ФАКТЫ НА НОЧЬ. 🥑Авокадо способствует ускорению процесса снижения веса☝️ Это фрукт богат клетчаткой и полезными жирами, необходимыми для организма. Умеренное употребление этого вида жиров не повредит фигуре. Кроме того, эти жиры и достаточное количество клетчатки продлевают ощущение сытости, помогая сдерживать аппетит. Сборник ПП Рационов
УЖИН 🍗 Куриные голени в ароматном маринаде ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/21.3/9.2/4.5 ⏱️ Время приготовления: 1 час 50 минут 📖 Вам понадобится: • Куриные голени или бёдра — 1 кг • Оливковое масло — по вкусу • Сок одного лимона • Томатная паста — 2 ст. л. • Кинза или петрушка (мелко нарезанная) — по вкусу • Чеснок — 8 зубчиков • Сладкая паприка — 2 ч. л. • Лимонный перец — 2 ч. л. • Соль — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Приготовьте маринад: смешайте оливковое масло, лимонный сок, томатную пасту, измельчённый чеснок, зелень, паприку, лимонный перец и соль. 2. Отделите 3–4 столовые ложки маринада д…
С чего начать похудение? 1. Забудьте про диеты и спорт – они не помогут 2. Откройте канал Нутрициолог в кармане 3. Повторяйте инструкции Канал идеально подойдёт, если вы не знаете ничего о похудении, но хотите скинуть 5-10 кг за месяц раз и навсегда. Худеем без спорта и не замечая изменений в рационе здесь - nutricvc
ДЕСЕРТ 🥮 ПП Овсяный кекс с грушей и шоколадом ⚖️ КБЖУ на 100 г: 215/7.2/8.5/27.3 ⏱️ Время приготовления: 70 минут 📖 Вам понадобится: Основные ингредиенты: • Овсяные хлопья — 200 г • Молоко — 150 мл • Яйца — 2 шт. • Разрыхлитель — 10 г • Подсластитель — по вкусу Для начинки (по желанию): • Грецкий орех — 25 г • Тёмный шоколад — 50 г • Груша сезонная — 150 г 🍽 Способ приготовления: 1. В блендере соедините овсяные хлопья, молоко, яйца, разрыхлитель и подсластитель. 2. Взбейте все ингредиенты до однородной массы. 3. Орехи порубите на небольшие кусочки, шоколад нарежьте мелкими кубиками, грушу нар…
ОБЕД 🥢 Лапша по-корейски с курицей ⚖️ КБЖУ на 100 г: 145/11.2/5.8/12.3 ⏱️ Время приготовления: 25 минут 📖 Вам понадобится (на 2 порции): • Куриное филе — 300 г • Морковь — 0,5 шт. • Лук репчатый — 0,5 шт. • Болгарский перец — 1 шт. • Чеснок — 1 зубчик • Соевый соус — 4 ст. л. • Устричный соус — 50 мл • Гречневая лапша — 100 г • Зелёный лук — для подачи • Кунжут — для подачи • Кинза — для подачи • Соль, перец — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте куриное филе тонкими полосками. Посолите, поперчите и, если есть время, оставьте мариноваться на 30 минут. 2. Обжарьте курицу на сковороде 6…