01.05.2026 11:48
🚦Техника "Как не сорваться, когда хочется" Техника для улучшение навыков самоконтроля и торможение аффекта: иными слов
🚦Техника "Как не сорваться, когда хочется"
Техника для улучшение навыков самоконтроля и торможение аффекта: иными словами, как не истерить, не срываться и не психовать, когда хочется.
Конечно, терапия такого запроса будет сильно разниться в зависимости от корней проблемы:
- эмоциональная ли это распущенность,
- следствие ли депрессивного состояния,
- детский паттерн реакций,
- реакция ЦНС на триггер или что-то еще.
Но одно правило будет общим: готовиться и создавать новые стратегии нужно заранее, в спокойном, ресурсном более-менее состоянии, а не когда уже хочется огреть сковородой ближнего своего.
Инструкция:
В состоянии аффекта кора головного мозга отключается почти напрочь, а значит чем проще придуманные заранее правила - тем лучше!
1) Заранее (поймайте момент когда вы более-менее в адекватном состоянии)определите, какое ваше состояние в зависимости от интенсивности эмоций будет относиться к красному, желтому и зеленому цвету светофора.
2) На какие симптомы вы будете ориентироваться и как поймете, что находитесь, например, именно в красном?
Например,
- «ору так, что лопается бабушкин хрусталь и дети звонят сами в опеку» - красный,
- «трясутся руки и подскакивает давление» - тоже красный,
- «ком в горле и тяжело говорить» - пока еще желтый,
- психую, но сижу молча, считаю до 10 - зелёный,
- стою и дышу, между вдохом и выдохом отслеживаю паузу - зелёный.
----
2) Придумайте и установите правило под каждый цвет.
Например, красный - не принимаю решений, беру паузу в диалоге, 5 минут жду в полном бездействии или делаю 30 приседаний.
По аналогии – с остальными цветами.
Чем больше вариативных правил и чем они проще и четче - тем лучше.
-----
3) В течение дня оценивайте свое состояние по цветовой шкале (для начала можно даже по будильнику) – это поможет сформировать привычку, которая сработает как рефлекс при выходе ситуации из под вашего контроля.
4) Когда почувствуете, что вот-вот совершите импульсивное действие или поддадитесь нахлынувшим эмоциям, настал ваш звездный час - действуйте согласно цветам светофора!
Нравится техника? Сохраняйте себе и не забываете об энергообмене – ♥️🤲🏻
Техника для улучшение навыков самоконтроля и торможение аффекта: иными словами, как не истерить, не срываться и не психовать, когда хочется.
Конечно, терапия такого запроса будет сильно разниться в зависимости от корней проблемы:
- эмоциональная ли это распущенность,
- следствие ли депрессивного состояния,
- детский паттерн реакций,
- реакция ЦНС на триггер или что-то еще.
Но одно правило будет общим: готовиться и создавать новые стратегии нужно заранее, в спокойном, ресурсном более-менее состоянии, а не когда уже хочется огреть сковородой ближнего своего.
Инструкция:
В состоянии аффекта кора головного мозга отключается почти напрочь, а значит чем проще придуманные заранее правила - тем лучше!
1) Заранее (поймайте момент когда вы более-менее в адекватном состоянии)определите, какое ваше состояние в зависимости от интенсивности эмоций будет относиться к красному, желтому и зеленому цвету светофора.
2) На какие симптомы вы будете ориентироваться и как поймете, что находитесь, например, именно в красном?
Например,
- «ору так, что лопается бабушкин хрусталь и дети звонят сами в опеку» - красный,
- «трясутся руки и подскакивает давление» - тоже красный,
- «ком в горле и тяжело говорить» - пока еще желтый,
- психую, но сижу молча, считаю до 10 - зелёный,
- стою и дышу, между вдохом и выдохом отслеживаю паузу - зелёный.
----
2) Придумайте и установите правило под каждый цвет.
Например, красный - не принимаю решений, беру паузу в диалоге, 5 минут жду в полном бездействии или делаю 30 приседаний.
По аналогии – с остальными цветами.
Чем больше вариативных правил и чем они проще и четче - тем лучше.
-----
3) В течение дня оценивайте свое состояние по цветовой шкале (для начала можно даже по будильнику) – это поможет сформировать привычку, которая сработает как рефлекс при выходе ситуации из под вашего контроля.
4) Когда почувствуете, что вот-вот совершите импульсивное действие или поддадитесь нахлынувшим эмоциям, настал ваш звездный час - действуйте согласно цветам светофора!
Нравится техника? Сохраняйте себе и не забываете об энергообмене – ♥️🤲🏻