Мои обеды и ужины по методу тарелки + принципы питания, которые помогли мне похудеть на 25 кг 1⃣ Придерживаться «золотого» принципа 80 на 20, где 80% – основа, 20% – шалость. Я придерживаюсь метода тарелки, и в идеале 2 приема пищи в день должны быть именно такими. 2⃣ Полный отказ от алкоголя. Уже больше 3 лет я не пью совсем и считаю это одним из лучших решений в жизни, не только относительно тела. 3⃣ Никаких доставок, готовлю дома. Это база, чтобы контролировать состав. Просто проверьте для интереса, сколько жира будет в зеленом салате из ресторана, или в сырниках… А дома я могу сделать про…
Ягодный бисквитный торт, в котором всего 167 ккал на 100 гр Торт не приторно сладкий, очень легкий, не жирный. Несмотря на то, что в рецепте есть и сахар, и масло, и никаких ППшных замен, у торта превосходные КБЖУ (на 100 г торта: 167/6,1/7,6/18,8)! Для приготовления понадобится только одна форма — никаких танцев со сборкой, покрытием кремом и подготовки слоев. Подача за счет ягод получается весьма нарядная, а усилий минимум! Если вам близок такой подход — минимум лишних действий, максимум вкуса и красивый результат, — приходите в «Гастрономию» Там учимся собирать разнообразное меню так, чтоб…
10 вариантов заправки для салата 🌱 Сейчас столько классных сезонных овощей, что их хочется есть почти без всего — свежими, хрустящими, в больших салатах. А чтобы они не надоедали, достаточно менять заправки: сегодня сделать лимонную, завтра — с тахини, послезавтра — с песто или горчицей. И салат совсем не обязательно оставлять легкой закуской. Добавьте источник белка и зерновые или другой подходящий гарнир — получится полноценный прием пищи. На «Гастрономии» как раз учимся собирать блюда по принципу «конструктора»: сочетать овощи, белки, зерновые, соусы и топпинги так, чтобы каждый раз получа…
Как полюбить воду и начать пить свою норму с удовольствием Вода нужна нам каждый день: она помогает организму нормально работать, поддерживает пищеварение и самочувствие. Но пить простую воду бывает скучно. Но выход есть: сделать воду вкусной с помощью дополнительных ингридиентов. 🔥В карточках собрали простые сочетания с фруктами, ягодами, травами и овощами. Нарезайте ингредиенты, складывайте в графин, заливайте водой и дайте немного настояться. Будет вкусно, красиво и полезно! А в статье — еще советы, которые помогут пить воду чаще. Особенно полезный лайфхак про заготовки, которые умеют прев…
Скрембл с зерненым творогом, где 260 ккалорий и 30 гр белка! ⚡ И приготовить его можно за 5⃣ минут Классический скрембл часто готовят с большим количеством сливочного масла и жирной сметаны. Здесь вместо них — зерненый творог: он плавится при нагревании, делает текстуру нежной и помогает добавить больше белка. Простите за эту неприятную правду, теперь вы будете помнить об этом, когда заказываете его в красивой кофейне завтрак с ним🤣 30 г масла это 225 ккал и 25 г жиров, что практически равно моей версии ПП-скрембла! Ловите рецепт ⤵ Ингредиенты: Зерненый творог 5% 100 г Яйца категории С1 2 шт.…
