#попробуйте_сами Если вы занимаетесь чем угодно, но только не важной работой или подготовкой к экзамену — это прокрасти

#попробуйте_сами

Если вы занимаетесь чем угодно, но только не важной работой или подготовкой к экзамену — это прокрастинация. Автор РБК Тренды Дарья Сергеева разобралась в этой непростой теме и выяснила, как бороться с прокрастинацией.

Есть мнение, что прокрастинация — всегда признак внутреннего конфликта. Одна часть личности уверена, что вы сейчас должны заниматься чем-то определенным, например, проходить тест по охране труда. В то же время есть какая-то другая часть вашей личности, которая выбирает в тот же момент делать что-то совершенно другое: бесцельно проверять почту или мыть посуду.

Это происходит из-за того, что подсознательно вы хотите почувствовать облегчение. Выполненное мелкое дело дает ощущение «мгновенного вознаграждения», и на какое-то время становится легче. В долгосрочной перспективе такой конфликт мотиваций вызывает сильный стресс, который становится дополнительным фактором для прокрастинации.

Прокрастинация не приходит одна

Прокрастинацию вызывают отрицательные эмоции, связанные с делом, которое вы откладываете, — например, скука. Если рассмотреть проблему еще глубже, окажется, что дело в вашем собственном восприятии себя. Прокрастинатор может тревожиться из-за того, что ощущает себя недостаточно квалифицированным для выполняемой задачи. Человеку ничего не нравится, он недоволен собой, не ощущает потребности в самоактуализации и потому не может сосредоточиться на деле.

Как бороться с прокрастинацией

🔹Разбейте процесс на подзадачи. Не ставьте задачу «понять высшую математику» — разделите подготовку на «покупку тетрадей», «чтение параграфа» и так далее. Это поможет втянуться в работу и получить удовлетворение от достижения небольших целей.

🔹Работайте по 25 минут. Снизить тревожность от «неподъемности» задания также можно с помощью «метода помидора» — стратегии тайм-менеджмента, которая подразумевает, что нужно поработать всего 25 минут, а потом сделать перерыв. Как и дробление процесса на подзадачи, это позволяет включиться в работу и преодолеть первоначальное сопротивление.

🔹Избегайте искушений. Более успешными становятся не обладатели железного самоконтроля, а те, кто реже к нему прибегают. Поэтому уменьшайте количество соблазнов. Например, если отвлекаетесь на TikTok, на время выключите телефон или удалите приложение, а не сражайтесь с желанием посмотреть ролики.

🔹Используйте внешний контроль. Если ничего не помогает, найдите человека, который поможет вам взять себя в руки. Договоритесь, например, со своим супругом, коллегой или руководителем, что установите на ноутбук трекер, который будет отслеживать ваши действия и периодически отправлять ему или ей скриншоты вашего рабочего стола.

Вы прокрастинируете? Признавайтесь в комментариях.