💎 Сконцентрируйтесь на негативных автоматических мыслях и запишите их.
Не позволяйте им вертеться в голове, поймайте их в ловушку, зафиксировав на бумаге! Перечитайте список когнитивных искажений. Определите, как именно вы искажаете суть проблем и преувеличиваете их. Замените мысли, которые заставили вас считать себя бестолковым, на более объективные.
Когда вы будете делать это, то уже почувствуете себя лучше. Таким образом, вы будете укреплять свою самооценку, а ваше чувство бесполезности (и, конечно, депрессия) исчезнет.