🌿 Комплекс для поясницы и таза — убираем скованность Если поясница «зажата», а тело просит движения — попробуйте этот мягкий комплекс Он помогает разгрузить спину, включить пресс и вернуть подвижность тазу Что делаем: ▫️ Ротация коленей Лёжа, ноги согнуты, опускаем колени в стороны 👉 Мягко мобилизует поясницу 🔁 20 раз (по 10 в каждую сторону) ▫️ Подъём прямой ноги Одна нога согнута, другая работает 👉 Укрепляем пресс и стабилизируем поясницу 🔁 По 10 раз на каждую ногу ▫️ Внутренние вращения бедра Стопы широко, опускаем колени внутрь 👉 Снимаем напряжение в тазу 🔁 По 10 раз на каждую сторону ▫️ …
✨ 5 движений каждый день — и тело скажет спасибо Всего несколько простых упражнений в день — и вы начинаете чувствовать тело по-другому Что даёт этот комплекс: ▫️ снимает зажимы в шее и плечах ▫️ помогает улучшить самочувствие и подвижность ▫️ укрепляет спину и формирует красивую осанку ▫️ улучшает кровообращение и лимфоток ▫️ снижает дискомфорт в суставах Как выполнять: ▫️ 1-е упражнение — для шеи и плеч ▫️ 2-е — уделите около 2 минут для спины ▫️ 3-е — мягкий запуск кровообращения ▫️ завершение — простое движение для суставов Главное — регулярность, а не сложность Сохраните комплекс и возвр…
Девочки, делюсь своей находкой — давно не встречал настолько спокойный и адекватный блог про здоровье женщин 50+ 🤩 🚫Без странных советов. 🚫Без запретов и чувства вины. РЕКОМЕНДУЮ. Людмила дает в своем блоге то, что другие специалисты только на платных консультациях 💔. И самое интересное — ей 58 лет, а выглядит она на 45. Очень советую начать вот с этих постов: ✔️ 5 добавок помогают женщинам после 50+ чувствовать себя лучше чем в 30 [Читать пост] ✔️ 5+ простых советов, чтобы незаметно сбросить лишний вес [Читать пост] ✔️ Несколько простых советов для поддержания высого уровня энергии, чтобы эт…
🌿 Начни с тазобедренных — измени всё тело Ты начинаешь работать с тазобедренными суставами — и тело постепенно меняется Уходит то, что давно беспокоило: ▫️ уменьшается боль ▫️ укрепляются ягодицы ▫️ снижаются отёки ▫️ отпускает поясница ▫️ суставы получают питание И это не магия — это движение, которое даёт телу ресурс Регулярная работа с тазом — это база, которая помогает сохранить подвижность и предотвратить проблемы с суставами Начни сегодня — и со временем почувствуешь, как тело становится сильнее и свободнее 🍃
🌿 3 упражнения для поясницы при грыжах Если есть дискомфорт в пояснице, важно не перегружать её, а мягко помочь снять напряжение и уменьшить давление Простой комплекс, который можно выполнять дома: ▫️ Колени к груди лёжа Обхватываем ноги и мягко тянем к себе, добавляя лёгкие покачивания 👉 Помогает разгрузить поясницу и «освободить» позвоночник ⏱ Около 3–5 минут ▫️ Растяжка грушевидной мышцы Нога на колено, подтягиваем к себе 👉 Снимаем напряжение и уменьшаем давление на нерв 🔁 По 10–15 мягких повторений на каждую сторону ▫️ Глубокое приседание с опорой Садимся, не отрывая пятки, можно держатьс…
