24.04.2026 11:22
🧘♀️Упражнение «Наблюдатель за мыслями» Помогает снизить власть навязчивых мыслей через их объективацию и возвращение к
🧘♀️Упражнение «Наблюдатель за мыслями»
Помогает снизить власть навязчивых мыслей через их объективацию и возвращение к действиям.
Как выполнять:
1. Обозначение конкретной мысли.
Как только возникает мысль, например: «Люди осудят меня», скажите про себя: «Я заметил(а), что у меня появилась мысль: …» — точная формулировка мысли.
Например: Я заметил(а), что у меня появилась мысль: “Если я выскажусь, все подумают, что я глупый”.
2. Визуализация мысли как объекта.
Представьте мысль в виде:
— букв, написанных мелом на доске, которые стирает ветер;
— объявления на экране, которое можно закрыть;
— пассажира в автобусе, который кричит, но не управляет движением.
3.Техника «А если бы?»
Задайте себе вопросы:
— А если бы они действительно осудили меня, как это повлияет на мои цели через месяц/год?
— Если бы я перестал(а) бояться их мнения, какие действия я бы совершил(а) прямо сейчас?
4. Ритуал завершения.
Сделайте физическое действие, символизирующее отпускание мысли:
— сожмите кулак, представив в нём мысль, затем резко раскройте ладонь;
— напишите мысль на листе бумаги и порвите его.
Ставьте – ❤️ и обязательно сохраняйте себе!
Помогает снизить власть навязчивых мыслей через их объективацию и возвращение к действиям.
Как выполнять:
1. Обозначение конкретной мысли.
Как только возникает мысль, например: «Люди осудят меня», скажите про себя: «Я заметил(а), что у меня появилась мысль: …» — точная формулировка мысли.
Например: Я заметил(а), что у меня появилась мысль: “Если я выскажусь, все подумают, что я глупый”.
2. Визуализация мысли как объекта.
Представьте мысль в виде:
— букв, написанных мелом на доске, которые стирает ветер;
— объявления на экране, которое можно закрыть;
— пассажира в автобусе, который кричит, но не управляет движением.
3.Техника «А если бы?»
Задайте себе вопросы:
— А если бы они действительно осудили меня, как это повлияет на мои цели через месяц/год?
— Если бы я перестал(а) бояться их мнения, какие действия я бы совершил(а) прямо сейчас?
4. Ритуал завершения.
Сделайте физическое действие, символизирующее отпускание мысли:
— сожмите кулак, представив в нём мысль, затем резко раскройте ладонь;
— напишите мысль на листе бумаги и порвите его.
Ставьте – ❤️ и обязательно сохраняйте себе!