моя любимая еда. Такая углеводно-жировая диета у меня была.
Пришлось ограничить себя в этом удовольствии.

Я добавила в рацион больше белка и много зелени в каждый прием пищи.

Поначалу считала калории, чтобы хотя бы примерно понять, сколько в чем КБЖУ.
Сейчас уже не считаю.

Алкоголь мы не исключили, но снизили потребление, так как это тоже быстрый углевод. Отказываться пока не планируем)

2. Низкий уровень витамина Д3 тоже влияет на уровень холестерина. У меня был 30, это на нижней границе нормы. Принимала по назначению врача витамин Д3 10 000 единиц.
Сейчас он у меня поднялся до 63.

3. Нехватка Омега 3
По назначению врача принимала препарат Омеги 1000 ед.
И по рекомендации врача стала есть больше рыбы.

4. Щитовидная железа тоже может влиять на уровень холестерина.
Я сдала гормоны щитовидной железы и сделала УЗИ.
Все было в норме, но эндокринолог обратила внимание на один из показателей.
Уровень ТТГ у меня был 2,6 при нормативе от 0.1 до 4. Вроде бы, ничего криминального.

Но для моего возраста (46 лет) этот показатель высоковат. Чтобы иметь хорошее, бодрое самочувствие, быстрый обмен веществ и, кстати, низкий уровень холестерина, нужно снижать ТТГ до 1-1.5.

Чтобы снизить, нужно соблюдать режим дня, больше двигаться, гулять на свежем воздухе, соблюдать диету и принимать БАДы для щитовидки (должен назначить врач).

5. Физическая активность, свежий воздух.
Каждый день хотя бы 15 минут активного движения.
И стараюсь сейчас больше ходить пешком по возможности. Ну и дачный сезон в помощь)

Вот в целом это все - диета с увеличением количества белка и зелени, витамин Д3, Омега-3, приведение в норму щитовидки. Физическая активность.

Ничего сложного, особенно для таких душнил с комплексом отличницы, как я.
Конечно, есть генетическая предрасположенность и разные другие причины повышения холестерина, но я рассказываю именно про свой опыт.