06.03.2026 15:20
Какие продукты помогают крепко спать: питание для улучшения качества сна
Какие продукты помогают крепко спать: питание для улучшения качества сна
Если вас мучает бессонница, дело может быть в неправильном питании. Например, рацион с низким содержанием клетчатки, но избытком сахара и насыщенных жиров часто связывают с поверхностным и прерывистым сном.
Составили списки продуктов, которые помогут взбодриться или, наоборот, крепче заснуть:
Улучшают сон — миндаль, индейка, ромашковый чай, жирная рыба, грецкие орехи.
Ухудшают — кофеин (энергетики, чёрный чай и тёмный шоколад), острая пища и специи, быстрые углеводы (белый хлеб, выпечка, сладости, газировка).
К тому же последний приём пищи должен проходить примерно за три часа до отхода ко сну. Но точное время может отличаться для разных продуктов:
Сладости — 2 часа.
Углеводы — 4 часа.
Белки — 2–3 часа.
Жиры — 3–4 часа.
Напитки — 2 часа.
Подробнее о том, как рацион влияет на то, как мы спим, читайте в материале «Рамблера».
Если вас мучает бессонница, дело может быть в неправильном питании. Например, рацион с низким содержанием клетчатки, но избытком сахара и насыщенных жиров часто связывают с поверхностным и прерывистым сном.
Составили списки продуктов, которые помогут взбодриться или, наоборот, крепче заснуть:
Улучшают сон — миндаль, индейка, ромашковый чай, жирная рыба, грецкие орехи.
Ухудшают — кофеин (энергетики, чёрный чай и тёмный шоколад), острая пища и специи, быстрые углеводы (белый хлеб, выпечка, сладости, газировка).
К тому же последний приём пищи должен проходить примерно за три часа до отхода ко сну. Но точное время может отличаться для разных продуктов:
Сладости — 2 часа.
Углеводы — 4 часа.
Белки — 2–3 часа.
Жиры — 3–4 часа.
Напитки — 2 часа.
Подробнее о том, как рацион влияет на то, как мы спим, читайте в материале «Рамблера».