30.03.2026 17:07
У меня сегодня круговая силовая ❤️ —— я с детства в спорте.
У меня сегодня круговая силовая ❤️
—— я с детства в спорте. Профессионально занималась бальными танцами 10 лет.
Знаю, что если, ты не с детства в этом деле, то очень тяжело себя приучит!
подготовила для вас небольшой комплекс упражнений для дома. Знаю, многим тяжело дойти до зала
С собственным весом или минимальным оборудованием
1. Отжимания — работают на грудные мышцы, трицепсы и плечи. Можно выполнять с колен для новичков.
2. Приседания — укрепляют ноги и ягодицы. Ноги на ширине плеч, спина прямая, пятки не отрывать от пола.
3. Выпады вперёд — развивают ноги и ягодицы. Можно добавить утяжелители в руки.
4. Планка — статическое упражнение для пресса, плеч и мышц-стабилизаторов. Локти под плечами, корпус прямой.
5. Скручивания на пресс — лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Подтягивают верхнюю часть корпуса к тазу.
Рекомендации
- Разминка: перед тренировкой обязательно делайте разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.
- Техника: выполняйте упражнения правильно, чтобы избежать травм. Если чувствуете боль, прекратите упражнение
Противопоказания
Круговая тренировка не рекомендуется при острых воспалительных процессах, недавно перенесённых травмах, хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
А вы дружите со спортом? Каким видом занимались в детстве?
—— я с детства в спорте. Профессионально занималась бальными танцами 10 лет.
Знаю, что если, ты не с детства в этом деле, то очень тяжело себя приучит!
подготовила для вас небольшой комплекс упражнений для дома. Знаю, многим тяжело дойти до зала
С собственным весом или минимальным оборудованием
1. Отжимания — работают на грудные мышцы, трицепсы и плечи. Можно выполнять с колен для новичков.
2. Приседания — укрепляют ноги и ягодицы. Ноги на ширине плеч, спина прямая, пятки не отрывать от пола.
3. Выпады вперёд — развивают ноги и ягодицы. Можно добавить утяжелители в руки.
4. Планка — статическое упражнение для пресса, плеч и мышц-стабилизаторов. Локти под плечами, корпус прямой.
5. Скручивания на пресс — лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Подтягивают верхнюю часть корпуса к тазу.
Рекомендации
- Разминка: перед тренировкой обязательно делайте разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.
- Техника: выполняйте упражнения правильно, чтобы избежать травм. Если чувствуете боль, прекратите упражнение
Противопоказания
Круговая тренировка не рекомендуется при острых воспалительных процессах, недавно перенесённых травмах, хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
А вы дружите со спортом? Каким видом занимались в детстве?