#почитайте_это_интересно Знаете о таком типе фигуры как скинни фэт? Человек с таким телосложением может казаться стройн

#почитайте_это_интересно

Знаете о таком типе фигуры как скинни фэт? Человек с таким телосложением может казаться стройным, но без одежды будет заметно, что тело не выглядит здоровым. Фигура скинни фэт часто встречается у тех, кто худеет без занятий спортом, нерегулярно питается и мало двигается. Редактор РБК Life Ксения Добрынина разобралась, что такое скинни фэт, как его распознать и вернуть телу тонус и здоровье.

Что такое скинни фэт

Скинни фэт — это тип телосложения, при котором человек внешне выглядит стройным, но при этом имеет повышенный процент жира в организме и низкий уровень мышечной массы. Проще говоря, человек может носить небольшой размер одежды и иметь нормальный индекс массы тела (ИМТ), но при этом страдать от дефицита мышц.

Скинни фэт: особенности

🔹Вялые, атоничные мышцы.
🔹Дряблость в зоне живота, рук и ног.
🔹Отсутствие выраженного мышечного тонуса.
🔹Небольшой объем талии при увеличенной жировой прослойке на животе и бедрах.

Откуда берется скинни фэт

Это может быть следствием неправильного образа жизни, в том числе:

🔹Малоподвижности.
🔹Дефицита силовой нагрузки.
🔹Несбалансированного питания.
🔹Дефицита белка в рационе.
🔹Частого пропуска приемов пищи или резкого похудения.
🔹Избытка сахара и простых углеводов в рационе.

Такой тип фигуры — повод обратить внимание на здоровье.

Как понять, что ты скинни фэт

Такой тип телосложения встречается чаще среди тех, кто худел с дефицитом белка, пропускает тренировки или ведет сидячий образ жизни. Низкий процент мышечной массы относительно жировой может приводить к снижению выносливости.

🔹Дряблость тела при нормальном или даже низком весе. Визуально тело выглядит мягким, вялым, мышцы не «держат форму», кожа может обвисать, особенно в зоне живота, рук и бедер.

🔹Избыток абдоминального жира. При общем небольшом весе может наблюдаться жировое отложение в области талии и живота.

🔹Отсутствие рельефа мышц. Даже при регулярных прогулках или базовой активности тело не выглядит подтянутым. Причина — низкий уровень мышечной массы, что указывает на отсутствие силовой нагрузки или дефицит белка в рационе.

🔹Целлюлит и отеки. Это связано с плохим лимфотоком и слабым мышечным тонусом.

🔹Повышенная утомляемость и слабость. Даже легкая нагрузка дается тяжело, а после работы хочется только лежать.

Как исправить фигуру скинни фэт

Скинни фэт поддается корректировке. Ключ к изменениям — сочетание силовых и кардионагрузок, сбалансированного питания и контроля здоровья. Важен не только внешний вид, но и метаболическое здоровье.

Людям с фигурой скинни фэт важно полностью исключить продукты глубокой переработки и полуфабрикаты, сократить потребление сладкого и добавить в рацион не менее трех порций свежих овощей в день.

Лучший способ «превратить жир в мышцы» — физическая активность и силовые тренировки.

Знали о таком типе фигуры?