Какие продукты помогают крепко спать: питание для улучшения качества сна
Если вас мучает бессонница, дело может быть в неправильном питании. Например, рацион с низким содержанием клетчатки, но избытком сахара и насыщенных жиров часто связывают с поверхностным и прерывистым сном.
Составили списки продуктов, которые помогут взбодриться или, наоборот, крепче заснуть:
Улучшают сон — миндаль, индейка, ромашковый чай, жирная рыба, грецкие орехи.
Ухудшают — кофеин (энергетики, чёрный чай и тёмный шоколад), острая пища и специи, быстрые углеводы (белый хлеб, выпечка, сладости, газировка).
К тому же последний приём пищи должен проходить примерно за три часа до отхода ко сну. Но точное время может отличаться для разных продуктов:
Сладости — 2 часа.
Углеводы — 4 часа.
Белки — 2–3 часа.
Жиры — 3–4 часа.
Напитки — 2 часа.
Подробнее о том, как рацион влияет на то, как мы спим, читайте в материале «Рамблера».
Другие главы канала «Рамблер»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 02.05.2026
«Прости, я не могу, не ненавидь меня» — и человек исчез. Это трусость или норма?…
Глава от 01.05.2026
Обувь с тонкой подошвой стала хитом — но врачи предупреждают: подходит не всем
…
Глава от 30.04.2026
Спор у каждого мангала: уголь или дрова — где получается настоящий шашлык?
Угол…
Глава от 30.04.2026
Одни камни звенят как колокол, другие — глухо стучат. Наука до сих пор не знает …
Глава от 29.04.2026
Оказывается, уволить за чай на рабочем месте — вполне реально
В Трудовом кодекс…
Глава от 29.04.2026
Весенняя метель — и штраф до 7500 рублей или лишение прав. Причём водитель может…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 3,444,437 постов
из 200,432 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@yurasumy
Мир сегодня с Юрием Подолякой
Юрий Подоляка ежедневно разбирает главные события: военная хроника, политика, экономика и общество. Без цензуры, с фактами и аналитикой. Подписывайтесь, чтобы быть в курс…
👥 1 347 864 · +5 567/7д
@mash
Mash
Mash — канал, где новости становятся живыми. Мы первыми рассказываем об эксклюзивных событиях в России, добавляя щепотку юмора и иронии. Здесь вы найдёте грустные и смешн…
👥 816 697 · +8 851/7д
@novosti
Прямой Эфир • Новости
Оперативные новости России и мира. Только важное: политика, экономика, происшествия, общество. Без воды и фейков. Подпишитесь, чтобы быть в курсе событий 24/7.
👥 758 541 · +7 689/7д
@RT
RT на русском
Эксклюзивные репортажи с передовой и из горячих точек. Кадры, которые не покажут по ТВ. Самые важные события в России и мире: политика, военная хроника, международные нов…
👥 505 594 · +8 461/7д
@shot
SHOT
Первыми сообщаем о самых важных событиях в России и мире. Эксклюзивные новости, оперативные сводки и проверенная информация без лишнего шума. Подпишись, чтобы быть в курс…
👥 422 872 · +4 995/7д
@baza
Baza
Baza — это больше, чем просто новости. Мы показываем события в России без прикрас, сочетая факты и эмоции. Оперативные сводки, эксклюзивные репортажи и истории, которые о…
👥 321 913 · +8 008/7д
Популярные посты канала «Рамблер»
Что делать, когда сон уже не помогает восстановить силы
Люди привыкли связывать отдых исключительно со сном, но только его недостаточно для…
👁 8 825 просмотров
Новые правила бронирования гостиниц: что изменилось с 1 марта
1 марта 2026 года вступили в силу новые правила проживания в отелях — теперь…
👁 8 715 просмотров
Как перевозить животных в автомобиле по ПДД в 2026 году
Многие автолюбители отправляются в путешествие не только с членами семьи, но и с до…
👁 8 709 просмотров
Каково быть первой девушкой-комментатором Формула-1? Реально ли девушке преодолеть в одиночку на мотоцикле легендарный ралли-марафон «Дакар»…
👁 8 709 просмотров
Какие бытовые приборы нельзя подключать к удлинителю
Многие из нас ежедневно совершают ошибку, подключая различные бытовые приборы через об…
👁 8 703 просмотров
Чем заменить букет на 8 Марта: практичные альтернативы
До главного весеннего праздника остался день, и многие уже думают над подарками. По…
👁 8 690 просмотров
Как заинтересовать женщину при знакомстве
В эпоху цифрового общения и быстрых свиданий первое впечатление складывается моментально, и испра…
👁 8 682 просмотров
Россиян предупредили о новых правилах перелётов
В России вступили в силу новые правила авиаперевозки граждан. Министерство транспорта перес…
👁 8 666 просмотров
Какие комплименты не стоит делать никогда
Казалось бы, нет ничего сложного в том, чтобы сказать человеку что-то приятное. Однако комплимент…
👁 8 642 просмотров
Как СССР обогнал США в изучении одного из самых загадочных явлений
Противостояние СССР и США во второй половине XX века ярко проявлялось в …
👁 8 634 просмотров
Почему дорожает бензин и что будет с ценами дальше
Последние данные «Росстата» свидетельствуют, что средняя розничная цена литра бензина за…
👁 8 624 просмотров
НЛО, вымя и шляпа: редкие виды облаков, которые вас удивят
Часто в причудливых очертаниях облаков можно различить знакомые силуэты: фигуры …
👁 8 586 просмотров
Как получить компенсацию за ремонт автомобиля из-за повреждений в дорожной яме
Каждую весну асфальт покрывается выбоинами и ямами, канализа…
👁 8 575 просмотров
Как принцесса Диана заподозрила, что ей изменяет муж
В издательстве «Альпина Паблишер» выходит роман-биография английской народной принцесс…
👁 8 569 просмотров
Как повторно использовать стеклянные и жестяные банки в быту
Зачастую после использования продуктов, таких как соусы или детское питание, о…
👁 8 567 просмотров
Как наказать безответственных собачников и очистить улицы
С наступлением весны из-за безответственных собачников и таяния сугробов на улиц…
👁 8 566 просмотров
Учёные в шоке: жирная еда открывает бактериям путь в мозг
Новое исследование Университета Эмори раскрыло пугающий механизм. Оказывается, ба…
👁 8 558 просмотров
Синдромы, которые помогали творить великим поэтам и художникам
Некоторые синдромы и состояния могут менять восприятие мира и обострять орга…
👁 8 556 просмотров
Как понять, что мужчина готов к браку: неочевидные признаки
Даже самый счастливый конфетно-букетный период в отношениях со временем заканчи…
👁 8 552 просмотров
Стало известно, в чём секрет счастливых семейных пар
Гармоничные отношения — не простая удача, а результат долгой работы обоих партнёров. О…
👁 8 541 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Рамблер
Официальный канал портала «Рамблер». Здесь вы найдете только самое важное: свежие новости России и мира, полезные статьи, а также доступ к сервисам для жизни — от погоды до почты. Без лишнего шума, только проверенная информация и актуальные события. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе главного!