🤍 Держите три упражнения, которые вы можете включить в свою разминку:
⚡️ Упражнение 1: Вращение плечом у стены
Цель: Улучшает подвижность плечевого сустава и грудного отдела позвоночника.
Техника: Стоя плечом к стене, вращайте рукой вперед и назад, стараясь касаться стены. Важно вращать туловищем вместе с рукой и держать голову неподвижно.
Повторения: 10 на каждую сторону.
⚡️ Упражнение 2: «Раскрытие книги» (лежа на боку)
Цель: Улучшает подвижность грудного отдела позвоночника и плечевого пояса.
Техника: Лежа на боку с согнутыми коленями, вытягивайте верхнюю руку вперед, затем медленно раскрывайте её, ведя по полу к спине. Старайтесь раскрыть плечо как можно дальше.
Повторения: 10 на каждую сторону.
⚡️ Упражнение 3: Повороты туловища с эластичной лентой
Цель: Улучшает подвижность грудного отдела позвоночника и силу вращения туловища, что важно для эффективного гребка.
Техника: Стоя спиной к закрепленной эластичной ленте, выполняйте повороты туловища, растягивая ленту одной рукой и отводя другую назад.
Повторения: 10 на каждую сторону.
⚡️ Дополнительные советы:
Дыхание: Сосредоточьтесь на глубоком и ровном дыхании во время выполнения упражнений. Вдох — во время раскрытия, выдох — при возвращении в исходное положение.
Контроль: Двигайтесь медленно и осознанно, концентрируясь на ощущениях в мышцах и суставах. Не делайте резких движений.
Регулярность: Выполняйте эти упражнения регулярно (например, перед каждой тренировкой в бассейне) для достижения наилучших результатов.
Прогрессия: Со временем, когда подвижность улучшится, можно увеличивать амплитуду движений или добавлять небольшие веса в упражнении с эластичной лентой.
Болевые ощущения: Если вы испытываете боль во время выполнения упражнений, немедленно прекратите и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Персонализация: Адаптируйте упражнения к своим индивидуальным потребностям и возможностям.
Включение этих упражнений в свою разминку поможет вам улучшить гибкость, силу и эффективность плавания!
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал в Максе ⤵️
🦈PRO Плавание|
Другие главы канала «PRO Плавание»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 02.05.2026
🎳 Боулинг в бассейне? Почему бы и нет!
Если обычные заплывы от бортика до борти…
Глава от 28.04.2026
Спортивные летние детские сборы по плаванию у моря ☀️ Не просто каникулы — а нас…
Глава от 27.04.2026
Спортивные летние детские сборы по плаванию на Валдае ☀️
Не просто каникулы — а …
Глава от 26.04.2026
Друзья, вот канал в МАКС для фанатов футбола:
Ссылка
Глава от 26.04.2026
Поздравляем с регистрацией на Босфор 2026! 🇹🇷🏊♂️
Мы надеемся, что если вы чита…
Глава от 25.04.2026
👁 Глаза — главный индикатор
Боб Боуман (легендарный американский тренер по плава…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 3,342,276 постов
из 200,193 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@KHL
КХЛ
Официальный канал Континентальной хоккейной лиги в MAX. khl.ru
👥 101 190 · +3 012/7д
@zhfootballll
ЖИЗНЬ ФУТБОЛ
Если жизнь – футбол, то ты в нужном месте! Новости футбола, трансферы, мемы и результаты матчей в одном канале.
👥 71 173 · +3 582/7д
@sportsru
Спортс"
Лучший канал о спорте
👥 66 283 · +1 568/7д
@sportexpress
Спорт-Экспресс
Официальный канал издания «Спорт-Экспресс» Связаться: https://max.ru/id7710032472_1_bot
👥 60 077 · +69/7д
@matchtv
Матч ТВ
Третья кнопка твоего телевизора
👥 58 778 · +1 578/7д
@championat
Чемпионат
Самый качественный канал о спорте. Новости, инсайды, аналитика и развлечения от крупнейшего спортивного портала Восточной Европы. Сотрудничество: t.me/smirnoffkan № 723…
👥 58 076 · +7 183/7д
Популярные посты канала «PRO Плавание»
☄️ Драма в бассейне: у Климента Колесникова бронза!
На дистанции 50 метров на спине сегодня было по-настоящему жарко. Наш Климент Колесников…
👁 14 250 просмотров
🌊💥 БОМБА СЕЗОНА: Первая международная "2026 China Swimming Open" в Шэньчжэне! Пань Чжаньлэ vs Мировые Звезды 💥🌊
Пловцы, внимание! Прямо сейч…
👁 14 164 просмотров
🥇Паралимпийские игры 2026 года в Милане и Кортине д'Ампеццо стали свидетельством триумфа российской сборной,
показавшей феноменальные резуль…
👁 14 141 просмотров
Давно хотели научиться правильно стартовать с тумбы или делать быстрые развороты? Самое время перестать откладывать! Школа плавания SwimRock…
👁 14 014 просмотров
⚡️ИСТОРИЧЕСКИЙ МОМЕНТ: Кэмерон Макэвой стирает границы возможного! 🏊♂️🇦🇺
Друзья, мы только что стали свидетелями истории! В Китае австралий…
👁 14 003 просмотров
🤩Плавание: польза для каждого — от новичка до чемпиона! 🌊
Друзья, плавание — это не просто спорт, это инвестиция в ваше здоровье, самочувст…
👁 14 002 просмотров
🚀 Как готовятся японские пловцы?! 🚀
Вдохновляйтесь примером! Наши друзья из Японии демонстрируют высокую эффективность тренировок:
💪 Раб…
👁 13 980 просмотров
❤️🔥Интервальный метод тренировки в плавании — эффективный способ увеличить объем миокарда (сердечной мышцы), что улучшает выносливость и ра…
👁 13 965 просмотров
🔝Разнообразие в тренировочном процессе: Парный вызов
В рутине плавательных тренировок порой так не хватает искры, элемента соревнования, спо…
👁 13 960 просмотров
🔝Ребята, подписывайтесь на канал SwimSerafim! Там — много интересного для нас, пловцов 🤟
👁 13 949 просмотров
Видео с заплыва 50 метров спина "2026 China Swimming Open" в Шэньчжэне!
19 марта 2026 год
Пьедестал:
🥇 Питер Кётце (ЮАР) — 24.83
🥈 Тома…
👁 13 937 просмотров
🦋 Красота баттерфляя заключается в захватывающем зрелище: плавное, волнообразное движение тела, напоминающее полет птицы, завораживает зрите…
👁 13 895 просмотров
🤌Предлагаем упражнение для повышения эффективности удара в плавании дельфином, который иногда называют пятым стилем.
Задействуйте мускулату…
👁 13 883 просмотров
❓Почему грудной отдел — это «скрытый мотор» пловца? 🏊♂️
Многие зацикливаются на силе рук и ног, забывая про подвижность грудного отдела. А …
👁 13 844 просмотров
Наблюдать за пловцом под водой – это отдельный, вид искусства 🌊
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наши каналы ⤵️
PRO Плавание|
Наш Теле…
👁 13 834 просмотров
В данный момент проходят соревнования "Настарт" (г.Москва, Акватория ЗИЛ), скоро будем плыть и вспоминать молодость 😉
👁 13 768 просмотров
🥇 Климент Колесников забирает золото в Шэньчжэне!
Российский пловец показал характер на турнире China Open 2026. В напряженной борьбе на дис…
👁 13 765 просмотров
🚀 Отличный результат после перерыва! 50 брасс за 31.67 на длинной воде – это впечатляет, учитывая паузу в тренировках! 💪
Кстати, сегодня бы…
👁 13 754 просмотров
Семейные соренования по плаванию🚀
Школа плавания SwimRocket приглашает 12 апреля к участию в семейных любительских спортивных соревнованиях…
👁 13 598 просмотров
🌊 3 причины по которым новички плывут медленно!
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наши каналы ⤵️
PRO Плавание|
Наш телеграм
👁 13 590 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале PRO Плавание
На нашем канале вы найдете эксклюзивные и ценные тренировочные программы, а также разнообразные видеоматериалы, созданные специально для пловцов.
Хочешь купить у нас рекламу тогда вам сюда https://telega.in/m/pro_swimmer
Хочешь купить у нас рекламу тогда вам сюда https://telega.in/m/pro_swimmer