🤯 Жир на животе и низкая мышечная масса повышают риск смерти на 83% Ученые наблюдали за людьми 50+ в течение 14 лет и сделали важный вывод: опасен не …

🤯 Жир на животе и низкая мышечная масса повышают риск смерти на 83%

Ученые наблюдали за людьми 50+ в течение 14 лет и сделали важный вывод: опасен не просто лишний вес, а его сочетание с низкой мышечной массой. Это состояние называется «саркопеническое ожирение».

Это состояние создает порочный круг, в котором жир ускоряет распад мышц и усугубляет воспалительные процессы в организме, вызывая метаболические изменения, которые еще больше ускоряют разрушение мышц.

Для того чтобы понять, есть ли у вас риски, необходимо:

🔹 измерить окружность талии (более 88 см у женщин и 102 см у мужчин — повод для беспокойства)
🔹 проверить, есть ли тенденция к снижению силы, объема и упругости мышц.

Если вы замечаете у себя признаки саркопенического ожирения, нужно менять образ жизни. Чтобы снизить процент жира в организме и увеличить мышечную массу, необходимо тренироваться со свободными отягощениями 2–3 раза в неделю (желательно под контролем инструктора).

Очень важно свести к минимуму — делать это можно поэтапно — употребление сладостей, мучных изделий, картофеля, полуфабрикатов и алкоголя. Предпочтение следует отдавать белковой пище, овощам и цельнозерновым продуктам.